Squish tambahan sedikit di sekitar tengah anda biasanya bermakna anda telah mendapat berat badan - walaupun dalam beberapa kes, anda boleh mempunyai perut licin selepas penurunan berat badan. Kerana ujian squish mengembalikan hasil yang samar-samar, ambil petunjuk dari pro dan gunakan kaedah yang lebih standard untuk menjejaki kemajuan penurunan berat badan anda.
Petua
Biasanya, peningkatan dalam "faktor flab" menandakan bahawa anda telah mendapat berat badan - sama ada lemak badan tambahan atau kembung dari berat air tambahan. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, anda mungkin mendapati perut anda merasakan flabbier atau floppier selepas penurunan berat badan yang drastik; yang biasanya disebabkan oleh kulit longgar yang tidak lagi diisi oleh lemak badan.
Mendekodkan Squish
Dalam kebanyakan kes, perut yang licin memberi isyarat bahawa anda telah mendapat berat badan. Squish tambahan datang dari peningkatan lemak subkutan, iaitu lapisan lemak yang tinggal di bawah kulit anda.
Tubuh anda memerlukan lemak tertentu untuk kekal sihat, tetapi terlalu banyak boleh mewakili risiko untuk kesihatan anda; Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa 10 hingga 13 peratus dianggap sebagai jumlah lemak lemak utama bagi wanita, sementara 2 hingga 5 peratus adalah minimum untuk lelaki. Di mana-mana hingga 31 peratus dianggap boleh diterima untuk wanita, atau 24 peratus untuk lelaki.
Apabila anda mempunyai lemak badan yang terlalu banyak, itu kerana anda telah mengambil lebih banyak tenaga (dalam bentuk kalori) daripada yang anda gunakan. Badan anda menyimpan tenaga tambahan sebagai lemak, menyimpannya supaya dapat digunakan untuk kegunaan kemudian. Untuk menyingkirkan lemak badan yang disimpan, anda mesti membalikkan nisbah, menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda ambil. Atau, untuk membawanya kembali ke kalori, anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan.
Pengecualian yang Mungkin
Terdapat dua pengecualian yang mungkin untuk senario "squishy middle equals weight gain". Salah satu yang paling menarik melibatkan perbezaan antara lemak visceral dan subkutaneus. Walaupun anda telah bertemu dengan lemak subkutan, lapisan licin yang terletak di bawah kulit anda, lemak visceral sedikit berbeza. Ia berkumpul jauh di dalam rongga abdomen anda, padding ruang antara organ dalaman anda.
Sekali lagi, sejumlah lemak penderita sihat - tetapi sebagai Harvard Health Publishing menegaskan, mempunyai lemak yang terlalu banyak dikaitkan dengan masalah kesihatan yang lebih serius daripada lemak perut subkutan.
Harvard juga menunjukkan bahawa lemak perut yang terdapat dalam bentuk "epal" kebanyakannya mendalam. Sekiranya anda berjaya menurunkan paras lemak penderita anda, mungkin anda akan mendapati beberapa peningkatan lemak di sekeliling bahagian tengah anda sebagai lemak subkutan - ingat, itulah perkara yang licin - menjadi lebih ketara.
Walaupun ada defisit kalori yang berguna untuk mengurangkan lemak penderita, penyelidik mendapati bahawa latihan intensiti tinggi, terutamanya latihan jarak intensiti tinggi, atau HIIT, berguna untuk mengurangkan jenis lemak berbahaya ini. Sebagai contoh, meta-analisis yang diterbitkan dalam edisi Februari 2018 dalam majalah New Zealand Journal of Medicine mendapati bahawa HIIT mempunyai kesan yang sangat penting dalam mengurangkan massa lemak viser.
Apa Mengenai Kulit longgar?
Pengecualian kedua kepada idea bahawa pertambahan berat badan menengah yang berat badan mempunyai kaitan dengan kulit anda. Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba atau drastik, atau semata-mata tidak menilai dengan baik dalam loteri genetik untuk keanjalan kulit, anda mungkin perasan perut anda semakin licin apabila anda menurunkan berat badan. Ini kerana kulit anda perlu menghulurkan diri untuk memberi ruang untuk lemak badan itu.
Biasanya, semasa anda menurunkan berat badan, kulit anda mengecil kembali ke saiz normalnya. Tetapi jika ia terlalu panjang atau tidak cukup elastik, kulit longgar yang kekal selepas penurunan berat badan dengan mudah boleh ditafsirkan sebagai "lemak licin" - terutamanya jika kulit anda sebelum ini diregangkan dari berat tambahan.
