Rasa kembung selepas senaman dapat mengecilkan, tetapi biasanya ada penjelasan yang mudah. Kebanyakan kembung disebabkan oleh kekurangan sodium di dalam badan - keadaan yang dikenali sebagai hiponatremia mengikut Mayo Clinic - yang membawa kepada pengekalan air.
Sebab-sebab lain boleh termasuk diet, ubat preskripsi dan, dalam kes-kes yang jarang berlaku, gangguan perubatan yang mendasari. Kembung biasanya boleh dengan mudah dicegah dan dirawat, tetapi jika anda mula mengalami gejala lain bersama-sama dengan kembung, seperti pening, sakit, keletihan atau kelemahan, segera hubungi doktor.
Pengekalan air dan kembung
Jumlah natrium dalam badan anda perlu berada dalam perkadaran yang betul dengan jumlah plasma darah. Sekiranya anda mengalami penyahhidratan, terlalu berlebihan atau mempunyai kadar natrium yang agak rendah, tubuh anda akan mula keluar dari keseimbangan dan kembung. Dehidrasi adalah punca biasa apabila bersenam; dengan dehidrasi kedua-dua tahap natrium dan air rendah, dan anda akan berhenti berpeluh untuk memulihara air.
Minum terlalu banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman boleh mengakibatkan terlalu banyak air, terutama pada atlit daya tahan, yang menyebabkan kembung kerana badan anda tepu dengan cecair, dan tahap natrium anda agak rendah. Ramai orang yang baru mula bekerja untuk mengekalkan air kerana badannya tidak digunakan dan berada dalam keadaan kejutan yang ringan. Dalam kes ini, badan memelihara cecair untuk menyediakan kemungkinan kerugian masa depan.
Ubat dan Air Penahan
Ubat-ubatan tertentu, seperti anti-depressants dan pil kawalan sakit, boleh membuat anda berpeluh atau buang air besar. Tubuh anda bertindak balas dengan mengekalkan sebanyak mungkin air, yang membawa kepada perasaan yang kembung, terutama selepas senaman. Sesetengah ubat juga boleh meningkatkan selera makan anda, yang boleh menjadi faktor yang menyumbang kembung. Pil kawalan kelahiran yang tinggi dalam estrogen sering membawa kepada penambahan berat badan dalam bentuk pengekalan air. Bercakap dengan doktor anda jika anda ada ubat preskripsi atau mengambil pil atau suplemen lain.
Diet dan selera makan
Apa dan berapa banyak yang anda makan boleh menyebabkan kembung. Apabila anda memulakan program senaman, selera makan anda meningkat. Ramai orang dengan mudah menggunakan makanan berlebihan ketika ini berlaku, memikirkan bahawa mereka akan dengan mudah membakar kalori semasa bersenam, dan meningkatkan berat badan. Makan sebelum bersenam juga boleh menyebabkan perasaan kembung.
Intoleransi terhadap makanan tertentu, terutama produk susu, boleh menyebabkan masalah pencernaan yang menyebabkan kembung, dan ia boleh diperbetulkan semasa latihan. Mengambil jumlah serat yang berlebihan juga boleh menyebabkan kembung mengatakan Michigan Sihat. Makan makanan kecil tidak lebih awal daripada 30 minit sebelum bersenam dapat membantu mengelakkan kembung daripada makan berlebihan. Makan makanan besar sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam. Pantau tabiat makan anda untuk melihat sama ada anda mempunyai reaksi terhadap makanan tertentu.
Dehidrasi dan Overhydration
Untuk sebab-sebab biasa dehidrasi dan overhydration, minum apabila anda haus dan meminum minuman sukan dengan elektrolit tambahan boleh membantu, sebelum dan selepas bersenam. Mengambil makanan ringan kecil dalam natrium, seperti pretzel dan cip, sebelum bersenam juga boleh membantu.
Imbalances Badan dan Kembung
Walaupun tidak biasa, keadaan perubatan tertentu boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung. Hyperthyrodism, masalah gastrousus, PMS dan beberapa gangguan endokrin boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh yang menyebabkan pengekalan air. Rujuk doktor jika anda mempunyai gejala lain bersama dengan kembung atau jika perasaan kembung tidak dikaitkan dengan senaman.
