Nama: Rebecca L.
Nama pengguna LIVESTRONG.COM: rlogerquist
Umur: 45 Ketinggian: 5'3"
Sebelum Berat: 199 paun Saiz Pakaian / Pantas: 20/22
Selepas Berat: 146 paun Saiz Pakaian / Pant: 9/10
LIVESTRONG.COM: Apakah kehidupan anda sebelum menyertai LIVESTRONG.COM?
Sebelum saya memulakan perjalanan saya, saya akan cuba mengikuti satu "diet" atau yang lain hanya untuk mendapati diri saya kecewa dan menuju ke arah yang salah. Saya terus mencuba program selepas program, menafikan diri saya dan mempunyai keinginan yang luar biasa sebagai hasilnya.
Saya tidak dapat menyatakan betapa indahnya ia merasakan penurunan berat badan ini. Kesihatan keseluruhan saya telah meningkat dengan pesat. Saya berasa lebih baik, tidur dengan lebih baik dan tidak dapat memanjat tangga untuk menjalankan 5K dengan anak perempuan saya. Jika seseorang telah memberitahu saya beberapa tahun yang lalu bahawa saya akan berada di tempat saya hari ini saya akan mengatakan mereka gila!
LIVESTRONG.COM: Apakah inspirasi anda untuk membuat perubahan?
Saya pada asalnya diilhamkan oleh anak sulung saya. Dia mula membuat perubahan yang sihat dan kehilangan berat badan, dan saya perhatikan betapa lebih baik dia melihat dan dirasakan sebagai hasilnya. Satu lagi titik penting ialah apabila saya pergi ke pusat membeli-belah dengan anak-anak saya dan tidak dapat mencuba apa-apa kerana saya terlalu berat badan.
Saya berasa lembap, tertekan dan penat sepanjang masa. Kurangnya senaman dan kebiasaan makan yang kurang baik telah mengambil tol saya, dan saya tahu saya perlu membuat perubahan. Terutama lebih dari 40, saya dapat memberitahu bahawa badan saya tidak akan hanya melantun semula sebagai hasil daripada beberapa perubahan kecil.
Dengan galakan anak perempuan saya, saya mula perlahan - pergi ke gym beberapa kali seminggu dan mengelakkan beberapa makanan yang membuat berat badan saya sukar. Saya terus pergi, mencabar diri saya untuk mendorong sedikit lebih jauh setiap kali, dan tidak lama lagi saya dapat merasakan diri saya semakin kuat dan pakaian saya semakin longgar!
Saya tahu bahawa saya terpaksa bertugas jika ini akan berlaku. Sekarang saya tidak lagi mengamalkan senaman dan sebaliknya melihatnya sebagai sebahagian penting dalam rutin saya. Saya berasa hebat selepas latihan yang baik, dan mempunyai sumber yang sangat baik seperti LIVESTRONG.COM untuk idea dan inspirasi membantu dengan ini juga.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana LIVESTRONG.COM membantu anda mengurangkan berat badan?
Saya dapati Tracker Calorie LIVESTRONG.COM menjadi cara terbaik untuk menjejaki kalori dan senaman saya. Penjejakan kalori adalah bahagian kritikal untuk mengekalkan berat badan yang sihat untuk saya.
LIVESTRONG.COM adalah sumber yang sangat baik bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan dan menjadi sihat. Saya mengira ia untuk petua yang baik dan pilihan yang sihat, dan saya mendapati diri saya di sana setiap hari melihat cadangan latihan terkini, nasihat untuk menyasarkan kawasan tertentu, resipi yang sihat dan banyak lagi. Saya dapat merasakan diri anda dalam idea-idea yang sihat dan kandungan adalah bahagian penting untuk terus berada di landasan dan menjaga matlamat anda dalam fikiran. Ia telah membawa saya kira-kira setahun setengah untuk kehilangan £ 53.
LIVESTRONG.COM: Apakah sistem sokongan anda seperti?
Sistem sokongan saya benar-benar kritikal semasa perjalanan saya. Anak-anak saya telah menyokong saya 100 peratus dalam pergi ke gym beberapa kali seminggu dan mengubah diet saya. Anak sulung saya sangat menyokong, dan dia terus menggalakkan saya untuk mengikuti latihan saya dan mencari resipi yang sihat. Saya mendapati bahawa orang di sekeliling saya menghormati pilihan makan saya dan diilhamkan oleh perubahan luar biasa yang mereka lihat dalam diri saya, yang terasa hebat.
