Kehilangan berat badan mengharuskan anda memotong kalori, tetapi ini tidak bermakna melekat pada kayu salai dan ayam masak sehingga anda mencapai matlamat anda. Rawat sesekali, seperti roti buatan pisang buatan sendiri, tidak akan membuat atau memecah seluruh diet anda. Tiada makanan yang boleh menyebabkan berat badan anda melainkan jika anda makan terlalu banyak. Apabila anda mendapat permasalahan untuk roti kacang pisang, cari resipi yang dipotong pada gula dan lemak untuk membuat roti cepat yang enak ini menjadi lebih mesra makanan.
Pemakanan Roti Pisang
Walaupun roti kacang pisang mengandungi pisang dan kacang - dua makanan umumnya dianggap sihat - resipi tradisional biasanya mengandungi lemak tepu dan sehingga secawan gula. Satu keping roti gaharu boleh mengandungi sebanyak 543 kalori dan 25 gram lemak. Sekiranya anda cuba untuk makan antara 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari - nombor yang sering disyorkan untuk penurunan berat badan - jumlahnya sebanyak 36 hingga 45 peratus daripada jumlah kalori harian anda.
Ini Mengenai Kalori
Mengurangkan beberapa kilogram memerlukan anda untuk mengehadkan pengambilan kalori anda. Sekiranya anda boleh membakar 250 hingga 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari, anda akan kehilangan 0.5 hingga 1 paun sepanjang minggu. Biasanya, kombinasi makan kalori yang kurang dan bersenam lebih menimbulkan defisit ini. Salah satu cara untuk mengurangkan kalori dengan mudah ialah menghapus makanan yang mempunyai banyak gula, tepung halus dan nutrisi minimum dari rancangan makan anda. Banyak resipi untuk roti kacang pisang jatuh ke dalam kategori kalori kosong ini. Roti pisang-kacang versi prapackaged lebih cenderung penuh dengan gula tambahan dan lemak tidak sihat yang boleh menjadi bencana diet.
Rawat Berkala
Sepotong roti pisang buatan sendiri yang lurus keluar dari ketuhar seketika mungkin hanya memuaskan nafsu supaya anda tidak merasa terlalu terancam. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Perubatan Psikosomatik" pada tahun 2010 menunjukkan bahawa diet rendah kalori yang ketat boleh meningkatkan tahap tekanan dieter, menyebabkan dia mengeluarkan lebih banyak hormon kortisol, yang boleh menggalakkan penyimpanan lemak. Sekiranya anda memilih untuk menambah roti pisang pada masa-masa tertentu, panggang versi yang lebih sihat dengan menggantikan separuh tepung putih dengan gandum dan separuh minyak dengan applesauce. Dalam kebanyakan resipi, anda juga boleh mengurangkan gula sebanyak satu perempat kepada satu pertiga dengan sedikit kesan pada rasa atau tekstur roti, atau menggunakan pengganti gula rendah kalori yang dibuat khusus untuk penaik. Sekiranya anda menggunakan pisang berwarna coklat yang sangat manis, rasa manis semulajadi mungkin bermakna anda boleh melangkau gula sama sekali. Ini mungkin mengubah tekstur roti sedikit dan biarkan ia hanya dengan sedikit rasa manis.
Pemakanan dan Kelaparan
Pemadanan dalam semua nutrien yang diperlukan apabila anda memotong kalori adalah satu cabaran. Membelanjakan sebilangan besar kalori yang diperuntukkan setiap hari ke atas roti pisang-kacang bermakna anda akan mempunyai sedikit ruang untuk makanan berkhasiat seperti sayur-sayuran hijau, buah segar, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Makanan ini sangat berharga untuk pemakanan kerana ia mengandungi beberapa kalori setiap hidangan. Anda boleh makan banyak dari mereka dan masih tinggal di dalam kalori kalori anda. Roti pisang-kacang adalah kalori yang padat, bermakna ia mempunyai banyak kalori dalam hidangan yang kecil, dan mungkin tidak memenuhi anda secukupnya. Walaupun anda berjaya menyesuaikan diri dengan diet diet kalori anda, ia boleh menyebabkan anda merasa lapar. Akhirnya, kelaparan ini boleh membawa anda untuk meninggalkan makanan anda sekaligus.
