Wanita dengan Sindrom Ovarium Polikistik, atau PCOS, mempunyai ketidakseimbangan hormon seks, yang menjadikan sukar bagi ovari untuk mengeluarkan telur matang. Oleh kerana itu, beberapa wanita mengalami masalah dengan kesuburan dan haid yang tidak teratur. Peningkatan berat badan juga biasa dengan PCOS, seperti risiko yang lebih tinggi untuk menghidap kencing manis, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Diet rendah kalori diet yang menggalakkan penurunan berat badan dapat membantu mengurus PCOS.
Matlamat Diet
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, diet yang sihat dan senaman yang teratur dapat mengawal gejala PCOS dan mengurangkan risiko kencing manis atau penyakit jantung. Diet kalori 1, 200-kalori boleh menggalakkan penurunan berat badan bagi wanita yang berlebihan berat badan, yang boleh membantu menormalkan kitaran haid dan gula darah, dan mungkin membantu kemandulan. Akademi mengesyorkan makan empat hingga lima hidangan kecil atau makanan ringan setiap hari dan termasuk sumber protein tanpa lemak dengan setiap hidangan. Di samping itu, akademi menasihati memakan karbohidrat, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk lemak serat dan sihat seperti minyak zaitun, kacang, benih dan alpukat. Kerana mereka boleh tinggi kalori dan menaikkan gula darah, makanan dengan karbohidrat yang halus dan menambah gula perlu terhad.
Jangan Langkau Sarapan
Walaupun anda menonton kalori, penting untuk makan sarapan pagi yang sihat yang termasuk beberapa protein dan serat. Pilihan untuk di bawah 300 kalori termasuk 1/2 cawan pengganti telur yang dipancung dengan lada cincang dan bawang, ditambah separuh daripada muffin Inggeris gandum keseluruhannya dengan 1/2 sudu mentega kacang dan sekeping kecil buah. Atau anda boleh mencuba satu wafel bijirin yang dihiasi dengan 1 cawan yoghurt nonfat dan 1 cawan buah beri.
Makan tengah hari dan Snek
Untuk mengikuti cadangan untuk makan empat hingga lima kali setiap hari, sebaiknya makan setiap tiga hingga empat jam. Cuba makan sedikit makan tengah hari dan kemudian snek pada tengah petang. Pilihan makan tengah hari yang baik 300 kalori termasuk sandwich keju panggang yang dibuat dengan penyebaran marjerin yang sihat dan sebilangan keju atau salad hijau dicampur dengan 4 auns tuna dan 2 sudu mayo rendah lemak. Makanan ringan boleh menjadi sekeping buah dan tongkat keju rentetan; secangkir yoghurt nonfat ditambah sekeping buah; atau satu auns setiap kalkun deli dan keju, ditambah tomat dihiris, pada setengah muffin Inggeris gandum keseluruhan. Setiap pilihan makanan ringan ini mempunyai 200 kalori atau kurang.
Pilihan Makan Malam
Untuk makan malam yang seimbang yang tinggi dalam protein dan serat, tumpu pada protein dan sayur-sayuran tanpa lemak, dengan porsi kecil dari kanji keseluruhan bijian. Sesetengah pilihan 300 kalori termasuk 3 auns dada ayam tanpa kulit, tenderloin babi atau ikan putih, 1/3 cawan beras perang dan sekurang-kurangnya secawan sayuran panggang atau tumis, atau 2 cawan salad. Sekiranya anda lapar sebelum tidur, ingatlah untuk memasukkan beberapa protein dengan snek anda, dalam bentuk satu sendok makan mentega kacang pada epal anda, atau 1/2 cawan yogurt Yunani dip dengan beberapa timun dan lada yang dihiris.
