Bagaimana untuk melegakan kesakitan tangan & pergelangan tangan

Pergelangan tangan dan sakit tangan sering disebabkan oleh kecederaan pergelangan tangan atau menyelesaikan gerakan yang sama berulang kali. Setiap orang dari profesional yang menggunakan komputer setiap hari untuk pekerja pembinaan yang menggunakan mesin bergetar mudah terdedah kepada tangan dan kesakitan pergelangan tangan. Pergelangan tangan dan sakit tangan boleh dikaitkan dengan pembengkakan dan tekanan pada terowong karpal yang menempatkan saraf median yang mengendalikan pusat pergelangan tangan dan ke tangan. Mengambil rehat yang kerap dan menguatkan pergelangan tangan anda dapat membantu mengurangkan kesakitan anda.

Seorang doktor dengan pesakit lelaki memeriksa pergelangan tangannya yang berada di penjepit. Kredit: 4774344sean / iStock / Getty Images

Langkah 1

Tukar kedudukan dan ambil rehat yang kerap. Apabila anda menaip pada komputer, pergelangan tangan anda dipaksa ke kedudukan yang sama. Tetapkan pemasa dan berehat setiap 30 minit semasa anda melepaskan tangan dan berehat untuk seketika sebelum kembali bekerja. Ini juga dapat membantu meredakan sensasi yang kadang-kadang dapat mengiringi sakit pergelangan tangan.

Langkah 2

Regangkan pergelangan tangan dan tangan anda apabila anda melihat kesakitan. Mereka hanya boleh menjadi sempit. Pegang tangan anda di hadapan anda dengan tangan anda dalam penumbuk. Perlahan-lahan memutar tangan anda bersama-sama dan kemudian memutarnya untuk meregangkan di pergelangan tangan. Kemudian, buka tangan anda dan gunakan jari-jari satu tangan untuk perlahan-lahan menarik balik jari-jari tangan yang lain untuk peregangan yang baik di tendon jari anda.

Langkah 3

Sapukan pek ais ke tangan yang cedera atau bengkak. Bengkak boleh meletakkan tekanan yang berlebihan pada tendon dan saraf di tangan anda, menyebabkan sakit dan sensasi yang tidak menyenangkan. Letakkan beberapa kiub ais dalam beg sandwic plastik dan sapukan pada bengkak anda. Sebaik sahaja anda selesai, gunakan pembalut mampatan untuk membantu menstabilkan tangan dan pergelangan tangan anda dan mengurangkan bengkak pada masa akan datang.

Langkah 4

Latihan tangan dan pergelangan tangan anda dengan cara yang sama yang anda akan menggunakan otot lain dalam badan anda. Dengan tangan dan pergelangan tangan yang lebih kuat, anda mungkin mengalami kurang kesakitan kerana terlalu berlebihan dan aktiviti yang sama. Cuba menggelung tali rintangan di bawah kaki anda semasa dalam kedudukan berdiri. Pegang hujung band dengan satu tangan dan tariknya. Dengan siku pada sudut 90 darjah dari badan anda, tarik ke atas dengan pergelangan tangan hanya untuk melanjutkan band ke atas dan melepaskan, mencadangkan laman web PhysioAdvisor.com. Lengkapkan tiga set 10.

Langkah 5

Ambil ubat kesakitan apabila anda mengalami sakit. Bukan sahaja ubat penghilang rasa sakit akan membantu anda menguruskan kesakitan, tetapi mereka juga boleh membantu melegakan beberapa bengkak dan keradangan yang berkaitan dengan kesakitan anda. Pastikan anda mengikuti semua arahan mengenai pembungkusan. Jika kesakitan pergelangan tangan anda tidak bertambah baik, lihat doktor anda untuk mendapatkan pemeriksaan dan pilihan rawatan.