Memandangkan penampilannya yang tidak berkesudahan dan keengganan yang luar biasa untuk berhenti mencipta rekod dan lawatan antarabangsa, usia Cher mungkin kelihatan tidak dapat difahami. Tetapi tentu saja, kuasa internet (dan Biografi) memberitahu kita bahawa ikon itu hanya manusia selepas semua dan bahawa, pada tahun 2019, dia berusia 73 tahun.
Seperti mana yang dianggap sebagai Cher, ia akan menjadi kurang baik - tidak semestinya cukup meragukan secara saintifik - untuk mengandaikan bahawa dia berhutang kepada satu latihan sahaja, tidak kira betapa tegarnya senaman itu. Yang mengatakan, penyanyi legenda telah mencatatkan rekod terutama menyoroti satu (atau dua) latihan yang membuatnya kelihatan dan merasakan seperti Dewi Pop sejati.
Sejarah kecergasan Cher
"Saya berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik dalam (dan keluar dari pakaian saya). Saya tahu bahawa jika anda membuat komitmen ini untuk bersenam, anda juga akan melihat dan merasai yang terbaik." - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991
Bukan sahaja umur Cher untuk membuat orang sepertiga tahun beliau merasa tidak baik kerana melangkau satu hari gim, tetapi anak-anak Cher - Chastity Bono dan Elijah Blue Allman - menjadi dewasa dan album terbarunya ( Dancing Queen ) keluar pada tahun 2018 Pada musim panas tahun 2019, dia dapat menemui Belanda. Dengan beberapa bentuk sihir gelap, Cher masih mencari cara untuk tidak hanya kekal dalam semua tahun ini tetapi untuk berkongsi rahsia kecergasannya dengan dunia.
Pada tahun 1991, dia melancarkan video latihan '90-an-tastic pada VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Pada pita itu, dia berkata, "Saya melakukan program ini sendiri, setiap hari, dan saya tahu bahawa ia berfungsi, saya berasa lebih baik dan kelihatan lebih baik dalam (dan keluar dari baju) saya. senaman, anda juga akan melihat dan merasai yang terbaik."
Program tiga aerobik di Cher Fitness termasuk latihan langkah 38 minit, 10 menit berfokus pada latihan ab dinamis untuk menggalakkan penjajaran dan pernafasan yang tepat dan 32 minit untuk pinggul, punggung dan paha. Beliau menyatakan bahawa latihan itu direka oleh jurulatih peribadi, jadi ia masih mungkin membakar beberapa kalori dan mengetatkan roti hari ini, tetapi pasti rutin Cher telah berkembang sejak 1991, kan?
Dari Sumber: Cher's Planks
Jika anda telah menunggu kemas kini kecergasan Cher sejak awal tahun 90-an, Ellen DeGeneres mempunyai belakang anda. Dalam penampilan September 2018 di The Ellen Show , Cher membawa pengetahuan. Pada Ellen , dia dengan bangganya melaporkan masa rekodnya, mendedahkan bahawa "Sekali, saya melakukan 5 minit, tetapi saya tidak akan melakukannya lagi, tetapi saya boleh melakukannya untuk, seperti, 2 minit tanpa peluh."
"Sekali, saya 5 minit, tetapi saya tidak akan berbuat demikian lagi." - Cher, The Ellen Show , 2018
Sama ada anda berpeluh atau tidak, papan mempunyai reputasi sebagai sebahagian daripada latihan ab paling teguh di luar sana. Jika Cher telah mengetengahkan satu latihan lebih daripada yang lain, itu satu ini. Berikut adalah cara untuk turun dengan papan depan klasik yang diluluskan oleh Cher, menurut ExRx.net:
Plank Depan
- Bersihkan muka, terdedah pada tikar senaman anda. Pastikan kaki anda bersama, dilanjutkan di belakang anda. Menyokong badan yang lebih rendah pada jari kaki dan kakinya.
