Payudara dada memberi manfaat kepada perenang semua peringkat kemahiran yang berbeza kerana kesederhanaannya. Oleh kerana anda mengawal kadar strok, anda boleh berenang melalui air pada kadar perlahan atau berenang dengan lebih pantas untuk senaman yang intensif. Ketahui kelebihan payudara dada sebelum perjalanan seterusnya ke kolam renang untuk memanfaatkan sepenuhnya sesi berenang anda.
Baik untuk Pemula
Kebanyakan pengajar renang mengajar dada breaststroke terlebih dahulu kepada pelajar, kerana semasa stroke muka perenang masih berada di atas permukaan air. Akibatnya, perenang sentiasa mengetahui lokasinya di kolam renang, menjadikannya kurang tertekan untuk belajar bagaimana berenang. Ramai pemula tidak suka kepala mereka di bawah air semasa berenang, kerana mereka kehilangan tempat mereka dengan cepat dan panik. Gaya rekreasi payudara dara membolehkan para perenang belajar dengan pantas, tanpa perlu berenang terlalu cepat.
Ekonomi Tenaga
Perenang menggunakan dada di atas jarak jauh kerana tidak menggunakan tenaga sebanyak sebatan lain. Semasa dada di dada, anda mempunyai tahap menyapu, menyapu dan pemulihan untuk lengan anda. Fasa pemulihan berlangsung lebih lama daripada dengan pukulan lain, memberikan anda keupayaan untuk berehat badan anda untuk lebih lama. Tendangan kaki anda juga menggunakan masa pemulihan yang lebih lama, kerana anda memperluaskannya selepas mendorong diri anda. Strok menggunakan kekejaman berturut-turut memaksa anda untuk kekal dalam gerakan berterusan sepanjang berenang, tetapi payudara dada memberikan tempoh yang panjang di mana anda membenarkan gerakan terdahulu anda menghantar anda melalui air.
Latihan Tubuh Penuh
Dada dada menggunakan banyak bahagian badan yang berlainan, membolehkan anda membina kekuatan, kuasa dan daya tahan. Gerak lengan membina bahu dan belakang, kerana ia termasuk kedua-dua salji dan gerakan keluar. Pergerakan menendang mempunyai persamaan dengan katak, yang membina otot-otot gluteal dan quad. Selepas anda melancarkan diri melalui air, anda memulakan fasa pemulihan, yang membolehkan tubuh anda meregangkan sebagai persediaan untuk gerakan seterusnya.
Lindungi Lutut Anda
Mereka yang mengalami kecederaan lutut sebelum ini tidak harus mengambil bahagian dalam dada tradisional, kerana gerakan menendang meletakkan lutut pada lutut. Jika anda ingin terus menggunakan gerakan lengan dada dan melindungi lutut anda, beralih kepada tendangan gaya dolphin stroke rama-rama. Apabila menggunakan sepakan ini, pastikan kaki anda bersama-sama sambil membungkuk pinggul dan lutut anda sedikit untuk menggerakkan badan anda melalui air. Keluarkan lumba-lumba menendang gerakan ke bawah untuk menyegerakkan dengan pergerakan lengan anda, memandangkan pergerakan lengan dada tetap jauh lebih perlahan daripada rama-rama itu.
