Sesetengah orang mencuba membersihkan, juga dipanggil diet detoks, dengan harapan menghapuskan toksin dalam badan atau kehilangan berat badan. Walau bagaimanapun, menurut rencana kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2015 dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics, sangat sedikit bukti yang menyokong diet detoks untuk tujuan ini. Tubuh anda baik untuk menghilangkan toksin, dengan hati, buah pinggang dan saluran usus semua membantu dengan proses ini, jadi anda tidak perlu melakukan pembersihan yang sangat ketat dan mungkin berisiko dan mahal.
Komponen Pembersihan Khas
Pembersihan sering terdiri daripada gabungan makanan tambahan, puasa dan sekatan makanan. Dalam banyak kes, pembersihan hanya membenarkan cecair, walaupun beberapa versi diet ini juga membenarkan peserta makan buah-buahan dan sayuran mentah. Sekurang-kurangnya, anda perlu menyerah alkohol, kafein dan nikotin, dan banyak membersihkan juga memerlukan anda untuk melepas daging dan banyak makanan pepejal yang lain. Suplemen boleh termasuk probiotik, vitamin, mineral, antibiotik, enema dan julap. Suplemen ini boleh menjadi mahal, seperti apa jus khusus campuran yang diperlukan oleh membersihkan. Selalunya tempoh utama, di mana anda secara beransur-ansur berhenti makan makanan yang tidak dibenarkan pada pembersihan dan kemudian tempoh peralihan pada akhir di mana anda perlahan-lahan menambah makanan kembali ke dalam diet anda. Kedua-dua fasa utama dan peralihan mestilah kira-kira selagi detoksinya sendiri.
Membersihkan Komponen untuk Dihindari
Menurut artikel yang diterbitkan dalam Dietitian Hari Ini pada bulan Mei 2008, sebaiknya mengelakkan sebarang diet membersihkan atau detoksifikasi yang mencadangkan penyelesaian garam, enema, sirap atau julap herba. Tiada bukti wujud bahawa bahan ini benar-benar mengeluarkan toksin daripada badan anda, dan mereka boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan. Menggunakan julap untuk mengurangkan berat badan sering dikaitkan dengan gangguan makan; ia bukan penyelesaian jangka panjang, jadi orang diet tidak mencadangkan amalan ini.
Risiko Potensi Penyembuhan Seluruh Tubuh
Membersihkan atau mengikuti diet detoks boleh memberi kesan sampingan, seperti sakit kepala, kerengsaan, keletihan, nafsu, hidung berair atau cirit-birit. Makanan ini cenderung terlalu rendah dalam nutrien penting, sehingga meningkatkan risiko kekurangan nutrien. Mereka boleh menjejaskan tumpuan dan pemikiran kritikal anda kerana kekurangan kalori dan nutrien. Wanita hamil, orang dengan gula darah rendah atau diabetes, kanak-kanak dan orang-orang dengan gangguan makan tidak perlu membersihkan, kerana ia tidak selamat untuk mereka. Sekiranya pembersihan melibatkan pencahar, cirit-birit yang mengakibatkan ketidakseimbangan mineral, dehidrasi dan masalah pencernaan, seperti kebergantungan pencahar. Pembersihan jangka panjang boleh membuat metabolisme anda lebih perlahan, yang bermakna anda akan mempunyai masa yang lebih berat untuk menurunkan berat badan. Ini kerana mereka biasanya sangat rendah kalori, berkali-kali tidak mempunyai lebih daripada 1, 000 kalori sehari. Jenis diet rendah kalori ini juga boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot kerana kandungan protein berpotensi rendah makanan yang dibenarkan.
Cara paling sihat untuk membersihkan dan mengurangkan berat badan
Cepat, diet detoksifikasi dan pembersihan tidak berkemungkinan membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang, terutamanya jika anda kembali ke diet tidak sihat sebelum ini selepas membersihkannya. Lebih baik untuk membuat perubahan yang lebih sihat kepada diet anda. Ikuti diet seimbang yang mengandungi terutamanya makanan keseluruhan, termasuk banyak air, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan bukannya makanan yang diproses. Menghapus atau meminimumkan gula, natrium, lemak tepu dan bahan tambah, serta kafein dan alkohol. Untuk penurunan berat badan jangka panjang, anda perlu mengurangkan kalori semasa meningkatkan tahap aktiviti anda. Memotong kira-kira 500 kalori setiap hari akan membantu anda kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu, dan bersenam akan membantu memastikan bahawa kebanyakan berat badan berasal dari lemak bukan otot. Bahagian terbaik tentang kehilangan berat badan dengan cara ini adalah ia tidak perlu membayar banyak - semua yang anda perlukan untuk membeli adalah makanan yang sihat dari kedai runcit.
