Berjalan adalah sejenis latihan kardiovaskular. Jika anda berdedikasi untuk matlamat anda untuk menurunkan berat badan, maka cardio adalah suatu keharusan. Menurut American College of Sports Medicine, 30 minit kardio lima kali seminggu membantu mempromosikan manfaat kesihatan, dan 60 hingga 90 minit menggalakkan penurunan berat badan. Sekiranya anda ingin mencabar diri sendiri apabila anda melangkah ke luar untuk memenuhi keperluan anda, pengalaman manfaat berjalan kaki bukit.
Mudah
Kesulitan senaman sering kali menjadi pemecah perjanjian dengan orang yang ingin mendapatkan bentuk yang lebih baik. Memandu ke gim yang berada di seberang bandar adalah tugas yang menakutkan. Ia juga mengambil yuran permulaan dan yuran bulanan untuk menggunakan kemudahan di gym. Bukan sahaja bukit berjalan mudah, ia juga percuma. Apa yang anda perlukan adalah akses kepada bukit di kawasan kejiranan anda. Sekiranya anda hanya mempunyai satu bukit di dekatnya, cukup berjalan dan turun untuk jangka waktu yang panjang. Anda tidak memerlukan jalan raya. Berjalan melalui laluan, padang atau bahkan di rumput anda.
Pengambilan Otot
Berjalan di atas tanah rata mengambil usaha, ia pasti membakar kalori dan ia juga meningkatkan kapasiti aerobik. Apa yang kurang ia adalah intensiti. Adalah benar bahawa anda boleh menghidupkan berjalan-jalan malas di taman ke jalan kaki dengan mengepam lengan anda dan berjalan dengan lebih banyak kuasa, tetapi garis bawahnya adalah, anda masih berada di tempat yang rata. Apabila anda berjalan di atas bukit, anda bergerak secara menegak. Ini memaksa anda bekerja dengan lebih banyak usaha. Bukan sahaja anda boleh menurunkan berat badan dengan berjalan kaki bukit, tetapi anda juga boleh menaip beberapa otot badan yang lebih rendah. Contohnya, glutes dan hamstrings terlibat dengan lekapan lutut dan lanjutan pinggul. Semasa berjalan di atas tanah rata, terdapat sedikit tekanan pada otot-otot ini. Sebaik sahaja anda berjalan di atas bukit, anda perlu secara aktif mengikat otot-otot ini untuk ke puncak. Begitu juga dengan anak lembu. Otot-otot ini berada di bahagian belakang bahagian bawah kaki, dan mereka bekerja apabila jari-jari kaki anda turun. Ini dipanggil flexion penanam, dan apabila anda berjalan bukit, anda perlu mengikat anak-anak anda dengan paksa.
Kurang tekanan
Menjalankan tempat tekanan tinggi pada sendi lutut, pinggul dan pergelangan kaki. Oleh kerana sifat yang kuat dari berjalan kaki bukit, anda akan merasa intensiti yang sama seperti berjalan tanpa semua kesan.
Bearing Berat
Osteoporosis adalah keadaan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Walaupun ini lebih biasa di kalangan wanita, lelaki juga terdedah. Cara menghalangnya adalah melalui aktiviti berimpak tinggi seperti berjalan, melompat tali, bermain tenis dan menari. Jika anda tidak dapat melakukan latihan berimpak tinggi ini, berjalan kaki bukit adalah sama efektifnya. Juga ingat bahawa berjalan kaki bukit menguatkan otot kaki. Sebaik sahaja anda menguatkan otot, anda juga menguatkan tulang.
Latihan yang lebih pendek
Memandangkan lebih sukar untuk berjalan di atas bukit daripada di atas tanah rata, anda akan mendapat senaman intensiti yang lebih tinggi, yang bermaksud anda tidak perlu bersenam selama ini. Ini menjadikannya bermanfaat jika anda mempunyai jadual yang sibuk dan tidak mempunyai banyak masa untuk bersenam.
