Diet sup dan salad boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa terlalu menyekat makanan dan pengambilan kalori. Kandungan air dan serat yang tinggi dalam sup dan salad yang kaya sayur-sayuran memulihkan anda untuk mengelakkan nafsu makan yang menyebabkan makan berlebihan. Isi sup dan salad dengan pelbagai makanan berkhasiat yang kaya dengan nutrien termasuk sayur-sayuran, daging tanpa lemak, ikan dan kekacang. Makan tiga kali sehari untuk mengekalkan tahap gula darah dan tahap tenaga yang tinggi.
Tetap ke Saiz Servis
Menyediakan sup dan salad buatan sendiri bermakna anda mengawal kedua-dua ramuan dan bahagian-bahagiannya. Ini memastikan anda makan makanan berkhasiat yang memberi manfaat kepada kesihatan anda dan tidak akan melebihi pengambilan kalorik, lemak atau natrium harian anda. Saiz hidangan standard untuk salad sampingan ialah 3 auns, sementara salad hidangan adalah lebih kurang 8 ons. Saiz hidangan sup adalah kira-kira 6 auns. Melekatkan saiz ini untuk setiap hidangan sup dan salad anda.
Sup Super
Buat sup sendiri di rumah dengan sup, sayuran dan, jika anda memakannya, daging tanpa lemak. Masak pelbagai sayuran termasuk wortel, kacang polong, brokoli dan asparagus. Sayuran rendah kalori, tidak mempunyai gula tambahan dan sedikit lemak tanpa lemak, dan merupakan sumber vitamin dan mineral yang kaya untuk kesihatan yang optimum. Mereka harus membentuk asas diet sup dan salad anda. Sediakan mangkuk sup dengan separuh hingga dua pertiga sayuran dan separuh lagi hingga seperempat dengan daging dan / atau biji-bijian.
Saluran Mengecut Saiz
Salad adalah cara yang mudah untuk memakan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan. Protein adalah penting untuk pertumbuhan otot dan juga menstabilkan paras gula darah untuk mengelakkan keinginan yang menyebabkan berlebihan. Lemak yang sihat adalah baik untuk rambut, kulit dan kuku dan juga mempunyai kesan yang sihat pada selera makan. Gunakan sayur-sayuran berdaun seperti Swiss chard atau kale sebagai asas anda, kemudian tambahkan lada loceng, timun, tomato dan kentang manis. Gerimis dengan salad dressing dibuat dari minyak zaitun, cuka dan sedikit mustard atau herba untuk rempah tambahan.
Tonton Garam
Tonton asupan garam semasa diet sup dan salad. Sup dalam tin boleh menjadi sangat tinggi dalam natrium, dengan sup 1g cawan sup mi ayam berkhasiat 840 miligram garam. Natrium yang berlebihan dalam diet boleh menyebabkan hipertensi serta kembung yang tidak selesa dan berat badan daripada pengekalan cecair. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan kurang daripada 1, 500 miligram natrium setiap hari. Semak label pakaian salad yang dibeli di kedai dan juga untuk natrium kerana mereka boleh membungkus mana-mana antara 300 hingga 500 miligram natrium dalam hidangan 2-sendok makan. Buat pakaian salad sendiri di rumah untuk mengawal jumlah garam yang anda makan.
