Jumlah kalori yang dibakar yang dilakukan oleh akhbar bangku bergantung kepada seberapa kuat anda mengangkat dan berat badan anda. Walaupun berat badan anda menyumbang kepada intensiti senaman anda, apa yang ringan dan mudah untuk anda mungkin berat dan sengit untuk orang lain dan sebaliknya.
Petua
Anda akan membakar kira-kira 180 hingga 532 kalori per jam pengangkat berat, termasuk akhbar bangku. Semakin banyak berat badan dan senaman yang lebih sengit, semakin banyak kalori yang dibakar.
Teknik Tekan Bench
Akhbar bangku utamanya menargetkan kepala sternal otot utama pectoralis di dada anda, kata ExRx.net. Kepala clavicular pectoralis utama, deltoid anterior dan triceps brachii bekerja sebagai sinergi untuk membantu menyokong gerakan. Biceps brachii juga terlibat sebagai otot penstabil semasa akhbar bangku.
: Kumpulan Otot Utama yang Digunakan di Bench Press
Untuk melaksanakan akhbar bangku, mulailah punggung anda di bangku simpanan dengan gelanggang lekuk. Pastikan untuk memilih berat badan yang sesuai untuk tahap kecergasan anda. Anda mahu wakilnya mencabar, tetapi tidak begitu berat anda tidak boleh mengekalkan bentuk yang betul. Pastikan anda mempunyai rakan kongsi dengan anda untuk melihat anda, terutamanya jika anda mengangkat berat berat.
- Pegang bar dengan genggaman yang lebih baik dan keluarkannya dari rak.
- Kurangkan barbell ke dada anda. Apabila anda berada di kedudukan "bawah", tangan anda harus berada di atas siku anda.
- Luruskan senjata anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang.
Petua
Anda juga boleh melakukan akhbar bangku menggunakan dumbbells. Untuk melakukan pengubahsuaian ini, duduk di bangku simpanan memegang dumbbell anda berehat di lutut anda.
Angkat berat di bahu anda semasa anda berbaring di bangku simpanan. Kemudian, dengan lengan bengkok anda, letakkan beban di bahagian dada anda terus ke atas lengan anda. Tekan dumbbell sehingga siku anda dilanjutkan. Kurangkan beban ke kedudukan permulaan.
Bench Press: Kalori Per Rep
Jumlah kalori yang dibakar dilakukan dengan bangku akhbar bervariasi bergantung kepada seberapa kuat anda bekerja dan berat badan anda. Menurut Harvard Health Publishing, individu 125-pound membakar antara 180 dan 360 kalori untuk setiap jam angkat berat. Individu 185 paun membakar antara 266 dan 532 kalori sejam.
Petua
Untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar pada sesi tertentu, cuba kalkulator senaman yang dibakar dari ExRx.net. Hanya masukkan berat badan anda, panjang senaman anda dan pilih aktiviti yang dilakukan.
Angkat berat tidak hanya membakar kalori semasa senaman anda. Badan anda terus membakar kalori selepas latihan anda berakhir, kata Majlis Latihan Amerika. Walaupun anda mungkin berasa seperti badan anda telah kembali ke keadaan biasa, badan anda masih berfungsi untuk pulih dari longkang senaman anda.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Selama 30 Menit Berat Badan?
Ini boleh menambah pembakaran kalori anda setiap senaman, terutamanya jika anda mempunyai senaman latihan kekuatan yang sengit yang mensasarkan kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Walaupun anda hanya sesuai dengan latihan yang singkat, anda masih mendapat manfaat daripada kesan selepas terbakar ini jika latihan anda berisiko tinggi.
