Sekiranya anda nipis secara semulajadi, kemungkinan anda mempunyai metabolisme tinggi. Dan sementara metabolisma anda memudahkan untuk mengelakkan pembungkusan pada pound berlebihan, ia sebenarnya boleh mendapatkan cara keputusan anda jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan. Malangnya, tidak ada suplemen - termasuk suplemen herba - terbukti melambatkan metabolisme anda, atau memberi kesan kepada metabolisme anda dengan cara yang penting. Oleh itu, anda tidak boleh bergantung kepada sebarang suplemen untuk mengubah metabolisme anda cukup untuk membuat anda kehilangan berat badan atau bimbang bahawa suplemen pilihan anda diam-diam membuat anda mendapat keuntungan. Walau bagaimanapun, beberapa suplemen - seperti serbuk protein dan serbuk penambahan berat badan - memberikan banyak kalori, yang boleh membantu anda meningkatkan berat badan, walaupun suplemen ini tidak menjejaskan metabolisma anda.
Asas metabolisme
Pada tahap yang paling asas, "metabolisme" anda merujuk kepada berbilion reaksi kimia yang berlaku di dalam tubuh anda sebagai fungsi kehidupan sehari-hari anda. Setiap tindak balas tersebut memerlukan sejumlah kecil tenaga, dan tenaga kolektif itu membentuk kalori yang dibakar setiap hari.
Sebahagian daripada metabolisme anda bergantung pada genetik anda; anda mungkin membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada seseorang dengan metabolisme perlahan, walaupun anda mempunyai berat dan ketinggian yang sama. Tisu otot tanpa lemak juga memberi kesan kepada metabolisme anda kerana lebih banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang anda bakar. Gaya hidup aktif meningkatkan tenaga anda juga membakar, dan pilihan pemakanan tertentu, seperti makan banyak protein, juga dapat meningkatkan kalori yang dibakar setiap hari.
Jika anda berotot, mempunyai metabolisme secara genetik cepat dan menjalani gaya hidup yang aktif, anda mungkin mempunyai metabolisme yang agak cepat. Maksudnya, jika anda ingin mendapatkan berat badan, anda perlu makan lebih daripada seseorang kurang berotot, kurang aktif atau dengan metabolisme secara genetik perlahan.
Tambahan dan Metabolisme Lambat
Makanan tambahan yang berkaitan dengan metabolisme, seperti pil herba atau vitamin, dipasarkan untuk mempercepat metabolisme anda, tidak melambatkannya. Dan, sehingga Mac 2016, tiada suplemen direka untuk melambatkan metabolisme anda. Anda mungkin tidak hilang walaupun; sangat sedikit kajian menunjukkan bahawa hanya mengambil suplemen boleh mengubah metabolisme anda cukup untuk memberi kesan yang ketara kepada berat badan anda, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Metabolisme Latihan pada tahun 2012. Penulis mencatat bahawa, walaupun beberapa makanan tambahan boleh mempunyai sangat kesan sedikit untuk membantu menurunkan berat badan, dengan kurang daripada 5 paun, kebanyakannya tidak mempunyai kesan ketara.
Garisan bawah; anda tidak perlu melihat kepada suplemen untuk mengubah metabolisme anda dengan ketara, sama ada anda cuba mempercepatkannya atau melambatkannya.
Mengatasi Metabolisme Lambat
Tambahan yang mengandungi nutrien kalori - protein, karbohidrat dan lemak - masih boleh membantu anda meningkatkan berat badan jika anda mempunyai metabolisme yang perlahan, walaupun. Anda boleh menggabungkan penambahan berat badan dan serbuk protein ke dalam air atau susu untuk membuat suplemen yang boleh diminum, yang akan membantu anda memakai pound. Satu suplemen penambahan berat badan komersial, dipasarkan kepada pembina badan, mengandungi 750 kalori, atau kira-kira satu perlima daripada 3, 500 kalori yang anda perlukan untuk mendapatkan satu paun. Sekiranya anda tidak dapat mendapatkan kalori yang mencukupi untuk penambahan berat badan melalui diet sahaja, suplemen kalori tinggi ini mungkin membantu.
Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan hasil yang sama daripada hanya makan lebih banyak makanan; contohnya, menambah makanan berkalori tinggi, seperti butters kacang, untuk pelan makan anda, memasak dengan lebih banyak minyak untuk meningkatkan kiraan kalori anda, dan mendapatkan lebih banyak protein dari makanan seperti dada ayam, salmon dan telur.
Pertimbangan Dengan Metabolisme Cepat
Walaupun genetik dan jenis badan anda mungkin menjadi lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan berat badan - jika anda secara semula jadi bersandar dan lancip, sebagai contoh, anda tidak akan mengembangkan jenis badan yang lembap melalui perubahan gaya hidup - anda harus berbincang dengan doktor jika anda menghadapi masalah mendapatkan berat badan. Beberapa masalah kesihatan, seperti tiroid yang terlalu aktif, dapat mempercepat metabolisme anda, menyebabkan penurunan berat badan walaupun anda tidak membuat sebarang perubahan pada diet dan gaya hidup anda. Diabetis yang tidak didiagnosis juga boleh mempengaruhi bagaimana badan anda mengendalikan karbohidrat, menyebabkan kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Seorang profesional perubatan boleh menolak masalah kesihatan yang mendasari dan menyarankan suplemen untuk membantu anda mendapatkan berat badan.
