Gangguan tidur adalah meluas dan mempunyai banyak sebab, seperti tekanan, faktor pemakanan, trauma atau penyakit. Tidur yang buruk membawa kepada kekurangan tidur, yang boleh menyebabkan kesan kesihatan yang serius, termasuk imuniti yang lemah dan gangguan hormon. Sesetengah punca gangguan tidur memerlukan perhatian perubatan dan ubat-ubatan preskripsi, tetapi yang lain mungkin bertindak balas terhadap cara semula jadi. Melatonin dan magnesium adalah makanan tambahan yang digunakan secara semula jadi untuk menggalakkan tidur, walaupun dengan cara yang berbeza.
Insomnia
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling biasa, yang menjejaskan hampir semua orang pada peringkat tertentu. Insomnia adalah ketidakmampuan jangka pendek atau kronik untuk mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi, tetapi biasanya menyebabkan penyebab yang tidak berbahaya seperti tekanan, bunyi ambien, penggunaan kafein, jadual tidur yang diubah atau ketidakselesaan fizikal, mengikut "Panduan Profesional untuk Penyakit." Penyebab ini sering mempunyai penyelesaian akal, walaupun mereka mungkin tidak jelas kepada insomnia. Penyebab lain insomnia, seperti trauma emosi, kekurangan pemakanan dan ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan gangguan tidur yang lebih besar yang tidak mudah disembuhkan, kerana mereka boleh mengganggu kitaran tidur badan.
Tidur yang sihat
Di samping keperluan individu untuk keselesaan tidur, hormon yang dicetuskan oleh kegelapan diperlukan untuk memulakan tahap tidur. Dua jenis tidur utama dibezakan oleh pergerakan mata pesat, atau REM. Tidur bukan REM terdiri daripada empat peringkat tidur. Peringkat pertama adalah peralihan dan berlangsung sekitar lima menit; ketegangan otot anda berkurangan dan anda mudah terbangun. Tahap kedua adalah tidur ringan dan berlangsung sekitar 10 hingga 25 minit; mata anda berhenti bergerak, laju denyutan jantung dan suhu badan berkurangan. Peringkat ketiga adalah tidur yang mendalam dan mungkin berlangsung beberapa jam; anda sangat sukar untuk dibangkitkan. Peringkat empat adalah tahap tidur paling dalam dan sangat penting untuk pembaikan selular dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh; ombak otak anda sangat perlahan.
Tidur REM adalah apabila bermimpi berlaku dan bermula kira-kira 70 hingga 90 minit selepas tidur; mata anda bergerak dengan cepat, pernafasan adalah cetek, kadar jantung dan peningkatan tekanan darah, dan lengan dan otot kaki anda lumpuh. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa purata tidur kurang dari 7 jam setiap malam, walaupun kebanyakan keperluan antara 7.5 hingga 9 jam tidur setiap malam berfungsi dengan baik.
Melatonin
Melatonin adalah hormon disintesis oleh struktur kecil di tengah-tengah otak, dipanggil kelenjar pineal. Melatonin dilepaskan ke dalam aliran darah dari kelenjar pineal apabila dipicu oleh tempoh kegelapan atau episod cahaya matahari yang dikurangkan. Tahap paling tinggi kira-kira 45 minit sebelum waktu tidur. Melatonin dianggap hormon utama yang menentukan tidur dan mengekalkan irama sirkadian kami, atau jam badan, seperti yang dijelaskan dalam "Biokimia Manusia dan Penyakit." Penuaan, faktor pemakanan, penyakit, ketinggalan jet, trauma kepala dan trauma emosi semuanya boleh mengganggu pengeluaran melatonin dan melepaskan, menyebabkan ketidakupayaan untuk memulakan kitaran tidur atau mencapai tahap tidur yang mendalam. Menggabungkan dengan melatonin, biasanya antara 1 dan 5 mg kira-kira 45 minit sebelum anda ingin tidur, dapat membantu merangsang kitaran tidur dan menetapkan semula irama normal.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting untuk kesihatan tulang, tetapi juga untuk pengecutan otot dan kelonggaran, menurut "Panduan Lengkap Doktor untuk Vitamin dan Mineral." Kekurangan magnesium boleh menyebabkan ketegangan otot, kekejangan otot dan kemungkinan sindrom "kaki gelisah", yang semuanya boleh mengganggu tidur dan membawa kepada insomnia. Tambahan dengan magnesium sebelum tidur dapat membantu otot anda berehat, yang penting untuk maju melampaui tahap salah satu tidur bukan REM.
