Kehilangan berat badan bermakna makan lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda. Tetapi jika anda tidak mendapat cukup atau jenis kalori yang tepat, anda mungkin akan mengalami keletihan dan sakit kepala defisit kalori, yang boleh menjadi produktif. Berikut adalah cara untuk mengelakkan sakit kepala diet apabila anda kehilangan berat badan.
Petua
Anda perlu mengurangkan kalori jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak cukup makan boleh menyebabkan masalah migrain, keletihan dan tidur, antara isu lain. Untuk mengelakkan sakit kepala apabila anda menjalani diet rendah kalori, jangan melompat makan, teruskan tab bagaimana metabolisme anda berfungsi dan makan protein yang mencukupi untuk menghasut badan anda.
Jangan Langkau Makanan
Walaupun sakit kepala atau migrain mungkin disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius, kebanyakan sakit kepala adalah disebabkan oleh perkara-perkara biasa seperti kelaparan, keletihan, keletihan atau pengeluaran kafein, menurut Harvard Health. Rawatan untuk sakit kepala sedemikian sering akan meminum banyak air, memakan sesuatu yang besar, mengambil pil anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen, dan kemudian berehat di dalam bilik gelap dengan kain sejuk di kepala anda.
Adalah penting untuk mengetahui bagaimana kelaparan dan puasa dapat memicu sakit kepala jika anda memulakan diet rendah kalori. Walaupun anda mungkin mahu melewatkan sarapan pagi atau makan tengah hari apabila anda mula melakukan diet, itu bukan idea yang baik untuk melangkau seluruh makanan jika anda terdedah kepada sakit kepala. Sebaliknya, makan sedikit makanan kecil sepanjang hari, termasuk sarapan pagi.
Semak Hipoglisemia
Orang yang sedang menjalani diet yang ketat atau yang mempunyai metabolisma tinggi kemungkinan akan mengalami hipoglikemia, yang berlaku apabila gula darah atau paras glukosa menurun, menurut Klinik Mayo. Glukosa adalah sumber utama tenaga tubuh anda, jadi apabila ia jatuh di bawah ambang tertentu (biasanya pada 70 miligram per desiliter atau lebih rendah), anda mungkin mengalami keletihan, kelaparan, pening dan goyah.
Itu mungkin lebih buruk jika anda memasangkan diet rendah kalori anda dengan senaman yang sengit. Latihan sebenarnya mungkin memicu sakit kepala, terutama jika anda dehidrasi atau tidak cukup makan untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Sekiranya anda mengalami hipoglikemia dan sakit kepala ketika berdiet, buat rancangan makan harian untuk memeranginya. Daripada berpuasa berjam-jam, makan makanan kecil setiap jam pasangan, termasuk pagi untuk sarapan pagi. Makanan ringan yang sihat seperti pisang, kacang, epal atau hummus boleh pergi jauh untuk mengelakkan shake kelaparan.
Fokus pada Protein
Protein telah ditunjukkan untuk membantu penurunan berat badan untuk pelbagai sebab. Pertama, ia menggalakkan rasa kenyang, atau merasa kenyang untuk jangka masa yang panjang, menurut kajian November 2014 yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme . Kajian yang sama menunjukkan bahawa diet jangka panjang yang rendah lemak dan tinggi dalam protein juga membantu orang mengekalkan berat badan yang lebih sihat daripada diet yang rendah lemak dan karbohidrat tinggi.
Oleh kerana keupayaannya bertindak sebagai bahan bakar tahan lama untuk tubuh anda, protein mungkin merupakan cara terbaik untuk mencegah sakit kepala kalori. Ia membantu anda merasa kenyang dan bertenaga lebih lama, sambil tetap membolehkan anda menurunkan berat badan dan mengurangkan jumlah kalori anda.
Benarkan Badan Anda Laraskan
Walaupun puasa yang berselang-seli telah menjadi agak trend diet, ia tidak semestinya berfungsi lebih baik daripada diet biasa, di mana anda makan kurang sepanjang hari, menurut Harvard Health. Jika anda cenderung untuk membangunkan sakit kepala diet, cuba selesaikan cara anda ke dalam diet untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri daripada melancarkan ayam belanda dengan segera.
Simpan jurnal makanan, dan lihat apa yang mungkin mencetuskan sakit kepala - atau apa yang seolah-olah membantu mencegahnya. Memotong gula dan kafein dalam diet juga boleh menyumbang kepada sakit kepala, jadi bersiaplah untuk melepaskan makanan tertentu perlahan-lahan untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri.
Juga, ketahui beberapa faktor lain yang boleh menyumbang kepada sakit kepala pada diet rendah kalori anda. Tidak minum air yang cukup dan dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, seperti tekanan, ketegangan otot, perubahan cuaca dan masalah sinus, menurut Harvard Health.
Selain makan beberapa makanan kecil sepanjang hari dengan makanan ringan, memakan protein yang tinggi dan memerhatikan hipoglisemia anda, anda juga mungkin mahu mengurangkan tekanan dan minum banyak air, serta cuba urut atau akupunktur semasa anda sedang mengalami sakit kepala.
