The Fallacy of Reduction Spot
Idea bahawa anda boleh memutuskan dari mana anda menurunkan berat badan adalah mitos, dilakukan oleh artikel majalah dan iklan untuk alat kecergasan. Anda kehilangan berat badan dengan cara ia diedarkan di dalam badan. Di kawasan tertentu, penurunan berat badan mungkin lebih jelas - seperti muka atau payudara, tetapi itu tidak bermakna anda tidak mengecutkan sel-sel lemak di tempat lain juga. Jika gen anda memberkati anda dengan bentuk pir, apabila anda menurunkan berat badan, anda akan kekal sebagai bentuk pir, tetapi lebih kecil.
Hormon membuat wanita mungkin mendeposit lemak di sekitar pinggul untuk menyokong kelahiran dan penyusuan. Mengatasi sifat dan kehilangan lemak dari pinggul khusus adalah mencabar.
Intervensi Pemakanan
Matlamat untuk bahagian-bahagian sederhana, makanan yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh. Pastikan pengambilan gula dan minuman bergula yang minimum. Pantau saiz bahagian anda menggunakan skala makanan dan mengukur cawan. Diari makanan membantu anda menjejaki pengambilan harian anda dan membolehkan anda mengetahui sama ada anda berada pada sasaran penurunan berat badan secara keseluruhan.
Latihan untuk Kurangkan Hip Fat
Ramai wanita tidak dapat mencipta defisit 500- hingga 1, 000 kalori dengan menyekat makanan sahaja tanpa terlalu menafikan diri dan mencelupkan di bawah 1, 200 kalori. Latihan adalah penting dalam membantu wanita meningkatkan pembakaran kalori harian mereka, sehingga mereka dapat membuat defisit berat badan. Untuk penurunan berat badan yang ketara, berhasrat untuk melakukan latihan intensiti sederhana selama 250 minit seminggu, menurut American College of Sports Medicine. Ini termasuk joging, berenang, menari atau mendaki.
Rutin latihan kekuatan yang komprehensif dilakukan beberapa kali setiap minggu membantu anda mengembangkan lebih banyak jisim otot tanpa lemak, yang juga membakar kalori setiap hari. Walaupun latihan hip-directed tidak akan membakar lemak di kawasan itu, mereka akan mengembangkan otot-otot yang ada di bawahnya supaya apabila anda kehilangan pound, anda kelihatan tegang dan kurus. Lunges, sambungan kaki lateral, deadlifts dan squats semua membantu kekuatan otot pinggul. Sertakan langkah-langkah ini bersama dengan latihan dada, belakang, lengan, bahu dan perut untuk mempromosikan tubuh yang sihat.
Kesan Kesihatan Hip Fat Wanita
Walaupun lemak pinggang boleh menjejaskan penampilan anda dalam seluar jeans yang kurus, ia memberi anda kelebihan fisiologi apabila ia datang kepada kesihatan. Lemak perut adalah jenis lemak aktif metabolik yang meningkatkan risiko anda mengalami penyakit kronik. Tidak seperti lemak perut, lemak pinggul tidak melepaskan sebatian hormon yang masuk ke dalam darah, jadi ia tidak seperti membahayakan. Hip lemak juga memberikan kelebihan biologi tertentu, terutama sebagai sumber tenaga kecemasan untuk wanita semasa mengandung dan menyusu. Jumlah lemak pinggul yang lebih tinggi yang terdapat pada wanita dikaitkan dengan risiko gangguan metabolik yang lebih rendah.
Anda mungkin tidak menyukai kesan sampingan kosmetik lemak hip, seperti selulit. Tiada krim, suntikan, pil atau penyelesaian fad boleh menghilangkan lemak subkutan ini.