LIVESTRONG.COM: Apa cara kegemaran anda untuk bersenam?
Saya tidak pernah fikir saya akan mengatakan ini, tetapi saya sangat suka berlari! Saya telah melengkapkan beberapa perlumbaan 5K, yang membuatkan saya berasa sangat berjaya.
Saya suka menunggang basikal dengan anak-anak saya, walaupun ia hanya menaiki jejak yang santai. Saya juga menikmati bermain tenis atau sukan riadah lain dengan mereka. Setiap sedikit membantu, walaupun melakukan video tarian-kecergasan dengan anak-anak untuk bersenang-senang.
Saya suka mempunyai keahlian di Planet Fitness kerana memberikan saya akses 24 jam ke gym yang mudah dicari di mana-mana di negara ini. Saya cuba untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio untuk mendapatkan senaman keseluruhan yang baik.
LIVESTRONG.COM: Apakah jadual latihan mingguan anda?
Saya biasanya pergi ke gym atau YMCA antara empat dan enam kali seminggu. Semasa berada di gym, saya melakukan latihan kekuatan yang khusus menyasarkan lengan, kaki, belakang dan perut saya (kadang-kadang saya lakukan semuanya dan hari-hari lain saya fokus pada satu atau dua kawasan). Saya juga mencabar diri saya di StairMaster atau treadmill.
YMCA menawarkan kelas kumpulan yang saya suka bercampur dengan rutin saya untuk pelbagai dan bekerja dengan otot saya dengan cara yang berbeza. Saya benar-benar menikmati senaman latihan kumpulan, dan kali lain saya lebih suka memakai fon kepala saya dan benar-benar masuk ke dalam senaman solo saya di gym. Saya mendapati pelbagai menjadi penting, jadi tidak pernah terasa seperti saya bosan dengan melakukan perkara yang sama setiap kali.
LIVESTRONG.COM: Apa hari makanan dan snek yang biasa?
Perubahan dalam makan telah menjadi sebahagian penting kejayaan saya. Pertama, saya menyedari bahawa saya adalah seorang pemakan emosi. Apabila saya tertekan, bosan atau tertekan pada masa lalu, saya beralih kepada makanan untuk keselesaan. Saya mula mengenali pencetus saya dan bekerja mencari cara untuk melegakan tekanan saya - seperti bekerja daripada beralih kepada donat. Saya melayannya seperti ketagihan, dan saya mengelakkan makanan sarat gula seperti kek, cookies dan minuman manis.
Sebaliknya, saya suka mencari cara baru untuk membuat keseronokan makanan yang sihat. Saya sering minum smoothie untuk makan malam, dan saya mengelakkan makan dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur. Saya makan protein untuk sarapan, yang membantu saya berasa kenyang dan bertenaga sepanjang pagi. Saya makan makanan ringan, tetapi terutama kacang dan buah. Saya memanjakan dari semasa ke semasa, tetapi saya mendapati saya tidak mengidamkan makanan yang tidak sihat dan berasa lebih baik apabila saya mengelakkannya. Saya melihat mereka untuk "garam-lemak-gula" mereka.
Saya kedai runcit sedikit lebih kerap hari ini untuk mengekalkan buah segar dan sayur-sayuran di tangan. LIVESTRONG.COM telah menjadi sumber yang sangat baik untuk resipi dan cadangan diet yang hebat.
LIVESTRONG.COM: Berapakah kalori yang anda makan setiap hari?
Saya biasanya akan makan antara 1, 200 dan 1, 500 kalori sehari. Menggunakan Tracker Calorie LIVESTRONG.COM membantu menjaga saya seimbang dengan pengambilan kalori saya dan senaman saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah staples yang sihat yang selalu ada di dapur anda?
Saya sentiasa menyimpan buah-buahan segar dan sayur-sayuran (juga banyak buah beku untuk smoothie) di tangan. Saya menyimpan pelbagai jenis kacang seperti kacang, badam dan pecan sebagai pilihan yang sihat untuk menambah sesuatu seperti oat dan sebagai pilihan makanan ringan protein tinggi. Saya selalu mempunyai daging tanpa lemak dan pilihan kesihatan semulajadi seperti roti Yehezkiel. Saya mengelakkan makanan yang diproses atau mempunyai banyak aditif.