Dalam keadaan ini anda boleh mengatakan bahawa lemak perut yang lembut adalah tanda yang baik, kerana lemak yang licin itu bermakna penurunan berat badan. Tetapi seperti biasa, perkara-perkara yang sedikit rumit daripada itu - jika hanya kerana sekarang anda perlu memutuskan apa yang perlu dilakukan mengenai kulit tambahan itu.
Mengurangkan berat badan secara beransur-ansur boleh membantu dengan memberi kulit lebih banyak masa untuk beransur-ansur kembali ke bentuk normalnya, dan membina otot dengan latihan berat badan boleh membantu mengisi beberapa jiggle tambahan sambil juga mempercepatkan penurunan berat badan anda bersama-sama. Lebih banyak berita baik: Walaupun orang tidak bercakap tentang aspek berat badan yang sangat berat, yakinlah bahawa jika anda berhadapan dengan kulit tambahan sedikit di tempat-tempat tertentu, anda tidak semata-mata.
Sesetengah orang memilih untuk menerima kulit tambahan atau memakainya sebagai lencana kebanggaan - selepas itu, ia memberi isyarat bahawa anda berjaya membuat perubahan besar dalam gaya hidup dan kesihatan anda. Seperti yang ditunjukkan oleh Gabungan Tindakan Obesiti, kehilangan 50 hingga 10 peratus berat badan anda boleh mendapat manfaat kesihatan yang sangat besar; kehilangan lebih banyak boleh memanjangkan umur anda menjelang tahun.
Pilihan lain termasuk memakai pakaian pemampatan - untuk mewujudkan bentuk yang lebih selesa dan untuk menyekat chafing - dan meminta doktor tentang kulit tambahan yang dibuang melalui pembedahan.
Mengukur Kemajuan Anda
Jelas, hanya "mencubit satu inci" di sekeliling bahagian tengah anda untuk mengukur kemajuan penurunan berat badan anda samar-samar. Pakaian anda tidak mempunyai pendapat tentang badan anda, jadi mengesan bagaimana ia sesuai adalah satu cara yang lebih objektif mengukur kemajuan sepanjang perjalanan berat badan anda. Objektif lain - dan berguna - cara mengukur kehilangan lemak adalah dengan mengambil pengukuran lilitan pada titik tertentu di sekitar badan anda.
Apa yang anda perlukan adalah pita pengukur fleksibel, cermin untuk memastikan anda mempunyai pita yang berorientasikan dengan betul, dan kadang-kadang tangan membantu dari seorang kawan. Anda boleh mengukur lilitan pinggang anda, atau nisbah lilit pinggang anda ke pinggul anda. Seperti yang dijelaskan oleh Harvard Health Publishing, lilitan pinggang 35 inci atau lebih, atau nisbah pinggang hingga pinggang 0.9 atau lebih tinggi, menandakan risiko kesihatan yang tinggi untuk wanita. Untuk lelaki, lingkar pinggang 40 inci atau lebih, atau nisbah pinggang hingga pinggang sebanyak 1.0 atau lebih, memberi isyarat berisiko tinggi.
Anda juga boleh menjejaki lilitan pada titik lain di badan anda - lengan atas dan paha adalah pilihan umum - untuk melihat bagaimana ukuran tersebut berubah dari masa ke masa. Satu paun otot mengambil ruang yang kurang dari satu paun lemak, jadi jika anda memakai otot tambahan, anda harus melihat pengukuran itu mengecut dari masa ke masa ketika anda menurunkan lemak badan anda.
Dan akhirnya, jika anda mempunyai akses ke profesional kecergasan yang terlatih dengan betul, dia dapat membantu anda mengambil pengukuran kulit pada berbagai titik pada tubuh anda, termasuk perut anda. Oleh kerana terdapat beberapa variasi yang tidak dapat dielakkan dalam hasil, kaedah ini paling berguna untuk menjejaki kemajuan relatif dari masa ke masa, bukan menentukan ukuran yang sangat spesifik mengenai peratusan lemak badan anda. Mempunyai jurulatih yang sama selalu mengambil ukuran anda jika boleh, menggunakan caliper yang sama; ini membantu memastikan keputusannya selaras dengan satu sama lain.
