Autumn adalah permulaan parti gula tua yang bermula pada Halloween dan berlangsung menjelang Malam Tahun Baru. Dan akibatnya tidak biasanya sangat cantik apabila ia datang kepada imej badan anda. Tetapi Valerie Bertinelli pernah memberitahu majalah People, "Anda tahu apa, saya kehilangan berat badan, tidak mendapatnya, semasa cuti."
Itulah cabaran yang cukup, apabila modus operandi umum adalah: "Ini cuti - setiap orang mendapat £ 10. Saya akan mula lagi pada Hari Tahun Baru." Jadi mengapa tidak menendang kebijaksanaan konvensional pada tahun ini? Tahun ini, berhenti menerima "Ini cuti" sebagai alasan dengan tujuh petua ini.
Kredit: svetikd / E + / GettyImagesAutumn adalah permulaan parti gula tua yang bermula pada Halloween dan berlangsung menjelang Malam Tahun Baru. Dan akibatnya tidak biasanya sangat cantik apabila ia datang kepada imej badan anda. Tetapi Valerie Bertinelli pernah memberitahu majalah People, "Anda tahu apa, saya kehilangan berat badan, tidak mendapatnya, semasa cuti."
Itulah cabaran yang cukup, apabila modus operandi umum adalah: "Ini cuti - semua orang mendapat £ 10. Saya akan mula lagi pada Hari Tahun Baru." Jadi mengapa tidak menendang kebijaksanaan konvensional pada tahun ini? Tahun ini, berhenti menerima "Ini cuti" sebagai alasan dengan tujuh petua ini.
1. Double Up on Shakes
Katakan anda mempunyai pesta pejabat bercuti besar atau pertemuan kawan terbaik malam ini dan anda pasti akan memanjakan diri, jadi anda membuat keputusan untuk melompat makan. Jangan! Sebaliknya, buatlah sarapan dan makan tengah hari anda untuk mengimbangi protein untuk mengimbangi paras gula darah anda supaya anda tidak sampai ke kelaparan dan memakan pastri pertama yang anda hadapi. Bebaskan goncangan anda dengan serbuk protein berasaskan tumbuhan (tetapi tidak kedelai), beri beku, kale (anda tidak akan merasainya!), Biji rempah atau benih chia yang baru dan kelapa atau susu badam tanpa gula.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Green Superfood Smoothie
Kredit: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesKatakan anda mempunyai pesta pejabat bercuti besar atau pertemuan kawan terbaik malam ini dan anda pasti akan memanjakan diri, jadi anda membuat keputusan untuk melompat makan. Jangan! Sebaliknya, buatlah sarapan dan makan tengah hari anda untuk mengimbangi protein untuk mengimbangi paras gula darah anda supaya anda tidak sampai ke kelaparan dan memakan pastri pertama yang anda hadapi. Bebaskan goncangan anda dengan serbuk protein berasaskan tumbuhan (tetapi tidak kedelai), beri beku, kale (anda tidak akan merasainya!), Biji rempah atau benih chia yang baru dan kelapa atau susu badam tanpa gula.
Resipi & Maklumat Nutrisi: Green Superfood Smoothie
2. Menikmati Lebih Cerdas
Anda tidak perlu merasai kehilangan semasa cuti sementara orang lain menguburkan diri dengan makanan manis, lemak. Sebaliknya, naik taraf dengan kegemaran kegemaran anda yang kaya dengan nutrien. Simpan semangkuk badam mentah di atas meja kopi anda dan bukannya gula-gula Halloween. Dan untuk coklat panas yang sihat, santan tanpa gula panas dan kacau dalam serbuk protein coklat berasaskan tumbuhan (tetapi tidak kedelai). Jadikan hidangan sampingan kanji anda (tirai kembang kol) dan bukannya kentang. Dan siapa yang memerlukan cookies Krismas lilin ketika anda boleh menikmati mentega badam dengan coklat gelap?
Resipi & Maklumat Nutrisi: Resipi untuk Kekotoran Lenturan Kaki Faux-tato
Kredit: bhofack2 / iStock / Getty ImagesAnda tidak perlu merasai kehilangan semasa cuti sementara orang lain menguburkan diri dengan makanan manis, lemak. Sebaliknya, naik taraf dengan kegemaran kegemaran anda yang kaya dengan nutrien. Simpan semangkuk badam mentah di atas meja kopi anda dan bukannya gula-gula Halloween. Dan untuk coklat panas yang sihat, santan tanpa gula panas dan kacau dalam serbuk protein coklat berasaskan tumbuhan (tetapi tidak kedelai). Jadikan hidangan sampingan kanji anda (tirai kembang kol) dan bukannya kentang. Dan siapa yang memerlukan cookies Krismas lilin ketika anda boleh menikmati mentega badam dengan coklat gelap?
Resipi & Maklumat Nutrisi: Resipi untuk Kekotoran Lenturan Kaki Faux-tato
3. Meningkatkan Pengambilan Fiber Anda
Serat adalah kawan percutian anda untuk kehilangan lemak yang cepat. Ia melambatkan perut kosong, mengurangkan hormon kelaparan anda ghrelin, mengimbangi gula darah dan mengurangkan keinginan sehingga anda kurang cenderung menyelam ke dalam cupcake beludru merah. Makanan serat tinggi termasuk beri (terutama raspberi), sayur-sayuran berdaun, kacang dan biji. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan serat 25 hingga 35 gram dari apa yang anda makan, lihatlah tujuh petua berikut untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesSerat adalah kawan percutian anda untuk kehilangan lemak yang cepat. Ia melambatkan perut kosong, mengurangkan hormon kelaparan anda ghrelin, mengimbangi gula darah dan mengurangkan keinginan sehingga anda kurang cenderung menyelam ke dalam cupcake beludru merah. Makanan serat tinggi termasuk beri (terutama raspberi), sayur-sayuran berdaun, kacang dan biji. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mendapatkan serat 25 hingga 35 gram dari apa yang anda makan, lihatlah tujuh petua berikut untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda.