LIVESTRONG.COM: Bagaimana anda membuat strategi untuk makan?
Saya hampir selalu membungkus makan tengah hari untuk bekerja. Pilihan yang sihat boleh menjadi mahal apabila makan setiap hari. Ia lebih murah dan lebih sihat untuk mengemas saya sendiri. Tambahan pula, saya mempunyai jumlah makanan yang dipratetap jadi saya tidak tergoda untuk makan terlalu banyak ketika memesan jika saya benar-benar lapar. Saya menyimpan peti sejuk beku saya dengan daging, tetapi saya lebih kerap membeli barang-barang segar. Oleh itu saya melakukan kebanyakan membeli-belah saya sekali seminggu dengan beberapa perjalanan yang lebih kecil sepanjang minggu, bergantung kepada keperluan.
LIVESTRONG.COM: Apakah cabaran terbesar yang anda hadapi?
Cabaran terbesar saya ialah mengatasi ketagihan makanan saya. Saya tidak lagi mempunyai keinginan yang kuat untuk gula-gula yang kaya dengan lemak yang saya lakukan sebelum ini. Ini adalah satu cabaran besar bagi saya untuk mengatasi, tetapi menakluk yang telah membuat perbezaan yang luar biasa untuk saya.
LIVESTRONG.COM: Apakah rahsia terbesar anda terhadap kejayaan yang anda ingin kongsi dengan orang lain?
Petua pertama yang saya tawarkan kepada mereka yang cuba membuat perubahan positif terhadap kesihatan dan berat badan mereka hanya untuk bermula. Mula pergi ke gim, mengambil kelas, berjalan, apa sahaja - hanya bergerak. Kemudian berpegang dengannya. Cari tempat yang gembira anda semasa menjalani latihan semacam itu. Buatlah sesuatu yang anda nikmati dan nantikan. Latihan telah menjadi seperti terapi untuk saya. Saya berasa lebih baik selepas saya bekerja. Saya rasa badan saya semakin kuat dan kelihatan lebih leaner dan lebih baik juga.
Kedua, elakkan makan pada waktu malam. Ini penting bagi saya untuk kehilangan (dan mengekalkan) berat saya. Sebagai lanjutan daripada ini, makan makanan terbesar anda pada waktu siang dan teruskan makan malam. Elakkan makanan yang diproses dan penuh lemak. Cuba untuk memastikan pilihan yang sihat dekat supaya jika anda merasa perlu untuk memanjakan anda boleh mempunyai sesuatu yang kurang merosakkan diet anda
Ketiga, kenali pemicu makan berlebihan anda. Jika anda seorang pemakan emosi seperti saya, cuba jeda dan semak jika anda makan kerana emosi dan bukannya kelaparan. Orang lain boleh digunakan untuk makan dengan mereka dengan cara yang tidak sihat. Jika ya, anda perlu meminta mereka untuk memahami perjuangan anda dan membantu anda dengan perubahan yang anda cuba buat.
LIVESTRONG.COM: Apa hidup anda sekarang?
Saya suka mendapatkan surat berita LIVESTRONG.COM dan membaca semua petua dan maklumat yang indah yang disediakan di sana. Saya membenamkan diri dalam maklumat kesihatan dan kecergasan seperti itu kerana ia membantu saya berada di landasan dan fikiran saya di tempat yang betul. Saya rasa baik untuk makan sihat dan mencari perkara baru yang sihat dan lazat untuk dimakan.
Saya suka bahawa saya kini boleh membeli-belah dengan anak-anak perempuan saya dan sebenarnya mencuba pakaian di mana-mana kedai yang kita lawati - saiz satu angka walaupun, yang saya tidak muat sejak saya remaja! Saya berasa lebih baik dengan badan baru saya dan tahap tenaga yang bertambah baik yang mengakibatkan penurunan berat badan saya.
Keluarga dan kawan saya sangat bangga dengan saya dan beritahu saya berapa banyak saya telah memberi inspirasi kepada mereka untuk membuat perubahan positif juga. Saya sangat bersyukur kepada semua orang yang telah membantu saya dengan perjalanan berat badan saya dan menantikan apa yang akan dibawa esok, termasuk 5K seterusnya!
