Neuroma Morton adalah jisim yang biasanya berlaku di antara jari kaki ketiga dan keempat pada bola kaki. Tisu di kawasan ini menimbulkan tekanan pada saraf, yang boleh menjadi sangat menyakitkan. Sokongan gerbang yang betul dapat membantu mengatasi masalah ini, serta latihan yang dapat mengurangi stres.
Meregangkan
Peregangan tisu penghubung di kaki boleh mengurangkan tekanan yang diletakkan pada neuroma anda. Semua regangan perlu diadakan sekurang-kurangnya 10 saat untuk memberi manfaat yang paling.
Untuk melakukan regangan Plantar Fascia Manual, genggam tumit anda dalam satu tangan. Letakkan tangan anda yang lain di bawah bola kaki dan kaki anda. Perlahan tarik kaki depan dan kaki ke arah shin anda, membuat tarikan di sepanjang bahagian bawah kaki.
The Wall Stretch juga dapat membantu melonggarkan tisu penghubung. Wajah dinding dengan kakinya lebar lebar bahu. Letakkan tangan anda di dinding pada ketinggian bahu dan lepaskan kaki kanan anda dengan meletakkannya dua hingga tiga kaki panjang di belakang kiri. Menjaga tumit anda di atas lantai, menekuk lutut dan bersandar ke dinding.
Roll botol boleh meregang kaki dan mengurangkan keradangan. Menggunakan botol kaca, atau botol plastik penuh ais, gulung botol ke belakang dan ke bawah di bawah kaki anda. Botol kaca tegar, jadi ia memberikan rintangan yang baik, manakala botol yang penuh ais memberikan manfaat tambahan untuk mengurangkan keradangan melalui aplikasi sejuk.
Stretch Towel adalah senaman regangan yang dibantu. Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Letakkan bola kaki anda di tengah tuala. Pegang kedua-dua hujung tuala dan tarik kaki belakang ke arah shin anda.
Pengukuhan
Latihan Lapan Rajah tidak memerlukan sebarang kelengkapan tambahan. Untuk melakukan ini, bawa dengan kaki besar anda dan selesaikan corak angka-lapan dengan kaki anda. Pindahkan kaki anda melalui pelbagai gerak yang paling besar yang anda mampu.
Latihan abjad juga tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana saja. Memimpin dengan kaki besar anda, tulis abjad di udara dengan kaki anda.
The Scrunch Towel mempunyai beberapa pilihan yang berbeza yang anda boleh cuba. Letakkan tuala rata di atas lantai. Letakkan kaki anda pada akhir yang paling dekat dengan anda. Menggunakan jari kaki anda, tarik tuala ke arah anda. Untuk menjadikannya lebih sukar, anda boleh meletakkan berat pada akhir tuala paling jauh dari anda.
Latihan Imbangan
Imbangan yang lebih baik akan meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti dengan peningkatan mekanik bio, atau gerakan yang betul. Ini boleh mengurangkan tekanan yang diletakkan pada neuroma, yang menimbulkan kesakitan.
Untuk melaksanakan senaman baki kaki tunggal, berdiri di atas satu kaki dan baki selagi anda mampu. Anda akan memastikan bahawa anda mempunyai dinding atau kaunter berhampiran untuk menstabilkan anda jika perlu. Anda boleh meningkatkan kesukaran dengan memindahkan kaki bertentangan atau menutup mata anda. Apabila keseimbangan anda bertambah baik, anda boleh melakukan kedua-duanya pada masa yang sama.
Latihan Mengangkat Kaki juga mempunyai variasi yang mungkin anda cuba. Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, angkat ke jari kaki anda. Anda boleh melakukan ini dengan mata anda tertutup untuk kesukaran yang meningkat.
