Bekerja dengan hernia boleh berbahaya, dan hanya membimbangkan tentang risiko menjadikannya lebih buruk dapat merosakkan senaman anda. Walaupun mungkin tidak ada yang buruk yang akan berlaku dan anda akan menjalani hidup anda dengan normal, anda sepatutnya membaiki hernia anda jika anda ingin benar-benar selamat dan tidak bimbang.
Petua
Jenis-jenis Hernias yang berlainan
Hernia adalah beberapa pembedahan nonemergency yang paling biasa di seluruh dunia. Mereka biasanya tidak cukup serius untuk menjamin campur tangan segera. Walau bagaimanapun, hernia boleh berbahaya dan juga mengancam nyawa, walaupun itu senario terburuk.
Lokasi hernia yang paling biasa adalah pangkal paha, bellybutton dan dinding perut. Bagi lelaki, bentuk hernia yang paling tipikal berada di pangkal paha - dan ia dipanggil hernia inguinal . Ia boleh disebabkan sama ada oleh kelainan genetik yang membuat anda lebih mudah terdedah kepada hernias atau melalui aktiviti fizikal.
Hernias inguinal lebih biasa pada lelaki berbanding wanita. Kira-kira 25 peratus daripada semua lelaki akan mengalami hernia inguinal pada satu ketika, menurut Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Keadaan ini memberi kesan kepada saluran inguinal, pembukaan kecil pada otot perut berhampiran pangkal paha.
Pada lelaki, saluran sperma melewati kawasan ini. Pada wanita, ligamen yang memegang uterus melewati. Pembukaan ini menjadikan kawasan ini terdedah kepada hernia.
Hernia femoral berlaku apabila terdapat pelanggaran pada otot perut di bahagian atas paha. Ini lebih kerap berlaku pada wanita, menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK.
Hernia payudara, dalam atau berhampiran dengan perut anda, adalah biasa pada kanak-kanak, tetapi kira-kira 10 peratus hernia pada orang dewasa adalah umbilical, menurut American College of Surgeons. Sekiranya anda sudah mempunyai seorang kanak-kanak, masih terdapat risiko beberapa hernia umbi. Sekiranya anda mempunyai satu, anda mungkin boleh melihat benjolan apabila anda melihat ke bawah pada bellybutton anda.
Hernia abdomen berlaku di bahagian perut dan disebabkan oleh kelemahan pada dinding abdomen. Jika kelemahan itu disebabkan oleh pembedahan sebelum ini, anda boleh mengembangkan hernia yang bersifat incisional , di mana kawasan yang sebelum ini dibuka semasa prosedur pembedahan membolehkan tisu anda menentang.
Bagaimana Hernias Berlaku
Walaupun istilah hernia adalah luas dan boleh bermakna mana-mana tisu yang menonjol melalui kulit atau otot, keadaan ini sering terjadi di dalam perut. Apabila terdapat air mata atau kelemahan pada dinding abdomen, tisu-tisu di bawahnya dapat ditolak. Jika itu berlaku, anda akan melihat benjolan di kawasan yang terjejas.
Jenis tisu yang boleh ditolak mungkin kurang penting, seperti lemak. Sebaliknya, organ penting seperti usus anda boleh ditolak. Apabila organ ditolak, ia dapat menimbulkan bahaya.
Risiko hernia datang dari penjara dan pencekik, menurut Kaiser Permanente. Biasanya, apabila anda mendapat hernia, anda boleh menekan pada benjolan dan tolak tisu ke belakang. Jika tisu menjadi terperangkap, ia dipenjarakan, bermakna ia tersekat. Apabila itu berlaku, anda berisiko terjejas.
Apabila tisu dicekik, bekalan darahnya terputus. Tanpa bekalan darah, ia boleh mati, yang boleh menyebabkan jangkitan. Jika itu berlaku, anda mungkin mengalami gejala-gejala tertentu, seperti mual, muntah dan demam. Dalam kes ini, pembedahan kecemasan mungkin diperlukan.
Untuk mengelakkan diri dari itu, penting untuk belajar bagaimana untuk bekerja di sekitar hernia anda. Sebaik sahaja anda merasakan benjolan atau doktor diagnosis anda dengan hernia, anda perlu berhati-hati.
