Hampir semua orang yang berlari telah mengalami kesakitan di sisi yang dikenali sebagai jahitan pelari. Seperti kes cegukan, ia boleh datang tanpa memberi amaran dan menyelesaikannya lambat laun.
Mungkin mengimbangi ketidakupayaan mereka untuk bersetuju atas sebabnya - apalagi penyembuhannya - penyelidik mempunyai sekurang-kurangnya memberikan nama yang panjang dan mewah: kesakitan abdomen sementara yang berkaitan dengan senaman, atau ETAP untuk jangka pendek. Mengetahui lebih lanjut mengenai ETAP mungkin atau mungkin tidak membantu anda mengelakkannya, tetapi sekurang-kurangnya memberikan anda sesuatu yang lain untuk dibicarakan.
Petua
: Kenapa Otot Otot Perut Selepas Berjalan?
Dapatkan Fakta ETAP anda
Kira-kira 20 peratus pelari dalam mana-mana acara berlari akan mengalami ETAP, menurut jurnal September, 2014, Perubatan Sukan, yang juga menyatakan bahawa 70 peratus pelari akan mengalami sekurang-kurangnya sekali dalam setahun.
ETAP kemungkinan besar akan dibawa oleh aktiviti yang memerlukan pergerakan torso berulang dengan tongkol dalam kedudukan lanjutan, seperti berjalan dan menunggang kuda. Kesakitan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Apabila sengit, ia biasanya menyakitkan atau sakit tajam. Kes-kes ringan boleh melibatkan kesakitan, kekejangan atau menarik sensasi. Anda tidak mungkin mendapat jahitan sampingan tanpa berlari.
ETAP lebih kerap digunakan untuk golongan muda berbanding orang dewasa tetapi tidak berkaitan dengan jantina atau jenis badan. ETAP seolah-olah menjadi kurang kerap dengan pengkondisian yang lebih baik, jadi jika anda baru mula berjalan, ia akan menjadi lebih baik. Satu lagi senario menunjukkan ETAP dirujuk sebagai sakit yang berpunca daripada ujung bahu oleh saraf frenik, yang juga membekalkan diafragma.
ETAP biasanya menunjukkan pada bahagian kanan badan sekitar pertengahan pertengahan perut, hanya ke tepi pusar.
: 4 Cara Menenangkan Otot Perut Sakit Selepas Latihan Intense
Kemungkinan Punca dan Teori
Kerana ia tidak mungkin mendapat kejang sampingan tanpa alasan tidak ada konsensus mengenai apa yang menyebabkan ETAP tetapi tidak ada kekurangan teori sama ada. Satu adalah aliran darah yang terhad kepada diafragma, yang menyebabkan ia masuk ke dalam kekejangan, menurut GreatRun.org. Satu lagi adalah tekanan pada rangkaian ligamen yang menyokong organ perut.
Namun satu lagi sebab yang mungkin adalah mampatan arteri celiac dan satu lagi teori untuk jalannya adalah saraf tunjang yang diperburuk. Atau mungkin anda telah menjengkelkan peritoneum anda, membran yang melambangkan rongga perut anda.
Cuba Ini, Cuba Itu
Tiada strategi tunggal untuk memerangi ETAP dan mungkin perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah melihat apa yang berfungsi untuk anda. Urutan pertama perniagaan adalah untuk mengelakkan makanan berat, makanan yang menghalang kekejangan ketika berjalan dan penggunaan minuman berlebihan 2 hingga 3 jam sebelum berlari.
Meningkatkan postur, terutamanya di kawasan tengah pertengahan boleh membantu, seperti menguatkan otot teras anda. Sesetengah orang mendapati bahawa memakai tali pinggang yang luas dan menyokong stoking. Jika ETAP berlaku juga, anda juga boleh cuba mengurut kawasan tersebut, memperlahankan laju anda, atau menghentikan jeda anda sehingga ia berlalu. Klinik Cleveland juga mencadangkan untuk beringat pernafasan semasa anda berlari, serta melabur dalam pemanasan yang sesuai terlebih dahulu.
