Badan anda memerlukan pelbagai dan jumlah nutrien khusus untuk berfungsi dengan baik dan melakukan aktiviti-aktiviti kehidupan harian. Jika badan anda tidak mendapat nutrien-nutrien tersebut, yang lazimnya memakan diet tidak seimbang, ia boleh membina masalah kesihatan. Pendekatan akal sehat, termasuk makan dari pelbagai kumpulan makanan dan mengekalkan kawalan bahagian yang betul, boleh membantu mengelakkan sebarang masalah yang berpotensi, dan juga membuat anda sihat dan bersemangat dalam proses.
Tambah berat badan
Hanya memakan lebih banyak makanan daripada keperluan badan anda adalah penyebab utama penambahan berat badan, tetapi makan terlalu banyak makanan yang tinggi lemak dan kandungan gula juga merupakan faktor yang menyumbang. Tubuh anda memerlukan sejumlah gula untuk berfungsi, tetapi gula berlebihan - yang disebut sebagai glukosa dalam bentuk asasnya dalam tubuh - disimpan sebagai lemak. Kelebihan lemak, masalah biasa dengan makanan cepat saji, bukan sahaja menyebabkan anda mendapat berat badan, tetapi ia boleh menyerang tubuh anda, yang membawa kepada penyakit. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, hampir 36 peratus daripada orang dewasa di Amerika Syarikat adalah gemuk.
Makanan yang tidak betul
Badan anda memerlukan sejumlah kalori - unit tenaga asas badan - berfungsi. Hampir semua makanan mempunyai sekurang-kurangnya beberapa kalori, tetapi tidak semua makanan mempunyai nutrien yang sesuai dengan keperluan tubuh anda. Snek manis, contohnya, sering kali tinggi kalori, tetapi mereka adalah "kalori kosong", yang bermakna mereka tidak mempunyai atau sangat sedikit nutrien penting, seperti vitamin dan mineral, yang anda perlukan. Tidak mendapat nutrien yang mencukupi boleh mengakibatkan kekurangan zat makanan. Gejala kekurangan zat makanan ringan termasuk pening, keletihan dan penurunan berat badan. Dalam kes yang teruk, gejala seperti keguguran rambut, pengsan dan kekurangan haid boleh berlaku.
Negeri Penyakit
Cadangan Asas
Diet umum adalah pendekatan yang terbaik, menurut Harvard School of Public Health. Ini termasuk diet yang terutamanya berasaskan tumbuhan, dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Butiran bijirin dan daging rendah lemak tepu juga disyorkan. Berkenaan dengan lemak, lemak sihat, seperti minyak zaitun dan kanola dan kacang-kacangan yang ditemui dan ikan berlemak, adalah yang terbaik; elakkan makanan yang mengandungi lemak trans atau lemak yang berlebihan. Elakkan atau hadkan makanan ringan manis dan asin, dan mengekalkan kawalan bahagian yang betul. Merancang pengamal kesihatan yang berkelayakan untuk diet yang lebih spesifik untuk keperluan anda juga boleh membantu.
