Walaupun tarikh tidak betul-betul makanan kalori rendah, mereka boleh menjadi sebahagian daripada diet rendah kalori tanpa menyebabkan kenaikan berat badan selagi anda memakannya secara sederhana. Mereka menyediakan serat, magnesium, potassium, tembaga, mangan dan vitamin B-6, menjadikan mereka cara yang lebih berkhasiat untuk memuaskan gigi manis daripada kek, pai dan gula-gula.
Kandungan Kalori
Tarikh medjool yang lebih besar mengandungi 66 kalori setiap satu, dan hidangan empat daripada tarikh ini mempunyai 277 kalori. Tonton saiz hidangan anda kerana kalori dalam buah-buahan ini benar-benar boleh menambah. Makan secawan cupet degil yang lebih kecil, dan anda akan memakan 415 kalori. Buah kering pada umumnya cenderung menjadi lebih tinggi dalam kalori berbanding buah segar, sebab itu Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan menambahkan lebih banyak buah kering untuk diet anda jika anda cuba untuk mendapatkan berat badan.
Kandungan Serat
Fiber melambatkan pengosongan perut, membantu anda merasa kenyang lebih lama. Ia boleh meningkatkan kenyang dan mengurangkan jumlah kalori yang anda dapat dari karbohidrat, lemak dan protein, membantu anda mengurangkan berat badan, nota artikel kajian yang diterbitkan pada Mac 2005 dalam jurnal "Nutrition." Setiap tarikh medjool menyediakan 1.6 gram serat, atau 6 peratus daripada nilai harian, dan jika anda makan empat daripada tarikh ini, anda akan mendapat 6.7 gram serat, atau 27 peratus daripada DV.
Ketumpatan Tenaga
Tarikh mempunyai ketumpatan tenaga 2.75 kalori setiap gram, yang jatuh ke dalam kategori sederhana yang juga termasuk makanan seperti roti gandum, telur rebus dan keju mozzarella sebahagian skim. Makanan yang rendah dalam ketumpatan tenaga, termasuk buah-buahan segar dan sayur-sayuran, adalah yang terbaik untuk penurunan berat badan, terutamanya jika anda memakannya sebelum makanan yang lebih tinggi dalam ketumpatan tenaga. Mereka membantu anda mengisi semasa makan lebih sedikit kalori. Makanan yang paling menggemukkan adalah yang tinggi dalam ketumpatan tenaga, seperti bacon, mentega, kue dan keropok.
Sebagai Pengganti Pencuci mulut yang Sihat
Tarikh makan bukan makanan lain yang lebih tinggi dalam kalori dan nutrien yang lebih rendah adalah cara terbaik untuk menyesuaikan diri dengan diet yang sihat. Makan empat tarikh adalah cara yang lebih baik untuk memuaskan gigi manis tanpa mengatasi anggaran kalori harian anda daripada makan kek atau pai. Satu keping coklat coklat dengan coklat frosting mempunyai hampir dua kali lebih banyak kalori sebagai empat tarikh, dengan 537 kalori, dan sepotong pai epal juga lebih tinggi dalam kalori, dengan kira-kira 411.
