Gagging semasa berlari atau bersenam adalah kejadian umum yang banyak diuruskan oleh atlet. Sekiranya anda pernah mengusik anda dengan gigih semasa berlatih atau jenis senaman lain, refleks kemaluan anda mungkin telah ditendang. Anda mungkin juga merasakan sensasi yang membakar dalam perut dan mual semasa latihan berat. Sesetengah orang sebenarnya muntah semasa atau selepas mengikuti latihan yang sengit. Dengan beberapa penyesuaian, anda mungkin dapat mengurangkan sensasi ini atau bahkan menghilangkannya sama sekali.
Penghidratan
Gagal untuk menghidrat dengan sempurna sebagai persediaan untuk berlari boleh menyebabkan anda menggosok semasa latihan kerana kerongkong dan mulut anda terasa kering dan jengkel, yang digabungkan dengan kanser gastrointestinal (GI) - boleh mengakibatkan kencing atau muntah-muntah. Pelari profesional Molly Pritz menasihati bahawa minuman sukan minum dengan garam dan kalium boleh membantu anda mengelakkan dehidrasi, yang penting untuk mengelakkan ketidakselesaan GI semasa latihan yang sengit, apabila badan anda mengarahkan aliran darah dari tisu pencernaan yang halus. Kuncinya, nota Pritz, adalah untuk memastikan anda betul terhidrasi sebelum melakukan senaman, kerana anda mungkin tidak dapat mengambil cecair yang mencukupi semasa joging anda untuk menampung jumlah badan anda berkurang.
Aliran darah
Permintaan oksigen yang semakin meningkat dari otot anda mungkin menyumbang kepada kejang dan loya yang anda alami semasa senaman yang berat. Bernafas yang kuat dan menurunkan bekalan oksigen ke otot dinding abdomen yang dicetuskan melalui senaman atau tekanan haba boleh menyebabkan kekejangan, yang membawa kepada penolakan kandungan perut. Di samping itu, kerana lebih banyak darah dan oksigen dipam ke tisu otot di kaki anda, kurang mencapai pelbagai bidang saluran pencernaan anda, jadi apa-apa bahan bakar atau air yang anda ambil kurang berkemungkinan diproses dan kemungkinan besar akan dihantar kembali up.
Asid laktik
Jogging di tahap yang lebih sengit daripada tubuh anda disediakan untuk dapat menyebabkan pembentukan asid laktik. Bukan sahaja asid laktik menghasilkan "jahitan" yang tidak selesa di sisi dan otot kronik, tetapi terlalu banyak asid laktik diiktiraf oleh tubuh anda sebagai toksin yang mesti menghilangkan melalui muntah. Keadaan badan anda menghasilkan kurang asid laktik dan untuk memproses lebih baik asid laktik yang dihasilkan oleh pelonggaran ke dalam rutin senaman anda. Sekiranya anda sedang berjoging semasa anda berjoging, ambil langkah mundur dari program anda dan kembali ke jogs yang lebih pendek, lebih perlahan untuk menghidupkan badan anda terhadap tindak balas asid laktik ini. Pertimbangkan membina istirahat berjalan untuk memberi peluang kepada awak untuk pulih, terutamanya jika anda mula berasa ringan atau mual. Oleh kerana tubuh anda menjadi lebih mampu untuk mengatasi aktiviti anda, secara beransur-ansur boleh meningkatkan jarak atau kelajuan.
Bahan api dan Pencegahan
Menghidrat sebelum dan semasa setiap senaman, serta makan makanan yang mudah dicerna kira-kira tiga jam sebelum beroperasi, boleh membantu menghalang anda daripada berlutut semasa berlari anda. Sekat keseimbangan yang masuk akal dengan mengelakkan makanan yang tinggi lemak, yang sukar bagi tubuh untuk pecah. Anda juga boleh mencuba ubat antacid atau ubat semulajadi seperti cuka sari apel jika refluks asid kelihatan menyumbang kepada masalah anda. Sekiranya tiada apa-apa yang berfungsi, anda harus melihat doktor anda untuk menolak alahan makanan atau apa-apa keadaan yang berpotensi serius yang menyebabkan gejala anda.
