Makan diet tinggi serat dan bijirin membantu badan anda mengekalkan tekanan darah yang sihat. Oatmeal memenuhi kedua-dua keperluan diet tersebut. Menurut Pangkalan Data Nutrisi Nasional USDA, 100 gram gandum diperkayakan mempunyai 10 gram serat, serta 352 miligram kalsium dan 359 gram kalium. Dalam beberapa kajian, kedua-dua suplemen kalsium dan kalium telah menurunkan nombor tekanan darah dengan berkesan.
Manfaat Oatmeal Tekanan Darah
Makan oatmeal dapat mengurangkan kedua-dua tekanan sistolik dan diastolik anda. Bacaan tekanan darah menghasilkan dua nombor, seperti 120/80. Nombor pertama adalah tekanan sistolik anda, nombor kedua adalah tekanan diastolik anda. Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam edisi April 2002 "Jurnal Amalan Keluarga, " penyelidik menyatakan bahawa makan oatmeal dapat mengurangkan tekanan sistolik sebanyak 7.5 mata dan tekanan diastolik sebanyak 5.5 mata. Menambah bijirin oat untuk diet harian anda boleh mengurangkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi dan membantu merawatnya jika anda sudah mempunyai keadaan, menurut pasukan penyelidikan.
Serat dan Biji Seluruh
Menurut HealthFinder.gov, makan diet serat yang tinggi bukan hanya mengurangkan tekanan darah anda, tetapi juga mengurangkan risiko kematian akibat penyakit jantung sebanyak 22 peratus. Oat adalah serat larut, yang bermaksud ia larut dalam air, berbanding dengan serat tidak larut, yang menyerap air. Dalam satu kajian yang dilaporkan dalam edisi September 2006 "Jurnal Persatuan Dietetik Amerika, " penyelidik menyatakan bahawa menggantikan karbohidrat halus dengan serat tidak larut dan larut membantu mengurangkan tahap tekanan darah. Padi putih dan roti putih adalah contoh karbohidrat halus. Makan diet serat yang tinggi, juga membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Obesiti adalah faktor risiko tekanan darah tinggi.
Oat dan Kolesterol
Kolesterol tinggi adalah faktor risiko untuk membangunkan tekanan darah tinggi. Kolesterol melekat pada dinding arteri anda, menyekat aliran darah dan meningkatkan tekanan darah anda. Isu March 2007 "American Journal of Therapeutics" menerbitkan hasil kajian dari University of Zulia di Venezuela. Penyelidik mendapati lelaki yang mengikuti Step II American Heart Association diet selama lapan minggu dan menggunakan 6g sehari beta-glucan, jenis serat dalam gandum, mengalami penurunan yang lebih besar dalam kolesterol mereka daripada lelaki yang mengikuti diet AHA sahaja.
Kalsium dan potassium
Dalam "Pencegahan Utama Hipertensi, " laporan daripada Institut Jantung, Paru dan Darah Kebangsaan, Dr. Paul K. Whelton menulis bahawa suplemen kalium membantu mencegah tekanan darah tinggi, atau tekanan darah tinggi. Juga, untuk tahap yang lebih rendah, suplemen kalsium membantu mengurangkan tekanan darah sesiapa sahaja yang sudah mengalami hipertensi. Hidangan harian oatmeal menyumbang kepada pengambilan jumlah kalium dan kalsium anda.
