Major pectoralis ialah otot besar yang membentuk bahagian depan dada anda. Anda boleh mengetatkan otot dada ini semasa melakukan latihan angkat berat dada seperti akhbar bangku. Nyeri dari otot dada yang tegang boleh berkembang secara perlahan atau tiba-tiba di bahagian depan lengan atau bahu anda. Rawatan dan program pemulihan untuk otot dada yang tegang bergantung kepada keparahan kecederaan anda.
Sejuk dan panas
Elakkan aktiviti fizikal yang memerlukan bergerak otot dada anda. Sapukan ais selama 20 minit tiga hingga lapan kali sehari jika otot dada tegang anda sangat menyakitkan. Lakukan rawatan ais ini untuk dua hari pertama selepas kecederaan anda. Sapukan haba dengan menggunakan radas penahan kepada otot dada yang tegang selepas kesakitan awal menurun. Punggung haba tali atau tali pek haba boleh menyediakan penahan haba yang sesuai untuk membantu otot tegang anda sembuh.
Ubat untuk Kesakitan Otot Dada
Seorang doktor boleh menetapkan ubat anti-radang, seperti ibuprofen, untuk otot yang ditarik di dalam dada anda. Ubat-ubat ini juga dikenali sebagai ubat anti-radang bukan steroid atau NSAID. Ubat anti-radang membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin badan anda, atau bahan seperti hormon yang merengsakan pengakhiran saraf anda dan menyebabkan kesakitan. Jenis ubat ini membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak yang mungkin berlaku apabila anda mengalami sakit otot dada.
Urut Badan Urut Dada
Rawatan untuk ketegangan otot di dalam dada anda mungkin termasuk teknik urut sukan yang diberikan oleh ahli terapi urut yang berkelayakan. Urut sukan dapat meningkatkan kecekapan otot di dada anda dan membantu merawat strain yang berlebihan. Terapi urut jenis ini juga boleh membantu mencegah kecederaan di masa depan.
Urut sukan boleh membantu mengubati atau mengembalikan mobiliti ke otot dada anda. Pam adalah teknik urut sukan untuk tisu otot yang ketat atau rosak yang meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang terjejas. Urutan sukan dapat membantu meningkatkan kebolehtelapan tisu otot untuk membolehkan bendalir dan nutrien mengalir ke tisu dan membantu otot dada tegang pulih dengan cepat.
Ahli terapi urut sukan boleh menggunakan teknik yang membantu memecahkan tisu parut dalam otot dada yang cedera.
Ultrasound untuk Penyembuhan
Terapi ultrabunyi boleh memberikan rawatan berkesan untuk kecederaan tisu lembut seperti otot dada yang tegang dengan mengurangkan masa penyembuhan kecederaan. Ini jenis terapi boleh meningkatkan aliran darah otot dada tegang anda dengan menarik sel mast ke kawasan tersebut.
Terapi ultrabunyi boleh membantu meningkatkan pengeluaran kolagen yang menyumbang kepada bahagian penting pemulihan tisu. Terapi ini boleh memperbaiki keadaan tisu parut yang mungkin terbentuk selepas kecederaan dengan meningkatkan kecerahan kolagen yang ada dalam otot dan ligamen anda.
Pemulihan dan Pembedahan
Menegangkan otot dada anda mungkin menunjukkan pecah di tendon utama pektoralis. Pakar kecederaan sukan boleh melakukan pembedahan untuk jumlah pecah dan menetapkan program pemulihan penuh selepas pembedahan. Pembedahan bertujuan untuk menyambung semula otot di dada anda ke tulang.
Program rawatan pasca bedah anda termasuk rehat total selama dua hingga tiga minggu, diikuti dengan latihan menguatkan secara beransur-ansur dan ringan angkat berat enam minggu selepas pembedahan. Anda boleh mendapatkan semula kekuatan fizikal dan mudah alih dalam otot dada anda dalam masa empat hingga enam bulan selepas pembedahan.
