Tubuh setiap orang adalah unik, tetapi bentuk anda biasanya jatuh ke dalam satu daripada tiga kategori tertentu: ectomorph, endomorph atau mesomorph. Ectomorphs cenderung panjang dan kurus, manakala endomorphs adalah bulat dan penuh.
Mesomorphs jatuh di mana-mana - mereka kelihatan secara semula jadi berotot dengan bingkai yang kukuh. Orang jarang jatuh ke dalam salah satu somatotip; Sebaliknya, mereka biasanya gabungan dua jenis badan, dengan satu bentuk lebih dominan daripada yang lain.
Jenis badan anda lebih daripada membezakan bentuk anda; ia juga memberi kesan kepada cara anda mendapatkan berat badan, bereaksi untuk bersenam dan bertindak balas terhadap makanan yang berlainan. Diet yang betul boleh memaksimumkan penampilan olahraga secara semula jadi seorang wanita yang mesomorphic dominan.
Menguruskan Jenis Badan Mesomorphic Anda
Wanita aktif dengan struktur tulang sederhana yang mempunyai masa yang agak mudah membangun otot tanpa lemak mungkin mesomorph. Contoh terkenal wanita mesomorphik termasuk bintang tenis Serena Williams dan pemain bola tampar Gabrielle Reese.
Jika anda mesomorph, perkadaran anda biasanya seimbang, jadi anda mempunyai bahu lebar dan pinggang sempit. Ramai gimnastik, pesaing dan pemain tenis jatuh ke dalam jenis badan ini.
Latihan yang betul membantu mesomorph mendapatkan otot dan tahap lemak badan yang rendah dan mudah dibandingkan dengan jenis badan lain. Sebaliknya, anda juga boleh meletakkan pound dengan cepat jika anda tidak memberi tumpuan kepada senaman dan diet. Mengekalkan berat badan yang sihat sebagai mesomorph juga membantu melindungi anda dari penyakit kronik.
Kajian yang diterbitkan dalam Kajian Kesihatan Alam Sekitar pada tahun 2002 menunjukkan bahawa wanita mesomorphik yang mempunyai ciri-ciri endomorphic - seperti lemak badan yang lebih tinggi - lebih terdedah kepada tekanan darah tinggi.
Untuk mencapai paras lemak badan yang rendah, lakukan senaman kardiovaskular secara berkala selama 30 hingga 45 minit tiga hingga lima kali seminggu. Jika tujuan anda adalah untuk menjadi lebih leaner dan kehilangan lemak tambahan, lakukan latihan jarak intensiti tinggi di beberapa latihan ini mingguan. HIIT melibatkan bengkak-bingkai pendek intensif kardio intensiti dengan kerja-kerja intensiti rendah.
Pecahan Macrontrient untuk Diet Mesomorph
Pengambilan makanan makronutrien yang seimbang membantu mesomorph mengekalkan berat badan yang sihat dan bersandar. Bahagikan kalori anda sama rata di kalangan makronutrien - lemak, karbohidrat dan protein.
Cara mudah untuk merancang makanan ialah bahagian "bola mata" supaya setiap plat termasuk protein berkadar sawit, segelas buah karbohidrat atau buah-buahan yang penuh dengan bijirin, sayuran berair, sayur berserat, dan hidangan ibu jari daripada lemak yang sihat.
Makanan Sihat untuk Mesomorph Perempuan
Apabila anda mengisi kuarter pertama plat anda, pilihlah sumber protein yang mengandungi sedikit lemak tepu dan masukkan telur, salmon, ayam putih, ayam putih atau daging tanpa lemak. Untuk karbohidrat, hindari halus, yang manis, seperti roti putih, soda dan pencuci mulut.
Sebaliknya, pilih bijirin penuh seperti beras perang dan roti gandum, kentang manis dan skuasy musim sejuk, serta buah-buahan segar. Berair, sayuran berserat juga menyediakan anda karbohidrat dalam bentuk serat - untuk membantu anda kekal penuh - dan fitonutrien untuk menyokong pemulihan otot dan kesihatan yang baik. Pilih lemak berkualiti seperti kacang, biji benih, minyak zaitun, ikan berlemak dan alpukat.
Contoh makanan untuk mesomorph mungkin termasuk steak bersayap dengan nasi coklat dan brokoli kukus yang dihiasi dengan beberapa sudu dimasak dengan badam; salad hijau besar dibuat dengan sayur-sayuran mentah, ayam bakar, alpukat dihiris dan beberapa keropok gandum tenunan; atau semangkuk gandum baja yang dipotong dengan yoghurt Yunani biasa, taburan walnut dan blueberries segar.
Makan untuk Menyokong Latihan
Sebagai mesomorph, anda mungkin mendapati anda boleh makan lebih banyak kalori daripada beberapa kawan endomorphic anda. Ini kerana jumlah otot yang lebih tinggi yang anda bawa memerlukan lebih banyak tenaga kalori untuk menyokong.
Sebelum dan selepas senaman adalah masa terbaik untuk mesomorph untuk mengambil makanan karbohidrat-padat. Anda masih harus mempunyai sedikit protein pada makanan ini - sedikit kurang pra-senaman dan sedikit lebih banyak latihan selepas latihan.
Jika sudah beberapa jam sejak makan terakhir anda, anda perlu snek pra-senaman. Buah pisang dengan bekas kecil yogurt rendah lemak atau setengah bagel keseluruhan bijirin dengan mentega kacang adalah pilihan yang baik untuk memberi anda tenaga untuk bersenam.
Selepas latihan, anda memerlukan karbohidrat untuk menggantikan kedai tenaga dan protein untuk menyokong pembaikan otot. Mempunyai smoothie dibuat dengan yoghurt Yunani, buah-buahan dan susu badam atau dua telur rebus dengan muffin Inggeris gandum keseluruhan.
