Kesakitan kaki boleh berkisar dari yang teruk dan menusuk menjadi ringan dan membosankan; tanpa mengira, ia boleh mengganggu hari anda. Walaupun banyak sakit kaki disebabkan oleh kecederaan atau berlebihan, sakit kaki yang berterusan mungkin disebabkan oleh kekurangan vitamin.
Sindrom kaki resah, kekejangan otot atau sakit saraf boleh berlaku kerana anda tidak mendapat cukup nutrien tertentu. Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang teruk yang mengganggu keupayaan anda berjalan atau tidur, berjumpa doktor anda dan pertimbangkan untuk menambah makanan dengan nutrien tertentu.
Petua
Kesakitan kaki dan kekejangan mungkin menjadi tanda kekurangan vitamin, seperti vitamin D, atau defisit mineral, seperti besi, folat atau magnesium. Sekiranya anda mengalami sakit kaki yang berterusan bukan disebabkan oleh kecederaan, berbincanglah dengan doktor anda tentang ujian darah yang dilakukan untuk mengukur tahap nutrien anda.
Mendefinisikan Kaki Kaki
Kesakitan kaki terdapat dalam pelbagai bentuk. Anda mengiktiraf tanda-tanda kecederaan, seperti otot yang ditarik, tendinitis, shinsplints atau patah tulang kerana mereka biasanya tiba-tiba datang dan disertai oleh sakit bengkak dan akut. Tetapi kesakitan kaki kerana kekurangan vitamin adalah berbeza.
Anda mungkin mengalami kekejaman, terutamanya semasa aktiviti, sensasi kesemutan atau jarum dan jarum. Kesakitan kaki juga mungkin disebabkan oleh sindrom kaki resah.
Sindrom kaki resah dicirikan oleh keinginan yang tidak dapat ditarik untuk menggerakkan kaki. Gejala biasanya lebih buruk pada waktu malam. Anda mungkin mengalami penderitaan dan kesakitan yang mengganggu tidur - dan sering gejala menjadi lebih baik apabila anda mula bergerak.
Kekurangan Besi dan Sakit Kaki
Kesakitan dan kesakitan yang dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah boleh dikesan ke tahap rendah besi di dalam otak, menyatakan kertas dalam Gangguan Pergerakan pada bulan September 2014. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mengalami kesakitan sindrom kaki resah semasa kehamilan.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Tidur pada bulan Mei 2015 mengesan kekurangan zat besi pada wanita hamil yang mempunyai sindrom kaki gelisah dan menyimpulkan bahawa ketidakseimbangan tahap besi memainkan peranan dalam kehadiran keadaan kaki.
Mengambil suplemen besi, seperti yang diarahkan oleh doktor, boleh meningkatkan sakit sindrom kaki resah. Kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2019 dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik menunjukkan bahawa terapi besi mungkin meningkatkan gejala sindrom kaki resah. Rujuk doktor anda untuk mengetahui dos yang betul untuk anda supaya anda mendapat cukup untuk rawatan yang berkesan tetapi tidak mendapat kesan sampingan mengambil terlalu banyak.
: Punca Kaki Berpatutan Selepas Latihan
Vitamin D dan Muscle Pain
Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan sakit otot, termasuk di kaki. Terlalu kecil dari vitamin "ini sinar matahari" ini dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, menurut satu kajian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine yang diterbitkan pada bulan April 2018. Badan anda menghasilkan vitamin D sebagai tindak balas kepada pendedahan kepada cahaya matahari; Anda juga boleh mendapatkannya daripada makanan seperti susu diperkaya dan kuning telur. Orang yang tinggal di kawasan utara atau tidak menghabiskan banyak masa di luar boleh dengan mudah menjadi kekurangan vitamin D.
Kesakitan kaki pada kanak-kanak disebabkan oleh kesakitan yang semakin meningkat juga boleh menjadi lebih teruk jika mereka tidak mencukupi tahap vitamin D. Prinsip dan Praktik Perubatan menerbitkan satu kajian pada bulan Jun 2015 yang didapati dalam kes 120 kanak-kanak, membetulkan kekurangan vitamin D mengurangkan keamatan tumbuh sakit di kaki kanak-kanak.
