Kapsul minyak dan minyak ikan biji rami adalah makanan tambahan popular yang diambil untuk menyediakan lemak omega-3 yang mencukupi dalam diet. Lemak Omega-3 adalah tambahan yang sihat untuk diet untuk pencegahan trigliserida dan gejala rheumatoid arthritis yang tinggi.
Petua
Anda boleh mengambil minyak biji rami dan minyak ikan selagi tidak terdapat kontraindikasi mengenai ubat atau masalah kesihatan anda. Sila dapatkan nasihat doktor.
Walau bagaimanapun, lemak omega-3 dalam minyak flaxseedeed vs minyak ikan berbeza. Minyak biji rami mengandungi asid lemak omega-3 dipanggil asid alpha-linolenic (ALA,) manakala minyak ikan mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Minyak ini memberi banyak faedah yang serupa, namun berbeza dengan cara tubuh memprosesnya.
DHA dan EPA adalah bentuk asid lemak omega-3 yang paling diperlukan dalam badan. ALA boleh ditukar kepada DHA dan EPA, tetapi kadar penukaran seperti yang dilaporkan oleh National Institutes of Health (NIH) rendah, di bawah 15 peratus. Omega-3 lemak boleh dimakan dalam bentuk semulajadi mereka dalam makanan atau diambil sebagai makanan tambahan seperti cecair atau kapsul.
Apakah Omega-3 Asid Lemak?
Asid lemak omega-3 adalah salah satu daripada dua kelas utama asid lemak tak tepu, yang lain ialah omega-6. Mereka didapati paling banyak makanan laut dan beberapa biji dan kacang. Membran sel dalam tubuh terbentuk oleh fosfolipid yang bergantung kepada omega-3 untuk strukturnya. Omega-3 juga memainkan peranan dalam sistem kardiovaskular, imun, endokrin dan paru.
Cara yang optima untuk mengambil asid lemak omega-3 yang mencukupi bagi setiap cadangan daripada Institut Kesihatan Nasional adalah melalui sumber makanan keseluruhan. Lembaran fakta NIH pada asid lemak omega-3 melaporkan bahawa hanya penggunaan makanan laut keseluruhan telah ditunjukkan untuk memberikan perlindungan daripada penyakit kardiovaskular.
Apabila kajian telah selesai menggunakan omega-3 dalam bentuk tambahan, hasil yang sama tidak dapat dijumpai. Walaupun paras trigliserida sangat berkurang, risiko serangan jantung, strok atau kematian akibat punca kardiovaskular tidak dikurangkan berbanding plasebo.
Flaxseed Oil vs. Fish Oil
Asid lemak omega-3 ALA adalah asid lemak berasaskan tumbuhan yang terdapat dalam kacang-kacangan dan biji seperti kacang, kacang soya, canola dan biji rami. Harvard Health menyatakan bahawa flaxseed mengandungi jumlah tertinggi ini pada 7 gram setiap sudu. ALA mesti ditukar kepada DHA dan EPA untuk memberi kesan positif ke atas badan.
Terdapat jumlah enzim terhad yang boleh melakukan proses penukaran ini, dan oleh itu hanya sejumlah kecil hasil DHA dan EPA dari ini. Laporan dari Harvard menunjukkan bahawa hanya 10 hingga 15 peratus, bahkan lebih sedikit, dari omega-3 diubah menjadi bentuk yang berguna.
Ini adalah penting kerana apabila melihat label kapsul minyak dan flaxseed minyak kapsul, jumlah asid lemak omega-3 yang dinyatakan tidak representasi tepat tentang apa yang sebenarnya boleh digunakan oleh tubuh. Sebenarnya, apabila label menyatakan 7 gram setiap sudu, jumlah yang boleh digunakan sebenarnya ialah kira-kira 700 miligram. Ini penting untuk diingat apabila cuba mencapai jumlah EPA dan DHA dalam diet anda.
Minyak ikan, sebaliknya, jauh lebih tinggi dalam tahap EPA dan DHA. Menurut NIH, suplemen minyak ikan bervariasi, tetapi secara purata ia mengandungi kira-kira 1 gram minyak ikan per kapsul. Setiap kapsul biasanya menyediakan 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA.
Adakah Menggabungkan Suplemen Ini Selamat?
Menggabungkan minyak biji rami dan minyak ikan adalah selamat, walaupun tidak perlu. Jika anda bukan vegan dan tidak bertentangan dengan mengambil minyak ikan, maka itu adalah pertaruhan yang lebih baik untuk mendapatkan jumlah EPA dan DHA yang betul dalam diet anda. Harvard Health melaporkan bahawa minyak biji rami bukan pengganti atau pengganti minyak ikan. Adalah disyorkan bahawa orang mengambil 8 auns makanan laut setiap minggu untuk menuai banyak manfaat omega-3 dan nutrien lain yang terdapat dalam bentuk makanan keseluruhan.
Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif memberi amaran bahawa orang yang mengambil ubat untuk pembekuan darah mungkin berisiko apabila menambah suplemen omega-3 untuk diet mereka. Ketahui betapa banyak omega-3 yang anda sedang menelan jika anda mengambil ikan dan kapsul minyak biji rami bersama. Gejala lain dari suplemen omega-3 boleh termasuk nafsu yang tidak menyenangkan, rasa tidak enak di mulut, bau badan, sakit kepala dan masalah gastrousus seperti mual, cirit-birit dan pedih ulu hati. Bercakap kepada doktor anda jika mengalami sebarang kesan sampingan yang negatif.
Amaran
Bercakap dengan doktor sebelum menambahkan sebarang suplemen baru kepada diet anda.
