Kehilangan berat badan berjaya mempunyai banyak kaitan dengan makanan yang anda pilih untuk dimasukkan ke dalam diet anda, bukan hanya jumlah kalori yang anda makan pada penghujung hari. Memilih makanan yang lebih satiat yang mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang akan membantu anda makan lebih kurang dan berpegang teguh pada diet anda untuk jangka panjang supaya anda dapat memenuhi matlamat berat badan anda. Pembungkusan lebih banyak protein ke dalam diet anda dan menggantikan satu hidangan sehari dengan goncang protein yang kaya dengan nutrien boleh jadi rahsia anda untuk menumpahkan pound tambahan.
Protein Packs a Punch
Lebih daripada dua macronutrien lain - lemak dan karbohidrat - protein adalah sekutu yang kuat dalam penurunan berat badan untuk beberapa sebab. Protein adalah yang paling satiating dari makronutrien, jadi anda boleh makan lebih sedikit lagi masih merasa puas. Protein meningkatkan thermogenesis, pengeluaran haba di dalam badan. Ia juga meningkatkan perbelanjaan tenaga kerana badan anda membakar lebih banyak kalori yang mencerna protein daripada ia mencerna karbohidrat atau lemak. Terakhir, protein membantu anda membina jisim otot tanpa lemak apabila anda menggabungkannya dengan program latihan rintangan. Jisim yang lebih ramping yang anda miliki, semakin tinggi tahap metabolisme anda, iaitu jumlah kalori yang dibakar semasa melakukan apa-apa.
Keberkesanan Shake Makanan-Penggantian
Menurut analisis meta yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik yang Berkaitan" pada bulan Mei 2003, menggantikan beberapa makanan anda dengan goncang makanan gantian atau makanan gantian makanan lain adalah strategi yang selamat dan berkesan untuk mencapai berat badan yang berkekalan kehilangan. Itu kerana penggantian makanan lazimnya lebih rendah daripada kalori berbanding makan biasa, sementara masih kaya dengan nutrien. Katakan anda biasanya makan tengahari di deli atau tempat berdekatan dengan rakan sekerja, makanan yang boleh membawa anda ke atas 800 kalori. Memilih goncang protein berkhasiat boleh membantu anda mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari - cukup untuk kehilangan 1 paun seminggu.
Jenis Protein Yang Terbaik?
Mana-mana sumber protein yang tidak kurus - serbuk whey, tauhu, protein kacang, protein putih telur - boleh membuat tambahan yang baik untuk goncang protein berat badan anda, tetapi sesetengah jenis adalah sangat berkesan untuk menggalakkan rasa kenyang, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam "Nutrisi Jurnal "pada bulan Disember 2011. Para penyelidik menjalankan dua kajian; masing-masing, mereka memberikan beberapa jenis protein - kacang, kasein, whey, telur - dalam jumlah yang sama dalam minuman sebelum makan untuk melihat apa kesannya pada selera berbanding dengan air. Para penyelidik mendapati bahawa kes kasein dan kacang mempunyai kesan yang besar terhadap selera makan, mengurangkan pengambilan makanan peserta pada jamuan makan.
Membuat Shake Berkhasiat
Tidak kira apa jenis protein yang anda memutuskan untuk menambah goncang anda, jika anda menggunakannya sebagai pengganti makanan, anda ingin memastikan ia mengandungi bahan berkhasiat yang lain, termasuk campuran protein, karbohidrat dan lemak sihat yang sihat, dan kurangnya 200 kalori. Pilih asas rendah kalori, seperti susu skim, atau badam, kacang kedelai, nasi atau susu rendah lemak. Beri segar atau beku adalah buah kalori rendah yang menambah rasa manis dan serat pemakanan - komponen makanan lain yang membantu mengisi anda untuk mengawal pengambilan kalori. Anda juga boleh menambah beberapa bayam kaya serat. Untuk lemak yang sihat, tambah satu ons kacang atau biji atau seperlima alpukat.
