Apabila anda cuba menurunkan berat badan, dapur anda boleh menjadi aset terbesar anda. Ini semua tentang stok dengan alat yang betul dan mengetahui cara menggunakannya untuk membuat makanan yang lazat yang sihat dan memuaskan. "Dengan alat dapur yang betul anda akan menjimatkan masa untuk menyediakan makanan dan memasak, dengan mudah mengawal bahagian dan memasukkan makanan yang berkhasiat, rendah kalori yang anda mungkin tidak dapat dihindari, " kata Kristin Kirkpatrick, MS, RD, pengurus perkhidmatan pemakanan kesejahteraan di klinik Cleveland. Teruskan membaca untuk 10 tambahan terbaik untuk dapur anda yang sihat.
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, dapur anda boleh menjadi aset terbesar anda. Ini semua tentang stok dengan alat yang betul dan mengetahui cara menggunakannya untuk membuat makanan yang lazat yang sihat dan memuaskan. "Dengan alat dapur yang betul anda akan menjimatkan masa untuk menyediakan makanan dan memasak, dengan mudah mengawal bahagian dan memasukkan makanan yang berkhasiat, rendah kalori yang anda mungkin tidak dapat dihindari, " kata Kristin Kirkpatrick, MS, RD, pengurus perkhidmatan pemakanan kesejahteraan di klinik Cleveland. Teruskan membaca untuk 10 tambahan terbaik untuk dapur anda yang sihat.
1. Inspiralizer
Sama ada anda rendah karbohidrat atau rendah diri, anda tidak perlu menyusu pasta untuk kehilangan pound. Sebaliknya, gunakan Inspiralizer untuk menghidupkan hampir semua sayuran - zucchini, ubi jalar, skuasy butternut, bit dan banyak lagi - ke dalam mi. Dua cawan pek pasta hampir 500 kalori. Dua cawan mi zucchini ("zoodles") mempunyai hanya 66, bersama dengan timbunan serat perut. Mie veggie teratas dengan sos tomato kegemaran anda, bakso, sayur panggang atau udang tumis. HARGA: $ 50 DI MANA: MENARIK: inspiralized.com
Sama ada anda rendah karbohidrat atau rendah diri, anda tidak perlu menyusu pasta untuk kehilangan pound. Sebaliknya, gunakan Inspiralizer untuk menghidupkan hampir semua sayuran - zucchini, ubi jalar, skuasy butternut, bit dan banyak lagi - ke dalam mi. Dua cawan pek pasta hampir 500 kalori. Dua cawan mi zucchini ("zoodles") mempunyai hanya 66, bersama dengan timbunan serat perut. Mie veggie teratas dengan sos tomato kegemaran anda, bakso, sayur panggang atau udang tumis. HARGA: $ 50 DI MANA: MENARIK: inspiralized.com
2. Tin Muffin
Berikut adalah alat dapur yang mungkin anda miliki di kabinet anda: timah muffin yang rendah hati. Cawan individu adalah sempurna untuk membuat versi mini makanan kegemaran anda supaya anda tidak merasa dilucutkan semasa diet. Bakar frittatas, meatloaves, bola bakar, mac dan keju atau potong dalam timah dan anda mempunyai kawalan bahagian terbina dalam. Hanya pastikan untuk mengurangkan masa memasak anda dengan sewajarnya. HARGA: $ 10 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
Berikut adalah alat dapur yang mungkin anda miliki di kabinet anda: timah muffin yang rendah hati. Cawan individu adalah sempurna untuk membuat versi mini makanan kegemaran anda supaya anda tidak merasa dilucutkan semasa diet. Bakar frittatas, meatloaves, bola bakar, mac dan keju atau potong dalam timah dan anda mempunyai kawalan bahagian terbina dalam. Hanya pastikan untuk mengurangkan masa memasak anda dengan sewajarnya. HARGA: $ 10 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
3. Microplane Classic Series Zester / Grater
Rasa seperti resipi anda memerlukan sesuatu yang sedikit untuk meningkatkan rasa? Sebelum mencapai mentega, minyak atau gula, ambil grater anda dan semangat beberapa limau, kapur atau oren untuk merapatkan rasa tanpa menambah kalori. Tambah zest jeruk kepada daging, sup, salad salad buatan sendiri, sayuran panggang dan banyak lagi sebelum berkhidmat. HARGA: $ 13 DI MANA UNTUK MENCARI: us.microplane.com
Kredit: us.microplane.comRasa seperti resipi anda memerlukan sesuatu yang sedikit untuk meningkatkan rasa? Sebelum mencapai mentega, minyak atau gula, ambil grater anda dan semangat beberapa limau, kapur atau oren untuk merapatkan rasa tanpa menambah kalori. Tambah zest jeruk kepada daging, sup, salad salad buatan sendiri, sayuran panggang dan banyak lagi sebelum berkhidmat. HARGA: $ 13 DI MANA UNTUK MENCARI: us.microplane.com