Hernia tidak boleh sembuh sendiri. Anda akhirnya memerlukan pembedahan untuk menutup jurang. Sementara itu, anda boleh terus bersenam.
Bekerja Dengan Hernia
Oleh kerana hernia berpunca dari air mata di dinding abdomen, anda harus sedar apabila anda melakukan sebarang latihan abdomen. Pertama sekali, anda perlu fokus pada pernafasan anda. Manuver valsalva , manuver pernafasan ramai yang secara semulajadi dilakukan, menimbulkan tekanan pada abdomen, menurut kajian Ogos 2013 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyiasatan .
Manuver valsalva berlaku apabila anda menegangkan dan menahan nafas anda pada masa yang sama, menyebabkan tekanan meningkat pada perut anda. Biasanya ia bukan masalah, tetapi apabila anda cuba melindungi perut anda dari kecederaan selanjutnya, itu sesuatu yang perlu diperhatikan.
Apabila anda bekerja dengan hernia, terutamanya jika anda melakukan senaman teras, fokus pada pernafasan sentiasa semasa setiap rep. Jangan tahan nafas anda. Anda perlu bernafas apabila anda menggunakan sendiri dan bernafas semasa anda berehat.
Latihan dasar adalah contoh yang baik. Seperti yang anda kerjakan dengan mengangkat bahu anda dari tanah, tiup keluar melalui mulut anda sehingga anda sampai ke puncak. Kemudian, semasa anda berehat dan menurunkan, anda boleh bernafas. Anda juga boleh cuba mengira bilangan wakil yang anda lakukan dengan kuat.
Mengatur pernafasan anda bukan sahaja akan mengurangkan jumlah tekanan dalam perut anda, tetapi juga akan membantu menghilangkan senaman yang menyebabkan anda ketegangan. Latihan berat angkat berat, seperti bangkai mati, menyebabkan peningkatan tekanan perut dan harus dielakkan jika anda bimbang tentang hernia anda.
Terdapat beberapa variasi deadlift, tetapi deadlift barbell sangat popular kerana ia membolehkan anda untuk berat berat. Setiap akhir barbell boleh memegang beratus-ratus pound. Ia juga pergerakan yang kuat kerana anda boleh menggunakan kumpulan otot utama, seperti belakang dan kaki, berbanding dengan curl bicep di mana anda secara semulajadi terhad kerana otot kecil.
Mengelakkan senaman angkat berat yang menyebabkan ketegangan berkurangan kemungkinan anda membuat hernia anda lebih teruk. Sebaliknya, anda masih boleh menyakiti perut tanpa mengangkat berat.
Peregangan dinding perut terlalu banyak boleh memburukkan lagi air mata pada perut anda. Sekiranya anda melakukan gerakan lentur seperti anjing ke atas di yoga, anda akan memanjangkan otot perut. Ini memberi tekanan kepada mereka, yang berbahaya. Secara idealnya, anda harus menjauhkan diri dari perut abdomen.
Elakkan memburukkan hernia anda
Jika anda berhati-hati, anda boleh mengelakkan bahaya untuk beberapa waktu. Bagaimanapun, anda perlu mengetahui tentang risiko yang terlibat. Sekiranya anda mempunyai hernia inguinal, anda boleh memakai seluar dalam khas, perlindungan seluar yang menyokong pangkal paha anda. Ia sangat ketat, sama dengan seluar pendek pemampatan, dan menjamin pangkal paha.
Untuk hernia perut atau umbilical, anda boleh memakai tali pinggang hernia, yang menolak di dalam kawasan hernia dan boleh melindungi terhadap tekanan luar abdomen.
Seluar mampatan dan tali pinggang hernia mempunyai kesan yang sama pada hernia. Mereka menekannya. Ini dapat membantu melegakan kesakitan anda, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah ini.
Jika anda sedang menunggu untuk menjalani pembedahan, alat ini hanya boleh membantu mengurangkan gejala hernia anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak akan mengurangkan risiko latihan.
Selagi doktor anda membersihkan anda untuk bersenam dengan hernia anda, penting untuk terus bekerja. Menurut Universiti Utah, salah satu punca hernia adalah obesiti. Jika anda berlebihan berat badan, senaman dapat membantu anda menurunkan berat badan, yang penting untuk pencegahan hernia.