- Letakkan lengan bawah anda supaya mereka rata di atas tikar dan siku anda berada di bawah bahu anda, dengan tangan anda menghadap ke hadapan.
- Naikkan badan anda ke atas di atas lengan bawah anda. Pastikan kepala, tulang belakang dan kaki anda berada dalam garis lurus.
- Pegang kedudukan. Anda boleh memegang pegangan anda dari masa ke masa, atau menembak papan 2 minit, seperti Cher.
Petua
Untuk papan kurang kuat, menyokong badan rendah anda pada lutut anda bukan kaki anda, atau sudut diri anda pada platform yang tinggi. Untuk membuat papan anda lebih mencabar, tingkatkan satu kaki dari lantai kerana anda memegang kedudukan papan.
Papan-papan, seperti yang ditunjukkan Harvard Health Publishing, telah memperoleh reputasi mereka dengan merekrut pelbagai otot teras di bahagian belakang, depan dan sisi badan semua sambil mudah di belakang.
Hidran Kebakaran
Sudah tentu, senaman tetap Cher tidak berakhir dengan papan. Ketika datang untuk menjaga pantat dalam bentuk yang layak dari Ratu Kem, dia tidak kekacauan. Tetapi dia berpegang pada beberapa klasik yang cuba dan benar, termasuk kobaran api yang mesra teras dan kencang.
Hidran Kebakaran dengan Lengan diangkat
- Letakkan kedua-dua tangan dan lutut pada tikar senaman anda, supaya anda berada di semua empat dengan tangan anda lurus. Pastikan tangan anda berada di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda.
- Angkat tangan kiri anda kira-kira sejam dari tanah. Pastikan ia ditarik untuk seluruh set hydrants api kanan anda.
- Angkat kaki kanan anda ke sisi anda, membentuk sudut 45 derajat pada sendi pinggul dan sudut 90 darjah pada sendi lutut anda. Atau, sebagai Cher menggambarkan langkah Ellen, "buat 'L' dengan kakimu."
- Kembalikan kaki kanan anda ke posisi permulaan, kemudian ulangi.
- Beralih sisi dengan setiap set, angkat tangan kanan anda sedikit dari tanah dan angkat kaki kiri anda ke tepi.
- Ulangi tiga set 25 pada setiap kaki untuk naik ke tahap Cher (tetapi berasa bebas untuk mula lebih kecil dan bekerja seperti yang anda selesa - Cher tidak menjadi Cher dalam satu hari).
Petua
Pastikan inti anda ketat sepanjang senaman dan tumpuan untuk menarik glutes anda apabila anda menggerakkan kaki keluar dari pinggul anda. Elakkan dari sisi ke tepi dan teruskan kepala anda, melihat sama ada ke hadapan atau ke bawah.
Senaman sekolah lama tanpa peralatan ini menawarkan senaman teras fungsian yang mantap, seperti laporan Majlis Latihan Majlis Amerika. Selain bekerja dengan glute anda, tulang belakang dan pergerakan pinggul, kerap mengamalkan latihan teras dan glute seperti pili bomba dapat membantu anda memperbaiki postur anda, meningkatkan gerakan anda dan menstabilkan batang anda dengan menguatkan sendi tulang punggung dan sendi-sendi.
Squat Like Cher
Jika anda pernah melihat video muzik untuk "Jika Saya Boleh Mengubah Masa, " anda tahu bahawa Cher pasti tidak melangkaui hari kaki. Lebih lanjut mengakui dedikasinya terhadap perkara-perkara yang semata-mata bekerja, dia memberitahu Ellen bahawa, "kamu melakukan squats, kamu melakukan hal-hal kuno."
Cher mempunyai banyak sebab untuk persamaannya yang biasa dalam hubungannya dengan jiran-jawatan penarikan harta karun - Harvard Health Publishing membantunya, mengingatkan semua orang bahawa "squats mungkin latihan yang paling penting yang anda lakukan."
