Kaki lelah, sering disertai dengan kekejangan dan kesakitan, tidak selesa. Jika tayar otot kaki anda mudah, anda mungkin ingin mempertimbangkan makanan dan minuman yang anda makan. Diet yang kaya dengan nutrien penting, bersama-sama menjaga elektrolit anda seimbang, dapat membantu mencegah kaki letih.
Menguruskan Kaki Lelah Selepas Latihan
Sekiranya tayar otot anda mudah tayar, perkara pertama yang perlu anda pelajari adalah mengapa kaki anda sangat mudah lelah. Dan ingat bahawa mengalami kaki letih selepas latihan yang sangat berat boleh menjadi normal.
Tetapi jika kaki anda otot tayar dengan mudah selepas senaman sederhana, anda mungkin mahu memberi tumpuan kepada mengekalkan tahap elektrolit anda seimbang. Seperti yang dijelaskan oleh Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, elektrolit adalah mineral yang dikenakan elektrik yang terdapat di seluruh tisu dan cecair badan anda.
Elektrolit termasuk mineral penting seperti natrium, kalsium klorida, fosfat, kalium dan magnesium. Menurut Majlis Latihan Amerika, sangat penting untuk memastikan anda mendapat cukup sodium, kalsium, kalium dan magnesium. Kekurangan nutrien ini boleh menjadi sebab di belakang kaki letih anda, menyebabkan masalah seperti kekejangan otot, kelemahan dan kekejangan.
Anda boleh mendapatkan elektrolit daripada pelbagai jenis makanan dan minuman. Tomato, pisang, kentang, sayur-sayuran berdaun dan makanan laut sering kali kaya dengan natrium, kalsium, kalium dan magnesium.
Sekiranya kaki anda otot tayar dengan mudah selepas tempoh yang panjang, seperti jarak jauh atau berbasikal, anda juga mungkin mahu menggunakan lebih banyak produk tertentu. Sebagai contoh, anda boleh mencuba makanan tambahan yang kaya dengan elektrolit untuk kaki yang lelah - ini termasuk produk yang dipasarkan sebagai gel sukan, minuman sukan dan gusi sukan.
Suplemen Pemakanan untuk Kaki Lelah
Malah rutin harian anda mungkin meningkatkan kemungkinan anda mengalami kaki letih. Sebagai contoh, orang yang duduk atau berdiri di tempat kerja sepanjang hari sering mendapati bahawa otot kaki mereka mudah tayar.
Di samping mineral penting yang boleh menjejaskan otot kaki anda, terdapat vitamin untuk kaki letih. Menurut Institut Kesihatan Nasional, terlalu sedikit vitamin D, vitamin E dan vitamin B1 (thiamin) boleh menyebabkan kelemahan otot. Vitamin D yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan gejala lain yang boleh menyumbang kepada kaki letih anda, seperti sakit tulang.
Pengambilan vitamin yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan kelemahan otot dan isu berkaitan. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, vitamin B12 yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah seperti mati rasa, kesemutan dan kelemahan pada anggota badan anda. Gejala yang sama juga boleh berlaku apabila kekurangan vitamin B1 teruk.
Walaupun ia mungkin menggoda untuk mula mengambil multivitamin atau suplemen lain untuk kaki letih, berunding dengan ahli diet atau pengamal perubatan anda sebelum anda menambah makanan tambahan kepada rutin anda. Mereka boleh membantu anda menentukan nutrien yang mungkin anda kekurangan dan jenis suplemen yang tepat yang perlu anda ambil.
Sebagai alternatif, pengamal perubatan yang berkelayakan boleh membantu mencadangkan perubahan diet jika anda tidak berminat mengambil vitamin untuk kaki letih. Misalnya, anda mungkin ingin meningkatkan penggunaan makanan kaya protein seperti kacang tanah, kacang, biji dan produk daging jika anda ingin meningkatkan vitamin B1 anda. Dan produk makanan laut, hati dan telur daging sapi sesuai untuk mereka yang memerlukan lebih banyak vitamin D.
