Baris kabel memerlukan penggunaan bar-V, dan ia dilakukan dari kedudukan duduk pada mesin tak jauh rendah. Seperti yang anda tarik bar ke arah usus anda, anda membengkokkan sendi siku dan bahu anda. Ini seterusnya menyebabkan anda melakukan pelbagai otot pada masa yang sama. Latihan kompaun seperti ini membawa kepada keuntungan pantas dalam saiz dan kekuatan.
Latissimus Dorsi
Otot utama yang disasarkan dengan barisan kabel adalah latissimus dorsi. Otot ini bermula di punggung bawah dan berjalan pada sudut ke arah punggung atas, di mana ia berakhir di bawah bilah bahu. Sebaik sahaja anda menarik bar, bodoh, barbell atau berat badan yang lain ke arah badan anda, anda mengaktifkan otot ini. Lats yang ditakrifkan dengan baik memberikan bentuk belakang "V".
Rhomboids
The rhomboids kecil dan rehat utama antara bilah bahu. Anda mengaktifkan otot ini apabila anda memerah bilah bahu anda bersama-sama. Ini berlaku apabila anda menarik bar ke perut anda semasa barisan kabel.
Trapezius
Trapezius adalah otot belakang yang lain. Ia bermula di pangkal tengkorak dan berjalan ke bahagian belakang dan tulang belakang. Oleh kerana ukurannya, trapezius mempunyai gentian atas, tengah dan rendah yang sering disasarkan secara bebas dalam latihan. Baris kabel meletakkan penekanan yang paling pada serat tengah dan bawah. Latihan seperti lurus tegak atau menyusut cukai gentian atas.
Biceps
Otot bisep mengandungi dua bahagian - brachialis dan bisep brachii. Biceps brachii mempunyai kepala panjang dan pendek dan jelas kelihatan di bahagian depan lengan atas. Brachialis duduk di belakang bisep brachii. Kedua-dua otot berfungsi untuk membengkokkan siku. Ini berlaku apabila anda membengkokkan siku anda dan mengurangkan sudut antara humerus dan lengan bawah anda. Anda melakukan gerakan ini apabila anda tarik bar ke arah badan anda.
Erector Spinae
Spinae erector adalah jalur otot yang panjang yang menjangkau panjang lajur vertebral dan berakhir di punggung bawah. Anda mengaktifkan kumpulan otot ini semasa sambungan belakang. Ini berlaku apabila anda membengkokkan pinggang dan menggerakkan badan anda ke belakang. Semasa barisan kabel, anda melanjutkan punggung anda dan tahan dalam kedudukan ini sepanjang latihan. Ini menyebabkan anda terus-menerus mengontrak spinae anda untuk mengekalkan kestabilan tulang belakang.
Abs
Abdominis rektus, abdominis melintang dan obliques semuanya membentuk dinding abdomen. Abdominis rektus adalah otot besar di tengah perut. Abdominis melintang adalah di dalam perut dan obliques berada di sisi tulang rusuk. Anda mengendalikan semua otot-otot ini sepanjang satu baris kabel untuk menghasilkan daya dan mengekalkan badan anda dalam penjajaran yang baik.