Itu kerana squats melibatkan pinggul, lutut, kaki, pergelangan kaki, quads, glutes, flexors pinggul, hamstrings dan betis. Semua penglibatan ini bukan sahaja membantu anda mengukir dan menguatkan badan rendah anda, tetapi ia dapat meningkatkan pergerakan anda dan juga membantu mengatasi beberapa kesan duduk yang berlebihan, masalah umum bagi orang Amerika yang berhadapan meja.
ExRx.net menawarkan beberapa panduan untuk jongkong berat badan tradisional:
Bodyweight Squat
- Berdiri dengan kaki anda hanya kira-kira lebar bahu.
- Panjangkan lengan anda sepenuhnya, menunjuk ke arah lurus dan ke hadapan (fikirkan superman terbang).
- Turunkan pantat anda ke lantai menjadi - anda meneka - kedudukan jongkok, dengan paha anda sejajar dengan tanah. Untuk sampai ke sana, bengkokkan pinggul anda apabila anda membiarkan lutut bertiup ke hadapan. Pastikan belakang lurus dan lutut menunjuk ke arah yang sama seperti kaki anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan lengan lurus anda dan menghadap ke depan. Ulang di set, sentiasa menjaga kaki anda rata, dada tinggi dan belakang lurus anda. Fokus pada mengekalkan pengagihan berat badan yang sama melalui tumit dan kakinya.
Petua
Untuk jongkong berat badan yang lebih mudah diakses, berpegang kepada landasan keretapi (atau kerusi) di kedua-dua belah pihak untuk menambah kestabilan, atau berlatih jongkong yang lebih cetek sebelum anda menurunkan diri anda terlalu mendalam. Dumbbells, kettlebells atau barbells boleh ditambah untuk latihan yang lebih mencabar.
Lebih banyak Tips dari Cher
Apabila Ellen bertanya, "Adakah anda bekerja banyak?" Cher cepat menjawab dengan tepat: "Ya, tidak setiap hari, tetapi banyak kali." Sederhana sebagai jawapannya, rejimen kecergasannya sememangnya tidak begitu mudah. Sebagai contoh, Cher juga memasak kepada Ellen bahawa sekurang-kurangnya pada tahun 2018, dia telah memasukkan beberapa Zumba ke dalam rutinnya. Walaupun dia menganggap berita ini seperti pengakuan, itu sebenarnya bukan pilihan yang buruk.
Kajian sistematik 11 kajian meliputi 586 jumlah peserta yang diterbitkan dalam edisi PM & R edisi Disember 2016 : Jurnal Kecederaan, Fungsi dan Pemulihan menyimpulkan bahawa, walaupun ada bukti terhad mengenai keberkesanan Zumba untuk kekuatan dan kelenturan, ia berkesan untuk meningkatkan kapasiti aerobik dan pameran "faedah kecil tetapi positif" untuk berat badan. Ia juga mempunyai kesan psikologi yang positif dari segi kualiti hidup keseluruhan sosial apabila diamalkan dalam format kumpulan. Tidak terlalu lelah untuk menari.
Juga nota, Cher telah pergi ke rekod sebagai memiliki Power Plate pada 2018, yang merupakan alat senaman yang menampung getaran seluruh badan (WBV). Ini yang sedikit lebih kontroversi, kerana penyelidikan keras mengenai WBV kurang - seperti Edward R. Laskowski, MD, menulis di Mayo Clinic, "getaran seluruh tubuh boleh menawarkan beberapa manfaat kecergasan dan kesihatan, tetapi ia tidak jelas sama ada baik untuk anda sebagai latihan tetap. " Cher jelas mengamalkan getaran seluruh badan seiring dengan banyak latihan lain, walaupun, bukan sebagai pengganti.
Sekiranya latihan Cher kelihatan agak luar biasa, ingatlah apa kata legenda itu sendiri di Cher Fitness dan jangan risau jika anda merasa banyak mendapat pelajaran: "Saya seorang pelajar bersama anda, jadi saya tidak ingin anda merasakan bahawa anda seorang diri."
