Walaupun ramai orang Amerika mengambil makanan yang rendah dalam kromium mineral penting, ia tidak biasa kekurangan kromium. Sesetengah orang mengambil suplemen yang mengandungi satu bentuk yang dipanggil kromium picolinate dengan harapan meningkatkan hasil berat badan mereka. Hasil penyelidikan bercampur sama ada suplemen itu bermanfaat untuk tujuan ini, namun, suplemen ini mungkin tidak aman untuk semua orang. Sebagai kromium picolinate belum terbukti berkesan untuk penurunan berat badan, tidak ada dos yang ditetapkan untuk tujuan ini.
Chromium Picolinate and Appetite
Jika kromium picolinate mempunyai apa-apa manfaat untuk penurunan berat badan, ini mungkin kerana potensi kesannya terhadap selera seseorang. Satu kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Technology & Therapeutics pada tahun 2008 mendapati bahawa suplemen kromium picolinate membantu wanita berlebihan berat badan yang mempunyai keinginan karbohidrat untuk mengawal selera makan mereka yang lebih tinggi dan jumlah makanan yang mereka makan, walaupun ia tidak menyebabkan banyak penurunan berat badan ke atas kursus pengajian 8 minggu. Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan keputusan ini, kerana ini merupakan kajian kecil dengan hanya 42 peserta.
Chromium Picolinate and Weight
Analisis meta yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2013 mendapati bahawa suplemen kromium picolinate boleh menyebabkan peningkatan berat badan, tetapi kesannya tidak terlalu besar. Peserta yang mengambil kromium tambahan dalam kajian dikaji hanya kalah kira-kira 1 paun lebih banyak daripada mereka dalam kumpulan kawalan. Satu artikel kajian semula, yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada tahun yang sama, tidak menemui bukti yang mencukupi untuk menunjukkan sama ada penggunaan kromium picolinate adalah selamat atau berkesan, dan menyatakan bahawa kajian-kajian yang sedia ada agak singkat, jadi ia tidak mungkin untuk menentukan keselamatan jangka panjang penggunaan suplemen ini.
Kromium Picolinate Plus Exercise
Tambahan tambahan - kromium nikotinat - bersama-sama dengan senaman mungkin lebih berguna daripada kromium picolinate, menurut kajian klasik yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan. Dalam kajian ini, wanita yang berlebihan berat badan yang menjalankan dan yang mengambil kromium picolinate sebenarnya mendapat berat badan, manakala mereka yang mengambil nikotinat kromium dan yang juga bersenam sebenarnya kehilangan berat badan. Walaupun terdapat tuntutan bahawa kromium picolinate membantu meningkatkan komposisi badan serta meningkatkan hasil penurunan berat badan, satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan dan Metabolisme Latihan pada tahun 2002 mendapati bahawa tambahan picrominate kromium tidak mempengaruhi komposisi tubuh atau penurunan berat badan pada wanita yang mengambil bahagian dalam latihan rintangan.
Kesan-kesan sampingan yang berpotensi dan kontraindikasi
Wanita yang mengandung atau menyusui atau orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, gangguan tiroid, alahan kulit atau penyakit mental tidak boleh menggunakan kromium picolinate. Kesan-kesan sampingan yang berpotensi termasuk insomnia, kerengsaan, sakit kepala, kesukaran menumpukan, masalah hati dan masalah koordinasi. Tambahan kromium juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, termasuk kortikosteroid, ubat-ubatan anti-radang nonsteroid, ubat antacid dan ubat diabetes, jadi semak dengan doktor sebelum mengambil suplemen ini untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Kromium pemakanan kelihatan seperti bioavailable sebagai kromium picolinate, menurut Institut Linus Pauling, jadi jika anda bimbang tentang kesan sampingan yang berpotensi suplemen, anda boleh mendapatkan kromium anda dengan memakan makanan seperti brokoli, telur, kacang hijau, keseluruhan bijian atau kacang.
Langkah-langkah Lain untuk Meningkatkan Berat Badan
Picolinate Chromium bukan suplemen ajaib kehilangan berat badan, jadi anda lebih baik melekat dengan nasihat berat badan yang cuba dan benar untuk makan lebih sedikit kalori dan untuk menjalankan lebih banyak. Latihan membantu meningkatkan berat badan dan membantu mengekalkan otot anda semasa anda menurunkan berat badan, yang mungkin menghadkan penurunan metabolisme anda, jadi cuba dapatkan beberapa jenis senaman yang anda nikmati. Anda boleh membuat kalori pemotongan lebih mudah dengan memberi tumpuan kepada makan lebih banyak makanan yang mengisi anda tanpa banyak kalori, seperti sayur-sayuran bukan beralkali, sup berasaskan sup, salad dan buah-buahan, dan juga dengan mengehadkan makanan yang tinggi lemak atau gula, yang cenderung mempunyai banyak kalori tetapi tidak terlalu mengisi atau berkhasiat. Makanan yang tinggi dalam serat atau protein cenderung menjadi antara yang paling mengisi dan berguna untuk tujuan penurunan berat badan.
