Anda mungkin tahu bahawa senaman adalah sihat, tetapi anda mungkin tidak tahu mengapa. Mengekalkan aktif tidak lebih daripada sekadar memperbaiki badan anda, dan kesan jangka panjang senaman pada sistem peredaran darah boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara. Hati, paru-paru dan saluran darah anda semua mendapat manfaat daripada latihan biasa.
Bagaimana Sistem Peredaran Bekerja
Sistem peredaran darah anda terdiri daripada jantung anda dan semua saluran darah dalam badan anda, termasuk paru-paru. Peranannya adalah untuk menyampaikan oksigen dan nutrien penting ke seluruh badan, antara fungsi lain. Ia juga membuang produk buangan, seperti karbon dioksida, dari sistem anda.
Sistem peredaran darah boleh dipecah menjadi dua bahagian, satu untuk paru-paru anda dan satu untuk seluruh badan. Paru-paru anda adalah kapilari kaya, yang merupakan saluran darah kecil. Darah memasuki kapilari dan deposit karbon dioksida ini. Pada masa yang sama, ia mengambil oksigen dan balapan kembali ke jantung.
Hati mengambil darah itu dan menghantarnya melalui aorta, yang merupakan arteri besar. Dari sana, ia berjalan di sekitar badan.
Hati anda adalah pusat sistem peredaran darah kerana ia menolak darah melalui badan. Ia terdiri daripada empat bilik. Di atas, terdapat dua atria, dan di bahagian bawah, terdapat dua ventrikel.
Atria menerima darah dari paru-paru dan seluruh tubuh melalui urat. Mereka menghantar darah ke ventrikel, yang menghantarnya ke paru-paru atau seluruh tubuh.
Latihan meningkatkan sistem peredaran darah dengan menjadikannya lebih cekap. Apabila anda bersenam, otot anda menggunakan tenaga. Mereka mengambil oksigen dan menghasilkan karbon dioksida, yang sistem peredaran darah anda masuk dan keluar dari otot. Darah anda perlu mengalir lebih cepat untuk memenuhi permintaan otot anda, sementara jantung anda berdegup lebih cepat untuk menggerakkan darah melalui badan anda.
Latihan Meningkatkan Fungsi Hati
Tubuh anda menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan. Ia menjadi lebih cekap untuk menghantar darah ke seluruh badan anda ke kawasan yang paling memerlukannya. Kesan jangka panjang latihan pada sistem peredaran darah termasuk fungsi jantung yang lebih baik, peredaran yang lebih baik dan banyak lagi. Penyesuaian ini dapat meningkatkan prestasi fizikal anda dan menjadikan anda lebih sihat.
Walaupun jantung anda adalah otot, ia tidak bertindak balas dengan senaman seperti bisep. Otot jantung tidak tumbuh lebih besar untuk menjadi lebih kuat, tetapi ia membentang lebih banyak. Ini dikenali sebagai jumlah strok , dan ia adalah salah satu cara yang jantung anda menyesuaikan diri untuk berlatih dari masa ke masa. Apabila jantung anda melegakan, ia mengisi dengan darah, perlahan-lahan berkembang sehingga ia berkontrak.
Apabila anda bersenam, jantung anda menjadi lebih baik untuk berehat dan melegakan, yang bermaksud ia boleh menyesuaikan lebih banyak darah dalam ventrikel setiap denyutan. Oleh kerana ia boleh menggerakkan lebih banyak darah setiap kali ditewaskan, ia tidak perlu untuk mengalahkan seberapa kerap dan menjadi lebih cekap. Satu lagi cara sistem kardiovaskular anda menjadi lebih baik dalam menggerakkan darah adalah dengan menenangkan saluran darah anda.
Latihan Meningkatkan Kapal Darah
Nitric oxide dihasilkan di dalam badan anda untuk membuat saluran darah anda berehat. Apabila mereka berehat, mereka membuka dan membiarkan aliran darah lebih banyak. Apabila anda bersenam, lebih banyak oksida nitrik dikeluarkan.