Magnesium dan Kaki Kaki
Magnesium adalah mineral penting dalam pengeluaran tenaga, sintesis DNA dan RNA. Ia memainkan peranan dalam kontraksi otot dan penghantaran saraf, jadi jika anda mempunyai ketidakseimbangan, anda mungkin mengalami sakit pernafasan. Gejala kekurangan, menerangkan kertas komprehensif dalam Nutrien yang diterbitkan pada September 2015, termasuk:
- Kekejangan di tapak kaki
- Kaki kejang
- Kekejangan otot pada anak lembu
Anda juga mungkin mengalami kesalahpahaman dalam otot muka, sakit belakang dan sakit leher akibat tahap magnesium yang rendah.
: Berapa Lama Anda Merasakan Kesan Magnesium?
Penerbitan dalam talian StatPearls yang dikemaskini pada bulan Julai 2019 mencatatkan kekurangan magnesium sebagai sebab yang berpotensi untuk sindrom kaki gelisah juga. Sumber magnesium yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun - seperti bayam - biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan seperti badam dan benih. Orang dewasa memerlukan antara 310 dan 420 miligram magnesium setiap hari, bergantung kepada umur dan jantina, nota Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen.
Jika anda takut anda mungkin kekurangan magnesium, berbincanglah dengan doktor anda tentang menambah suplemen magnesium untuk rutin anda.
Vitamin B12 dan Tingling Kaki
Vitamin D, magnesium dan besi semuanya mungkin disyaki apabila sakit kaki disebabkan oleh kekurangan vitamin. Tetapi, anda juga boleh mempertimbangkan beberapa kekurangan nutrien lain yang mungkin.
Sebagai contoh, vitamin B12 menyumbang kepada pengeluaran sel darah merah dan fungsi saraf, serta aktiviti badan penting lain. Anda, sebagai orang dewasa, memerlukan 2.4 mikrogram sehari dari makanan atau makanan tambahan.
Produk haiwan, seperti daging, telur dan makanan laut adalah sumber nutrien yang kaya. Sekiranya anda makan makanan vegan atau vegetarian atau mengalami masalah menyerap vitamin B12 dari makanan, anda mungkin mengalami kekurangan. Tetapi, kekurangan berkembang secara perlahan dan muncul dari masa ke masa. Gejala mungkin merangkumi sensasi pelik, termasuk rasa sakit dan rasa kesakitan di kaki dan kaki anda, serta tangan anda. Anda juga mungkin mengalami masalah kerana berjalan dengan baki yang terjejas.
Jika gejala kaki aneh ini juga disertai oleh kesulitan kognitif, kelemahan dan keletihan, pertimbangkan tanya doktor anda untuk ujian darah untuk memeriksa status vitamin B12 anda.
Kekurangan folat sebagai sebab
Kekurangan folate disenaraikan sebagai sebab yang berpotensi untuk sindrom kaki gelisah oleh StatPearls. Folat, atau asid folat, adalah vitamin B penting dalam membantu badan anda mencipta sel darah merah. Tanpa sel darah merah yang mencukupi, anemia boleh berlaku.
Ubat-ubatan tertentu, kehamilan, alkohol dan diet yang kurang seimbang boleh menyebabkan kekurangan folat, menerangkan Perubatan Johns Hopkins. Gejala lain kekurangan folat termasuk kulit pucat, selera makan tidak enak, mudah marah, kurang tenaga, cirit-birit dan lidah lembut. Ujian darah mengesahkan diagnosis dan doktor anda boleh mencadangkan suplemen berkuasa tinggi untuk membetulkan kekurangan anda.
: Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Mengandung Asid Folik
Nutrisi lain juga boleh menyebabkan kesakitan kaki, tetapi penyelidikan bukan penyelidikan laporan yang konklusif dalam BMJ Clinical Evidence yang diterbitkan pada tahun 2015. Vitamin B6 dan vitamin E kekurangan mungkin menjadi punca; atau, sekurang-kurangnya beberapa kajian awal menunjukkan suplemen vitamin ini dapat mengurangkan kekejangan kaki.