4. Kikkerland Ez Wooden Sumpit
Anda mungkin pernah mendengar bahawa makan lebih perlahan akan membantu anda kurang makan kerana ia memberikan otak anda peluang untuk menerima isyarat dari perut anda sehingga anda diberi makan. Satu-satunya masalah ialah makan dengan laju siput amat sukar. Satu cara di sekelilingnya? Gantikan garpu anda dengan penyepit dan anda akan melambatkan shoveling anda kerana anda akan mendapat kurang makanan dengan setiap gigitan. Jika idea menggunakan penyepit tradisional seolah-olah terlalu menakutkan, cubalah sumpit yang dilampirkan di atas untuk hasil yang sama, tetapi dengan kurang fumbles. HARGA: $ 16 DI MANA UNTUK MENCARI: kikkerland.com
Kredit: kikkerland.comAnda mungkin pernah mendengar bahawa makan lebih perlahan akan membantu anda kurang makan kerana ia memberikan otak anda peluang untuk menerima isyarat dari perut anda sehingga anda diberi makan. Satu-satunya masalah ialah makan dengan laju siput amat sukar. Satu cara di sekelilingnya? Gantikan garpu anda dengan penyepit dan anda akan melambatkan shoveling anda kerana anda akan mendapat kurang makanan dengan setiap gigitan. Jika idea menggunakan penyepit tradisional seolah-olah terlalu menakutkan, cubalah sumpit yang dilampirkan di atas untuk hasil yang sama, tetapi dengan kurang fumbles. HARGA: $ 16 DI MANA UNTUK MENCARI: kikkerland.com
5. LunchBots Duo
Penyelidikan menunjukkan kita cenderung mengisi ruang di atas pinggan kami dengan makanan dan makan semuanya. Selain menggunakan piring salad dan bukannya pinggan makan malam, ini adalah idea yang bijak untuk mengecilkan bekas anda juga. Setiap bahagian dalam bekas ini memegang 10 auns, yang merupakan saiz yang sesuai untuk komestibles yang sihat seperti kacang, buah, sayuran yang dihiris atau setengah sandwic. HARGA: $ 23 DI MANA UNTUK MENCARI: lunchbots.com
Kredit: mycleverbox.co.ukPenyelidikan menunjukkan kita cenderung mengisi ruang di atas pinggan kami dengan makanan dan makan semuanya. Selain menggunakan piring salad dan bukannya pinggan makan malam, ini adalah idea yang bijak untuk mengecilkan bekas anda juga. Setiap bahagian dalam bekas ini memegang 10 auns, yang merupakan saiz yang sesuai untuk komestibles yang sihat seperti kacang, buah, sayuran yang dihiris atau setengah sandwic. HARGA: $ 23 DI MANA UNTUK MENCARI: lunchbots.com
6. Tudung Kawalan Bahagian Jokari
Sesetengah salad dressings mengandungi lebih daripada 100 kalori setiap hidangan. Dan berapa ramai daripada kita berpegang pada standard 2 sudu kecil yang berkhidmat? Kawalan bahagian skru berpakaian mengait ke kebanyakan pakaian yang dibeli di kedai dan mengukur satu hidangan pada satu masa untuk menghalang anda daripada mencurahkannya apabila menuangkan pakaian ke hidangan anda. HARGA: $ 6 DI MANA UNTUK MENCARI: jokari.com
Kredit: jokari.comSesetengah salad dressings mengandungi lebih daripada 100 kalori setiap hidangan. Dan berapa ramai daripada kita berpegang pada standard 2 sudu kecil yang berkhidmat? Kawalan bahagian skru berpakaian mengait ke kebanyakan pakaian yang dibeli di kedai dan mengukur satu hidangan pada satu masa untuk menghalang anda daripada mencurahkannya apabila menuangkan pakaian ke hidangan anda. HARGA: $ 6 DI MANA UNTUK MENCARI: jokari.com
7. Pot Segera
Anda sudah tahu bahawa memasak lebih banyak makanan di rumah akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi perancangan, prepping, memasak dan pembersihan mengambil masa yang anda tidak selalu ada. Pot Instan boleh membantu. Peranti menggunakan tekanan tinggi yang membolehkan suhu di dalamnya naik dengan tinggi di atas mendidih, jadi makanan memasak dalam sebahagian kecil masa yang diperlukan untuk memasak di dalam ketuhar atau di atas dapur. Dengan Pot Segera, anda boleh membuat rebusan daging dalam sekurang-kurangnya 20 minit. HARGA: $ 136 DI MANA MENCARI: instantpot.com
