Anda mungkin mengalami sakit kaki besar selepas berlari, jari kaki lebam selepas beberapa jogs jarak jauh atau sakit kaki selepas berjalan kaki panjang. Sama ada anda mempunyai haematoma subungual atau kaki rumput, terdapat beberapa langkah yang anda boleh ambil untuk mengelakkan jari kaki yang cedera selepas aktiviti fizikal.
Sakit kaki selepas berlari
Terdapat beberapa sebab mengapa jari kaki anda terasa sakit. MedlinePlus menyenaraikan jagung dan bunions, kuku dan patah tulang yang terkeluar sebagai beberapa sebab. Satu lagi sebab kaki anda mungkin sakit: berlari. Betul, larian boleh menyebabkan kecederaan kaki tertentu, seperti:
- Hematoma subungual: Jika anda pernah mempunyai apa yang kelihatan seperti kuku hitam, anda mungkin mempunyai hematoma subungual, keadaan yang berlaku apabila darah mengumpul di bawah kuku, kata American Osteopathic College of Dermatology. Ia boleh disebabkan oleh jamming kaki anda atau memakai kasut yang ketat. Kuku mungkin sakit dan sering akan berubah warna dari merah ke ungu.
- Turf kaki: Menurut American College of Foot dan Ankle Surgeons, kaki rimbun adalah sendi sendi kaki besar yang boleh terjadi semasa aktiviti sukan, seperti berjalan. Ia adalah hasil daripada lenturan yang terlalu tinggi ke atas sendi kaki besar dan boleh disebabkan oleh berulang kali jamming atau menolak jari kaki semasa berlari. Mereka yang memakai kasut kurang sokongan berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kaki rumput. Petunjuk keadaan termasuk bengkak, sakit dan pergerakan sendi terhad. Lawati doktor anda untuk diagnosis yang betul.
- Pecah: Akhirnya, dalam kes-kes yang teruk, kaki sakit anda mungkin akibat fraktur. Tulang retak atau patah boleh berlaku dari masa ke masa akibat daripada melakukan sukan berimpak tinggi, seperti jarak jauh. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) United Kingdom menyatakan bahawa tanda-tanda patah tulang termasuk kesakitan teruk dan lebam. Ia disyorkan agar anda menghentikan semua aktiviti fizikal dan jangan meletakkan berat badan pada kaki anda sehingga berkunjung ke doktor.
Kaki Bengkak Dengan Pengambilan Fluida
Tidak syak lagi bahawa penghidratan semasa berlari adalah asas. Walaupun walaupun manfaatnya, minum air yang tinggi, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi Oktober 2015 Jurnal Perubatan Umum Antarabangsa , boleh menyebabkan pembengkakan kaki. Ini boleh menyebabkan kaki menjadi lebih mudah terdedah dan terdedah kepada kecederaan.
Sebaiknya pengambilan cecair adalah semasa aktiviti fizikal, pengambilan berlebihan boleh membengkak anggota badan yang lebih rendah. Oleh itu, penyelidik kajian mencadangkan melacak penggunaan cecair anda dan mengehadkan pengambilan cairan apabila diperlukan.
Mencegah dan Mengubati Sakit Jantan
Salah satu cara untuk mengelakkan sakit kaki selepas berlari adalah untuk memastikan anda memakai kasut yang sesuai dengan betul. Menurut MedlinePlus, memakai kasut yang terlalu longgar atau terlalu ketat dapat menyebabkan masalah kaki.
Anda boleh mengelakkan sakit kaki atau sakit lebam dengan menggunakan sisipan kasut, kasut khas, padding atau rakaman. Sekiranya masalah kaki pelari anda menjadi lebih teruk atau terus menimbulkan ketidakselesaan, terdapat beberapa pilihan rawatan, termasuk ubat-ubatan, rehat dan dalam kes-kes yang lebih melampau, pembedahan. Untuk kaki rumput, American College of Foot dan Ankle Surgeons mencadangkan ais, mampatan dan ketinggian.
