Tukar diet dan senaman anda untuk melihat keputusan dalam masa dua minggu, semuanya tanpa kelaparan diri atau menghabiskan waktu berjam-jam setiap hari di gym. Sekiranya anda bersungguh-sungguh dan komited untuk pelan 14 hari anda, anda boleh menurunkan berat badan dengan cara diet yang seimbang, rendah kalori dan aktiviti fizikal yang tetap. Gunakan keputusan jangka pendek anda sebagai motivasi untuk meneruskan gaya hidup yang sihat. Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan diet dan kecergasan.
Tambah serat
Untuk melihat hasil dalam dua minggu, potong kalori tanpa menjadi terlalu lapar anda tergoda untuk pesta. Pemakanan serat tinggi membolehkan anda makan lebih banyak makanan sambil mengambil kalori yang lebih sedikit, menurut "Easy Natural Weight Loss" oleh Patrick Engelen, yang memanggil serat bahan rahsia untuk penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang cepat, makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran berair, seperti bayam, tomato dan lada. Ambilkan jumlah sederhana bijirin penuh serat, seperti beras oat dan beras perang.
Makan sedikit
Makan sebahagian besar akan mensabotaj diet dua minggu anda. Belajar untuk makan kurang dengan menggunakan piring kecil dan mangkuk apabila anda makan di rumah. Sekiranya anda pergi ke sebuah restoran, tanya pelayan anda untuk meletakkan separuh makanan anda dalam beg untuk pergi sehingga anda tidak tergoda untuk makan semuanya. Gantikan bahagian starter untuk hidangan utama jika anda tidak boleh mengambil sisa anda dengan anda.
Go Running
Berjalan dan berlari masing-masing dibakar kira-kira 100 kalori setiap batu, menurut "Menjalankan Pintar: Nasihat Pakar mengenai Latihan, Motivasi, Pencegahan Kecederaan, Pemakanan dan Kesihatan yang Baik" oleh Hal Higdon. Walau bagaimanapun, ia mengambil masa yang lebih lama untuk berjalan satu batu daripada berjalan. Running akan memberi anda hasil yang lebih baik pada akhir rancangan dua minggu anda. Sebagai contoh, seseorang yang membakar 400 kalori sejam dengan berjalan dengan cepat dapat meningkatkan pembakaran kalorinya hingga 700 dengan berjalan pada kadar yang stabil. Tambah latihan jarak ke latihan untuk membakar lebih banyak kalori. Higdon mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya satu jangka panjang seminggu untuk mengurangkan berat badan lebih cepat.
Burn Fat
Meningkatkan intensiti dan tempoh latihan anda untuk menurunkan berat badan. Laporan "Journal of Physiology Applied, " pada kajian 2006 di University of Guelph di Ontario, Kanada, menunjukkan bahawa ketika lapan wanita melakukan interval kardio intensitas tinggi selama 60 menit tiga kali seminggu, kapasitas pembakaran lemak mereka meningkat 36 peratus. Ini adalah benar untuk apa jenis latihan yang anda lakukan, sama ada anda berlari, basikal atau berenang.
