Langkah 1
Makan lebih banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Menyusun makanan berkhasiat seperti beri, beras coklat dan brokoli ke pinggan anda akan membantu memuaskan kelaparan anda tanpa menyebabkan anda mendapat lemak badan kerana mereka mempunyai kalori yang rendah tetapi serat pengisian perut yang tinggi. Cara lain untuk makan dan minum lebih sedikit kalori termasuk meminum susu rendah lemak dan bukannya susu keseluruhan lemak, melangkau minuman soda dan menjimatkan makanan manis untuk majlis-majlis khas.
Langkah 2
Mengambil bahagian dalam hobi aktif. Anda tidak boleh menurunkan berat badan hanya pada paha anda; anda perlu kehilangan lemak di seluruh kawasan yang anda mahu menjadi lebih langsing. Kanak-kanak memerlukan kira-kira 60 minit latihan mengepam jantung setiap hari untuk mempunyai badan yang sihat, menurut Yayasan Nemours. Walau bagaimanapun, anda boleh memecahkan aktiviti itu menjadi sesi yang lebih kecil, seperti 20 minit mendaki di gim hutan, 20 minit bermain dengan tali lompat dan 20 minit menari ke muzik kegemaran anda.
Langkah 3
Mengambil kursus latihan kekuatan. Otot meningkatkan jumlah kalori tubuh anda terbakar dari hari ke hari, bermakna ia membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat. Contoh-contoh kelas yang anda boleh ambil untuk mendapatkan otot yang lebih kuat adalah yoga, Pilates dan kursus latihan berat; dapatkan bantuan daripada ibu bapa anda dalam mencari kelas yang dibuat khas untuk kanak-kanak.
Langkah 4
Skate atau naik basikal anda ke sekolah. Latihan seperti menunggang motosikal dan perjalanan dalam skating inline menghitung ke arah 60 minit senaman setiap hari dan, sementara mereka akan membantu anda menurunkan berat badan di seluruh badan anda, mereka sangat membantu kerana mereka menaikkan otot paha anda.
Langkah 5
Lakukan senaman yang mensasarkan paha anda. Squats adalah satu contoh latihan yang memberi tumpuan kepada menjadikan otot paha anda lebih kuat. Mulailah dengan berdiri dengan kaki anda sedikit lebih jauh daripada pinggul anda; letakkan tangan anda di sisi anda dan tolonglah jari kaki anda, cadangkan Majlis Amerika untuk Latihan. Perlahan perlahan seperti anda akan duduk di atas kerusi di belakang anda dan berhenti apabila paha dan belakang anda berada dalam garis lurus. Berdiri semula dan ulangi 11 hingga 14 kali lagi.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pakaian senaman yang selesa
Basikal
Skate roller atau kasut inline