Kredit: instantpot.comAnda sudah tahu bahawa memasak lebih banyak makanan di rumah akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi perancangan, prepping, memasak dan membersihkan mengambil masa yang anda tidak selalu ada. Pot Instan boleh membantu. Peranti menggunakan tekanan tinggi yang membolehkan suhu di dalamnya naik dengan tinggi di atas mendidih, jadi makanan memasak dalam sebahagian kecil masa yang diperlukan untuk memasak di dalam ketuhar atau di atas dapur. Dengan Pot Segera, anda boleh membuat rebusan daging dalam sekurang-kurangnya 20 minit. HARGA: $ 136 DI MANA MENCARI: instantpot.com
8. Chef'n SaladShears
Alat yang memotong untuk anda mengurangkan masa dan usaha yang diperlukan untuk menarik bersama-sama makanan yang sihat. Pemproses makanan mini boleh memakan makanan dengan menekan butang. Selain itu, anda juga boleh menggunakannya untuk membuat makanan yang sihat seperti hummus, guacamole, sup campuran atau kentang manis. Untuk pilihan berteknologi rendah, alat pencincang manual seperti Chef'n SaladShears mengiris melalui daun salad dan sayur-sayuran berdaun yang lain yang mungkin ditinggalkan di rak kedai. HARGA: $ 10 DI MANA UNTUK MENCARI: chefn.com
Kredit: amazon.comAlat yang memotong untuk anda mengurangkan masa dan usaha yang diperlukan untuk menarik bersama-sama makanan yang sihat. Pemproses makanan mini boleh memakan makanan dengan menekan butang. Selain itu, anda juga boleh menggunakannya untuk membuat makanan yang sihat seperti hummus, guacamole, sup campuran atau kentang manis. Untuk pilihan berteknologi rendah, alat pencincang manual seperti Chef'n SaladShears mengiris melalui daun salad dan sayur-sayuran berdaun yang lain yang mungkin ditinggalkan di rak kedai. HARGA: $ 10 DI MANA UNTUK MENCARI: chefn.com
9. Misto Olive Oil Sprayer
Sama ada anda mencurahkan EVOO ke dalam kuali panas untuk menggosok atau mengeringkan daging dan sayuran untuk memanggang, pada 120 kalori setiap sudu itu dengan mudah menambah - walaupun ia penuh dengan jenis lemak yang sihat. Dengan minyak minyak, anda spritz bukan glug supaya anda menggunakan hanya sebanyak yang anda perlukan. Anda masih akan mendapat beberapa lemak tak tepu yang sihat, tetapi tanpa banyak kalori. HARGA: $ 7 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
Kredit: bellemocha.comSama ada anda mencurahkan EVOO ke dalam kuali panas untuk menggosok atau mengeringkan daging dan sayuran untuk memanggang, pada 120 kalori setiap sudu itu dengan mudah menambah - walaupun ia penuh dengan jenis lemak yang sihat. Dengan minyak minyak, anda spritz bukan glug supaya anda menggunakan hanya sebanyak yang anda perlukan. Anda masih akan mendapat beberapa lemak tak tepu yang sihat, tetapi tanpa banyak kalori. HARGA: $ 7 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
10. Krupps Cooker Egg
Orang yang memulakan hari mereka dengan sarapan pagi berteknologi tinggi seperti telur kurang lapar dan kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang menggunakan karbohidrat seperti bijirin, roti atau pastri, menurut penyelidikan. Pemasak telur membuat telur lembut, sederhana atau telur yang sempurna dengan flip suis. Anda juga boleh menyiapkan telur dadar atau telur rebus dengan usaha dan pembersihan yang lebih sedikit daripada menghirup di atas dapur. HARGA: $ 30.00 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
Kredit: amazon.comOrang yang memulakan hari mereka dengan sarapan pagi berteknologi tinggi seperti telur kurang lapar dan kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang menggunakan karbohidrat seperti bijirin, roti atau pastri, menurut penyelidikan. Pemasak telur membuat telur lembut, sederhana atau telur yang sempurna dengan flip suis. Anda juga boleh menyiapkan telur dadar atau telur rebus dengan usaha dan pembersihan yang lebih sedikit daripada menghirup di atas dapur. HARGA: $ 30.00 DI MANA UNTUK MENCARI: amazon.com
Apa pendapat kamu?
Apakah alat dapur kegemaran anda? Apa yang ada pada senarai hasrat anda? Kongsi cadangan anda dengan pembaca LIVESTRONG.COM yang lain di dalam komen di bawah!
Kredit: elnariz / Adobe StockApakah alat dapur kegemaran anda? Apa yang ada pada senarai hasrat anda? Kongsi cadangan anda dengan pembaca LIVESTRONG.COM yang lain di dalam komen di bawah!
