Kalsium adalah kritikal untuk tulang dan gigi yang kuat, dan mineral yang paling melimpah mungkin juga membantu anda berehat dan sihat. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan makanan kaya kalsium atau mengambil suplemen kalsium sebelum tidur boleh membantu anda tidur dan tidur dengan baik. Mendapatkan kalsium pada waktu tidur juga boleh membantu mencegah kekurangan mineral dan kehilangan tulang yang menyebabkan osteoporosis.
Kalsium
Kalsium membantu membentuk tulang dan gigi dan penting untuk fungsi saraf, enzim, jantung, otot dan darah. Pengambilan mineral yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kehilangan tulang awal, yang boleh mengakibatkan tulang lemah dan peningkatan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua. Pejabat Institut Kesihatan Makanan Tambahan Diet mengesyorkan orang dewasa berumur 19 hingga 50 mengkonsumsi 1, 000 miligram kalsium setiap hari, sementara orang dewasa 51 dan lebih tua harus mendapatkan 1, 200 miligram. Sumber kalsium yang baik termasuk produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, dan salmon atau sardin. Jika anda tidak mendapat kalsium yang cukup dari diet anda atau berisiko terkena osteoporosis, anda mungkin memerlukan suplemen kalsium.
Tidur
Kalsium adalah bantuan tidur semulajadi yang dapat membantu anda tidur dan tidur nyenyak. Minyak mengandungi tryptophan, asid amino yang digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan melatonin, hormon semulajadi yang membantu merangsang dan mengekalkan tidur, laporan National Sleep Foundation. Penyelidikan menunjukkan tahap kalsium yang rendah dikaitkan dengan corak tidur yang terganggu, termasuk kekurangan tahap tidur REM yang mendalam, menurut Medical News Today. Apabila tahap kalsium tidak mencukupi, anda mungkin bangun sebaik sahaja tidur dan menghadapi masalah tidur.
Kehilangan tulang
Penyelidikan mencadangkan mengambil kalsium sebelum tidur boleh membantu mengurangkan kehilangan tulang. Satu kajian dalam isu "Jurnal Persatuan Perubatan Thailand" pada Jun 2005 mendapati bahawa wanita menopaus yang mengambil makanan tambahan kalsium sebelum tidur mempunyai tahap kehilangan tulang yang lebih rendah berbanding dengan wanita yang mengambil makanan tambahan selepas sarapan pagi atau makan malam. Walaupun hasilnya menjanjikan, penyelidikan adalah bercanggah dan kajian lanjut perlu untuk mengesahkan penemuan ini.
Kekurangan Mineral
Mengambil suplemen kalsium sebelum tidur boleh membantu mengurangkan risiko kekurangan mineral. Sekiranya anda mempunyai tahap rendah zink, magnesium atau besi, mengambil suplemen kalsium pada siang hari boleh mengganggu penyerapan mineral. Jika anda mengambil suplemen kalsium pada waktu malam dan bukannya makan, masa boleh membantu mengurangkan sebarang interaksi.
Pertimbangan
Makanan tambahan kalsium yang paling diserap dengan makanan. Jika anda mengambil suplemen kalsium karbonat, bawanya dengan hidangan, kerana asid perut membantu menyerap mineral. Kalsium terbaik diserap dalam jumlah tidak melebihi 500 miligram. Ambil suplemen kalsium sepanjang hari supaya badan anda dapat menyerap kalsium yang paling tinggi sambil mengurangkan kesan sampingan seperti kembung, gas atau sembelit.
