Lemak perut yang rendah mempunyai beberapa punca, termasuk penuaan, jantina dan apa yang anda makan. Tingkah laku gaya hidup anda juga menjelaskan mengapa ia dibangunkan dan berpegang teguh. Membuat perubahan pada diet dan rutin senaman anda, serta jadual tidur anda dan bagaimana anda menangani stres, boleh membantu mengurangkan lemak berbahaya ini.
Isu-isu Dengan Lemak di Belly Rendah
Lemak perut yang lebih rendah terdiri daripada dua jenis lemak: lemak visceral dan lemak subkutaneus. Lemak visceral terletak di dalam perut anda, dibungkus di sekitar organ dalaman. Ia menolak lemak subkutan, yang hanya di bawah kulit di sekeliling badan, pinggul, paha dan lengan anda. Gula visceral adalah lebih berbahaya, hormon rahsia dan sebatian yang menimbulkan risiko penyakit anda, termasuk beberapa jenis kanser, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Seperti lemak visceral membuat bahagian tengah anda melebar ke luar, lemak subkutaneus kadang-kadang boleh mengalir dari berat ke bahagian bawah perut anda.
Sifat metabolik aktif lemak mendalam di dalam perut bawah anda bermakna ia lebih cepat merosot untuk memasukkan aliran darah anda lebih cepat dan mengembalikan semula dengan cepat - pada kadar lebih cepat daripada berkurang. Kerana ia merosot dengan cepat, lebih mudah hilang dengan diet dan senaman latihan daripada lemak subkutaneus..
Penuaan dan Hormon Penyebab Lemak Belly Rendah
Seperti yang anda umur, lemak perut cenderung mengumpul - oleh itu istilah, "penyebaran usia pertengahan." Anda secara semulajadi kehilangan jisim otot semasa umur anda, dan kalori yang lebih banyak lebih mudah disimpan sebagai lemak, terutama di dalam perut.
Perubahan hormon juga membuat lemak perut berkembang. Wanita, dalam tahun pembesaran kanak-kanak, cenderung mendapat lemak di bahagian pinggul, paha dan punggung untuk membekalkan rizab tenaga semasa mengandung dan menyusu. Sebagai tahap penurunan estrogen semasa menopaus, lemak lebih banyak memindahkan ke perut. Lelaki selalu mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan lemak perut, tetapi tidak ada sebab fisiologi yang diketahui mengapa. Apabila tahap hormon testosteron mula menurun pada lelaki selepas umur 40 tahun, lemak perut mempercepatkan.
Pilihan Pemakanan dan Lemak Belly Rendah
Anda boleh mengembangkan lemak perut yang rendah pada usia berapa pun. Makanan yang anda makan setiap hari memainkan peranan yang serius. Penyiasatan Jurnal Penyiasatan Klinikal pada tahun 2009 menerbitkan satu kajian yang memperlihatkan jumlah yang besar - kira-kira 25 peratus kalori dalam tempoh hanya 10 minggu - minuman manis fruktosa, termasuk soda dan tumbuhan buah, meningkatkan perkembangan lemak penderita. Makanan manis lain juga boleh disalahkan. Kurangkan pengambilan gula, soda dan barang-barang yang diproses untuk membantu mengurangkan perut anda.
Biji-bijian halus, termasuk roti putih dan kerak pizza komersil, juga menggalakkan perkembangan lemak perut yang lebih rendah. Dalam satu terbitan 2010 Jurnal Nutrisi Klinikal Amerika, para penyelidik mendapati bahawa peningkatan pengambilan bijirin halus yang dikaitkan dengan lebih banyak lemak perut, sementara peningkatan pengambilan bijirin keseluruhan tidak. Pilih 100 peratus roti gandum dan pasta, beras merah atau quinoa dan bukannya pilihan tepung putih.
Lemak tepu yang terlalu banyak membuat perut anda membengkak. Lemak ini didapati terutamanya dalam produk haiwan, seperti luka lemak daging dan susu penuh lemak. Perdagangan mereka untuk lemak tak tepu dalam salmon, alpukat, kacang dan biji.
Pilihan Gaya Hidup Menuju Lemak Belly Rendah
Lemak perut rendah anda mungkin juga disebabkan oleh kelakuan tidak aktif. Sekiranya anda tidak membakar kalori yang anda makan, kelebihan tersebut berkumpul di perut anda. Mendapatkan lebih aktif, seperti bekerja sehingga 150 minit - atau lebih lama - aktiviti kardiovaskular intensiti sederhana setiap minggu membantu. Anda juga akan mendapat manfaat dari aktif sepanjang hari dengan pergerakan kecil seperti menipu dan melayang.
Lemak perut yang lebih rendah juga mendedahkan tabiat tidur yang lemah. Penyelidik dari Universiti Sekolah Wake Forest mengkaji lima tahun tabiat tidur dan pengumpulan lemak viser pada orang dewasa kurang daripada 40; mereka mendapati bahawa mereka yang tidur kurang daripada enam jam setiap malam atau lebih daripada sembilan jam, secara purata, mempunyai jumlah lemak perut yang lebih tinggi. Hasilnya, yang diterbitkan pada Sleep pada tahun 2010, menunjukkan bahawa tidur malam yang baik membantu menghalang perkembangan lemak perut yang lebih rendah.
Semakin anda menekankan, semakin gemuk anda menjadi. Tekanan, dari bil, keluarga atau kerja, menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak kortisol, hormon yang menggalakkan badan anda untuk menyimpan kalori yang berlebihan sebagai lemak perut. Makan dan keinginan yang tidak diingini untuk makanan berkalori tinggi, tinggi lemak juga mengiringi tekanan untuk ramai orang. Dapatkan cara alternatif untuk menangani stres, seperti bercakap dengan rakan atau berlatih yoga.