Dari masa ke masa, senaman membantu mengekalkan saluran darah yang sihat. Seperti yang anda umur, mereka boleh menjadi kaku. Ini berlaku sepanjang tahun penggunaan, kerosakan dan keradangan.
Latihan mengurangkan kekukuhan saluran darah dan mengurangkan kerosakan dan keradangan yang berlaku secara semulajadi. Dengan kata lain, ia melindungi saluran darah anda. Lama kelamaan, keradangan dalam saluran darah anda boleh menyebabkan aterosklerosis , yang merupakan pembentukan plak di dalam saluran darah anda.
Pembentukan plak meninggalkan ruang yang kurang untuk aliran darah dan, dalam sesetengah kes, boleh menyebabkan serangan jantung atau strok. Latihan sebenarnya meningkatkan keradangan dalam saluran darah anda untuk tempoh masa yang singkat, seperti yang dilaporkan dalam kajian Mei 2012 dalam Penyelidikan dan Amalan Kardiologi . Tubuh anda bertindak balas dengan mengurangkan keradangan di arteri anda sepanjang jangka panjang. Akhirnya, senaman dapat mengurangkan keradangan dan aterosklerosis.
Apabila anda bersenam, tubuh anda menyesuaikan diri dengan membuat saluran darah baru. Ini dipanggil kapilari , dan mereka adalah jenis terkecil salur darah. Mereka tumbuh dari saluran yang lebih besar yang disebut arteri dan urat, yang membekalkan darah ke kapilari. Mempunyai kapilari tambahan memastikan otot anda mendapat banyak darah yang diperlukan.
Ia juga membantu anda tetap sejuk apabila anda bersenam. Salah satu cara anda menyejukkan diri adalah melalui radiasi , yang bermaksud bahawa darah berhampiran permukaan kulit anda memancarkan haba di luar badan anda untuk menyejukkan diri. Apabila anda mempunyai lebih banyak kapilari berhampiran kulit anda, anda boleh menghantar lebih banyak darah ke permukaan untuk menyejukkan.
Manfaat Kesihatan Latihan
Kesan jangka panjang senaman terhadap sistem peredaran darah termasuk pelbagai manfaat kesihatan. Pertama sekali, ia dapat mengurangkan tekanan darah dan kolesterol, yang membawa kepada risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Latihan juga menjadikan jantung anda sihat dengan mengurangkan risiko kegagalan jantung, masalah injap dan degupan jantung tidak teratur.
Menurunkan risiko penyakit jantung anda sangat penting. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, satu daripada empat kematian di Amerika Syarikat dikaitkan dengan penyakit jantung. Penyebab utama kematian di kalangan lelaki dan wanita Amerika Syarikat, dan kurangnya senaman adalah faktor risiko.
Salah satu cara terbaik untuk memperbaiki sistem peredaran darah anda adalah dengan bersenam secara teratur. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bermula dengan 10 hingga 15 minit setiap latihan sekiranya anda baru bersenam. Akhirnya, anda perlu bekerja sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Anda boleh memecahkan ini walaupun anda suka, sama ada latihan pendek setiap hari atau beberapa latihan yang lebih panjang setiap minggu.
Mesin kardio dan aktiviti kardiovaskular luar seperti bermain tenis dan berjoging sebagai senaman intensiti sederhana. Latihan ini tidak boleh terlalu berat atau terlalu mudah, tetapi di suatu tempat di tengah. Lain-lain jenis latihan, seperti latihan kekuatan, boleh meningkatkan sistem peredaran darah dan kesihatan jantung juga.
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan latihan dengan berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Semasa sesi latihan, anda harus cuba memukul semua otot utama di bahagian atas dan bawah badan. Seperti latihan ketahanan, angkat berat dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
