Apa-apa amaun senaman secara amnya lebih baik daripada tiada, tetapi 10 minit di treadmill tidak banyak membantu sendiri. Sepuluh minit di treadmill tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan anda, membantu mengekalkan berat badan anda, atau membakar kalori yang mencukupi untuk membuat pelan dalam pelan berat badan kecuali ia merupakan sebahagian daripada program senaman keseluruhan.
Masa Minimum
Jumlah latihan yang disyorkan adalah 30 minit aktiviti sederhana lima hari seminggu atau sekurang-kurangnya 20 minit aktiviti bertenaga tiga hari seminggu. Latihan treadmill sederhana adalah berjalan kaki yang cukup pantas untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Latihan treadmill yang kuat adalah sekurang-kurangnya jogging yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dengan lebih lama kerana ia dapat merangsang pernafasan anda. Kelajuan sederhana mungkin 3 mph dan joging mungkin kira-kira 5 mph, bergantung pada tahap kecergasan anda.
Kalori
Sesi treadmill selama 10 minit anda tidak akan membakar kalori yang banyak. Jika anda menimbang 160 lbs, misalnya, 10 minit treadmill berjalan pada 2 mph tidak akan membakar lebih daripada 30 kalori, manakala berjalan kaki pada 3.5 mph boleh membakar kira-kira 46. Jogging di 5 mph selama 10 minit boleh membakar 97 kalori dan berlari pada 8 mph untuk tempoh yang sama boleh membakar 164. Jika anda meningkatkan senaman berjalan anda hingga 30 minit, kelajuan 3.5 mph dapat membakar 138 kalori. Meningkatkan latihan jogging anda dan berjalan hingga 20 minit, dan anda boleh membakar 194 dan 328 kalori.
Membuat 10 Minit Kerja
Jangan letakkan treadmill anda di garaj belum lagi. Anda boleh membuat 10 minit pada kiraan treadmill jika ia merupakan salah satu sesi latihan yang anda lakukan pada hari-hari yang anda bersenam. Anda masih dapat meraih manfaat latihan jika anda membahagikan 30 minit latihan moderat ke dalam tiga sesi, 10 minit atau 20 minit anda bersemangat untuk menjadi dua sesi 10 minit, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Pertimbangan
Jika kebosanan adalah sebab di sebalik sesi treadmill pendek, buat latihan treadmill anda lebih menarik dengan latihan selang. Latihan interval melibatkan peningkatan kelajuan treadmill, cenderung, atau kedua-duanya untuk letupan pendek kemudian meneruskan kadar biasa anda. Sekiranya anda biasanya berjalan pada kadar 3.5 mph pada lajur sifar, contohnya, meningkatkan kelajuan kepada 4.5 mph dan lekukan menjadi 1 selama satu minit, kemudian kembali ke 3.5 mph pada lajur sifar. Sekiranya kekurangan masa adalah sebab di sebalik sesi treadmill pendek anda, anda boleh menyelinap latihan di treadmill atau di sekeliling blok semasa makan tengahari atau rehat kerja. Secara alternatif, cuba bangun 30 minit lebih awal supaya anda mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi. Menggabungkan senaman anda ke dalam rutin waktu petang anda dengan berjalan atau berjoging di treadmill semasa anda menonton TV.
