Bukan rahsia lagi bahawa berjalan kaki adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang sangat baik. Jalan cepat setiap hari boleh membantu anda mengurangkan atau mengekalkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesihatan jantung, menguatkan tulang dan otot, meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan dan mengurangkan gejala yang berkaitan dengan kemurungan dan kecemasan, menurut Mayo Clinic.
Apa yang Dikira sebagai Berjalan Kuasa?
Pada tahap yang paling asas, berjalan kaki adalah alternatif yang berefek rendah untuk berjoging yang berjalan dengan lancar dan menaikkan kelajuan dan keamatan. Tetapi tidak seperti jogging, berjalan kaki lebih mudah pada sendi anda.
Berfikir dengan cara ini: Jika anda meletakkan dua pejalan kaki bersebelahan satu sama lain dan memberitahu salah seorang daripada mereka untuk bergerak pada kadar yang sederhana dengan lengan mereka di sisi mereka, dan orang lain untuk meningkatkan kelajuan mereka pada masa yang sama mengepam tangan mereka, itu akan menjadi sangat mudah untuk melihat perbezaan antara kedua-dua gaya berjalan.
Kelajuan berjalan kaki berjalan di antara kelajuan berjalan rata dan laju jogging. Pelbagai ini akan kelihatan berbeza bagi semua orang, tetapi untuk mendapatkan idea umum, Harvard Health Publishing melaporkan bahawa berjalan kaki pada 3.5 mph akan membolehkan anda menyelesaikan satu batu dalam kira-kira 17 minit. Menaikkan kelajuan itu kepada 4.5 mph, dan kini anda boleh melengkapkan satu batu dalam kira-kira 13 minit, yang lebih dekat dengan kelajuan berjalan kuasa.
Atau jika anda menjejaki kalori, seorang 155 pon boleh membakar kira-kira 149 kalori dalam 30 minit berjalan kaki pada 3.5 mph. Meningkatkannya kepada 4.5 mph, dan kini anda melihat sejumlah 186 kalori terbakar dalam masa 30 minit.
Manfaat Kuasa Berjalan
Oleh kerana berjalan kaki memerlukan kelajuan yang lebih cepat sambil mengepam lengan anda, anda akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda ke tahap yang lebih tinggi daripada berjalan pantas. Ini membawa kepada peningkatan ketahanan kardiovaskular dan otot.
Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh membakar kira-kira 100 kalori berjalan satu batu. Jika anda mengalihkan perjalanan anda dari sederhana ke tahap yang kuat, anda boleh menutup lebih banyak tanah dalam masa kurang, yang bermaksud membakar kalori yang lebih tinggi.
Sekiranya anda memerlukan satu lagi sebab untuk berjalan-jalan, dalam kajian Ogos 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah, para penyelidik mendapati bahawa lebih cepat anda berjalan, semakin rendah peluang anda mati akibat penyakit jantung berbanding dengan pejalan kaki yang lebih perlahan. Kajian itu menekankan bahawa para pejalan kaki yang cepat mempunyai jantung yang rendah dan kematian yang menyebabkan semua.
Tips Berjalan Pro Power
Walaupun berjalan kaki mungkin kelihatan agak intuitif, terdapat beberapa petua penting untuk dipertimbangkan, terutamanya apabila ia datang kepada borang anda. Pertama, periksa untuk memastikan postur anda tegak dengan kepala anda dan leher santai, sementara juga menarik bahu anda ke bawah dan belakang.
Apabila anda berjalan dengan pantas, anda akan menggunakan tangan anda dengan ketara, jadi pastikan anda mengepamnya secara bebas dengan selekoh sedikit di siku. Melibatkan otot teras anda (fikir: butang perut ke tulang belakang) dan simpan lurus bawah anda lurus.
Sesetengah orang suka menambah berat buku lali atau berat tangan kecil ke rutin berjalan mereka. Walaupun ini mungkin kelihatan seperti idea yang bagus, ia tidak selalu dinasihatkan untuk memperkenalkan rintangan bermasalah. Jika anda mempunyai masalah dengan sendi anda, penambahan daya tahan boleh menyebabkan ketegangan atau meningkatkan risiko kecederaan anda.
Daripada menambahkan berat badan, pertimbangkan untuk meningkatkan kelajuan berjalan anda, jarak atau cenderung atau melakukan beberapa latihan berat badan seperti lunges dan squats setiap 10 minit semasa latihan anda.
Seperti mana-mana latihan lain, penting untuk memanaskan badan sebelum dan sejuk selepas. Mulakan dengan berjalan kaki yang perlahan selama lima hingga 10 minit. Mula untuk menggerakkan tangan anda, tetapi dalam pelbagai gerakan, bekerja sehingga gerakan mengepam penuh dengan tanda 10 minit. Untuk sejuk, lambatkan rentak dan pelbagai gerakan anda ke bawah, dan jangan lupa untuk meregang.
