Subway adalah rantaian sub sandwich yang popular yang menawarkan banyak kalori rendah dan lemak rendah sandwic dan salad. Dengan menu yang khusus untuk pilihan makanan yang mengandungi enam gram lemak atau kurang, Subway mempunyai beberapa pilihan yang sihat. Rantaian restoran juga menawarkan pelbagai sandwic dan topping salad yang termasuk sayur-sayuran segar dan bahan rendah kalori. Semak menu di Subway dan lihat maklumat pemakanan mereka yang dipaparkan untuk membantu membimbing anda ke arah mewujudkan makanan yang sihat.
Langkah 1
Perhatikan di bawah enam gram menu lemak. Cari pelbagai salad dan sandwic yang termasuk daging dan bahan makanan kegemaran anda.
Langkah 2
Semak menu sup untuk pelbagai pilihan yang sihat. Pertimbangkan sup minestrone untuk hanya 90 kalori atau sup mi mi untuk hanya 100 kalori dan satu gram lemak.
Langkah 3
Perintahkan sandwic anda pada roti gandum 9-gandum atau roti Itali yang hangat. Roti gandum dan roti Itali mempunyai kurang kalori dan gram lemak daripada pilihan roti lain pada menu. Untuk menonton kalori dan lemak, memesan sandwic 6 inci dan bukannya satu kaki panjang.
Langkah 4
Pilih sayur-sayuran segar sebagai topping sandwic atau salad anda daripada daging lemak tinggi, seperti bacon, dan bumbu lemak yang tinggi, seperti mayonis. Pilih lada pisang, timun, salad, tomato, lada hijau dan bawang sebagai tambahan yang sihat untuk hidangan anda. Perintahkan keju Amerika atau Provolone untuk bilangan kalori dan lemak yang paling sedikit.
Langkah 5
Pilih pihak anda dengan bijak. Pertimbangkan alternatif yang lebih sihat untuk kerepek kentang, seperti kepingan epal, kerepek kentang bakar, yogurt rendah lemak atau kismis, yang mana Subway termasuk dalam menu mereka.
Petua
Sandwic dan salad di bawah enam gram menu lemak akan menjadi pilihan paling sihat. Anda boleh memilih dari ham, ayam, daging panggang dan jenis ayam belanda. Sekiranya tiada bunyi yang menyelerakan, hantarkan makanan anda dari menu lain dengan daging deli rendah lemak, seperti ham atau ayam belanda. Pertimbangkan sandwic flatbread, bungkus atau sandwic mini untuk perisa alternatif yang masih mengandungi banyak bahan-bahan segar tanpa terlalu banyak kalori.
Amaran
Jauhi sandwic daging Itali, seperti salami, bologna dan pepperoni, kerana ia mengandungi banyak kalori dan sehingga 16 gram lemak setiap hidangan. Jangan memesan tepung panggang yang ditawarkan oleh Subway kerana mereka boleh memasukkan daging deli tidak sihat dan topping lemak tinggi, seperti ranch berpakaian atau daging. Pas pada pilihan pencuci mulut yang menawarkan Subway kerana mereka mempunyai kalori dan lemak tinggi. Kue gula mempunyai 220 kalori dan 12 gram lemak dalam setiap kuki. Jangan jatuh ke dalam perangkap yang sandwic yang sihat memberi anda alasan untuk makan pencuci mulut, berhati-hati Brian Wansink, pengarang "Makan Mindless: Mengapa Kami Makan Lebih Daripada Kami Pikirkan, " kerana anda boleh dengan mudah makan terlalu banyak hanya dengan menambahkan cookie ke akhir makan awak.
