Kalsium dan magnesium memainkan peranan utama dalam pembangunan dan penyelenggaraan tulang, bersama dengan fungsi penting lain. Bersama-sama, galian ini berkongsi hubungan yang saling melengkapi dan, dalam keadaan tertentu, bersaing. Memahami kesan sampingan mereka berguna dalam memahami bagaimana anda boleh menggunakan mineral ini secara individu dan secara kolektif untuk mengoptimumkan fungsi dan keadaan keseluruhan badan anda.
Kalsium dan Magnesium: Akta Imbang
Magnesium diperlukan untuk memetabolisme kalsium, jadi ia mesti hadir dalam tubuh anda dalam jumlah yang mencukupi. Memandangkan hubungan yang saling bergantung ini, adalah kunci untuk mempunyai nisbah yang sesuai bagi kedua-dua mineral bagi mereka untuk menjadi berkesan. Sekiranya pengambilan kalsium anda tinggi, pengambilan magnesium anda perlu diselaraskan secara proporsional. Elaun harian yang disyorkan untuk kalsium dan magnesium menunjukkan nisbah yang berkisar antara 2.5 hingga 1 hingga 4-ke-1 kalsium kepada magnesium, bergantung kepada umur dan jantina seseorang.
Disyorkan Elaun Harian Kalsium dan Magnesium
Sehingga 2014, elaun harian yang disyorkan, atau RDA, untuk magnesium adalah seperti 255 hingga 265 miligram untuk wanita, dan 330 hingga 350 miligram untuk lelaki. RDA untuk kalsium adalah 800 miligram bagi wanita yang berumur 50 tahun dan 1, 000 miligram untuk wanita lebih daripada 50. Calcium RDA untuk min adalah 800 miligram. Cadangan ini ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan. Perhatikan bahawa anda tidak perlu mengambil magnesium dan kalsium dalam suplemen yang sama untuk badan anda untuk menyerap kalsium. Galian, bagaimanapun, mesti ada di dalam tubuh dengan jumlah yang mencukupi agar anda menggunakan kalsium.
Kesan Sampingan: Terlalu Kecil, Kalsium Terlalu Banyak
Menurut Institut Kesihatan Nasional, kekurangan kalsium yang konsisten dari masa ke masa boleh menyebabkan osteoporosis, menyebabkan tulang rapuh atau berliang, atau osteomalacia, mengakibatkan tulang lembut. Pada kanak-kanak, osteomalacia dirujuk sebagai riket. Sebaliknya, terlalu banyak kalsium dalam darah, keadaan yang disebut hypercalcemia, boleh memberi kesan negatif kepada fungsi ginjal. Gejala hypercalcemia termasuk rasa kebas pada jari, sawan, muntah, sembelit, kekejangan otot, irama jantung yang tidak normal, keletihan, selera makan yang tidak enak, dahaga yang berterusan dan keletihan. Menurut Pusat Maklumat Micronutrient Institute Linus Pauling, tiada kejadian hypercalcemia telah didokumenkan berlaku dari pengambilan makanan, hanya dari pengambilan makanan tambahan kalsium.
Kesan Sampingan: Terlalu Kecil, Terlalu Banyak Magnesium
Walaupun jarang berlaku, menurut National Institutes of Health, kekurangan magnesium yang teruk boleh mengakibatkan penurunan nafsu makan, mual, muntah, keletihan, kekejangan otot / gegaran dan perubahan personaliti. Kekurangan magnesium yang teruk juga boleh menyebabkan kadar kalsium yang rendah dalam darah, keadaan yang disebut hypocalcemia, serta tahap kalium yang rendah dalam darah, keadaan yang disebut hipokalemia. Pada yang lain melampau, tanda pertama yang terlalu banyak magnesium dalam sistemnya ialah cirit-birit. Tanda-tanda progresif magnesium yang berlebihan termasuk perubahan dalam keadaan mental, terutamanya kekeliruan; loya; kehilangan selera makan; kelemahan; kesukaran bernafas; kembung perut; mengurangkan tekanan darah, keadaan yang dikenali sebagai hipotensi; dan irama jantung yang tidak normal. Sama seperti kalsium, magnesium yang berlebihan tidak disebabkan oleh pengambilan makanan, tetapi dari pengambilan magnesium tambahan, termasuk julap dan antacid yang mengandungi magnesium.