4. Ketahui Mu Musuh
Meninggalkan semua logik dan menyelam ke dalam cuti percutian menjadi jauh lebih sukar apabila anda mengetahui nombor anda. Cawan kecil eggnog, misalnya, membungkus hampir 350 kalori. Ditto pemadat. Pai labu mengandungi kira-kira 310 kalori keping - dan itu sebelum krim disebat. Jangan sekali-kali mengingati keinginan dan intoleransi makanan yang berpotensi. Sebaik sahaja anda menyedari betapa mudahnya menelan beberapa ribu kalori dalam satu hidangan, anda boleh mempertimbangkan semula apa yang dibenarkan di atas pinggan anda.
Kredit: PeopleImages / E + / GettyImagesMeninggalkan semua logik dan menyelam ke dalam cuti percutian menjadi jauh lebih sukar apabila anda mengetahui nombor anda. Cawan kecil eggnog, misalnya, membungkus hampir 350 kalori. Ditto pemadat. Pai labu mengandungi kira-kira 310 kalori keping - dan itu sebelum krim disebat. Jangan sekali-kali mengingati keinginan dan intoleransi makanan yang berpotensi. Sebaik sahaja anda menyedari betapa mudahnya menelan beberapa ribu kalori dalam satu hidangan, anda boleh mempertimbangkan semula apa yang dibenarkan di atas pinggan anda.
5. Rancang Ke Depan
Anda telah bekerja selama seminggu yang brutal, hanya untuk pulang ke rumah untuk anak-anak anda yang memohon makan malam makanan segera yang termasuk pencuci mulut yang bertemakan bercuti yang baru. Berfikirlah ke depan dan jangan menjadi mangsa dendam dan pujukan yang mendadak. Sebagai contoh, dapatkan beberapa ayam sebelum dimasak dan sayur-sayuran mentah yang dicincang di dalam peti sejuk bersedia untuk pergi. Dapatkan anak-anak anda terlibat dengan kerja persediaan. Dan jika anda mempunyai parti yang besar untuk menghadiri, makanlah terlebih dahulu supaya anda tidak sampai kelaparan. Penyediaan sedikit menjimatkan penyesalan utama.
Kredit: pixelfit / E + / GettyImagesAnda telah bekerja selama seminggu yang brutal, hanya untuk pulang ke rumah untuk anak-anak anda yang memohon makan malam makanan segera yang termasuk pencuci mulut yang bertemakan bercuti yang baru. Berfikirlah ke depan dan jangan menjadi mangsa dendam dan pujukan yang mendadak. Sebagai contoh, dapatkan beberapa ayam sebelum dimasak dan sayur-sayuran mentah yang dicincang di dalam peti sejuk bersedia untuk pergi. Dapatkan anak-anak anda terlibat dengan kerja persediaan. Dan jika anda mempunyai parti yang besar untuk menghadiri, makanlah terlebih dahulu supaya anda tidak sampai kelaparan. Penyediaan sedikit menjimatkan penyesalan utama.
6. Bekerja Ini
Membeli-belah juggling, bersiap sedia untuk undang-undang mertua anda dan pelbagai tekanan lain yang membawa cuti mungkin membuat anda berasa seperti keperluan rutin latihan anda untuk pergi ke pembakar belakang. Jangan biarkan itu berlaku! Buat latihan keutamaan dan susun semula jadual anda untuk memudahkan anda untuk bersenam. (Amaran: Ini mungkin bermakna bangun sedikit lebih awal.)
Dapatkan rakan senaman atau minta rakan untuk membantu anda tetap bertanggungjawab. Sekiranya anda mempunyai seorang jurulatih, mintalah mereka untuk mengecas anda jika anda tidak muncul untuk latihan berjadual anda. Atau cuba melepaskan latihan, kerana senaman intensiti tinggi memberikan latihan yang cekap, berkesan dalam masa kurang daripada yang diperlukan untuk mencari tempat letak kereta di pusat membeli-belah.
Kredit: Imej Pahlawan / Imej Hero / GettyImagesMembeli-belah juggling, bersiap sedia untuk undang-undang mertua anda dan pelbagai tekanan lain yang membawa cuti mungkin membuat anda berasa seperti keperluan rutin latihan anda untuk pergi ke pembakar belakang. Jangan biarkan itu berlaku! Buat latihan keutamaan dan susun semula jadual anda untuk memudahkan anda untuk bersenam. (Amaran: Ini mungkin bermakna bangun sedikit lebih awal.)
Dapatkan rakan senaman atau minta rakan untuk membantu anda tetap bertanggungjawab. Sekiranya anda mempunyai seorang jurulatih, mintalah mereka untuk mengecas anda jika anda tidak muncul untuk latihan berjadual anda. Atau cuba melatih latihan, kerana senaman intensiti tinggi memberikan latihan yang cekap, berkesan dalam masa yang kurang daripada yang diperlukan untuk mencari tempat letak kereta di pusat membeli-belah.
7. Jejaki Apa yang Anda Makan
Sesungguhnya anda telah melihat kajian di mana orang yang menulis segala yang mereka makan hilang dua kali lebih banyak berat badan. Jadi mulakan jurnal makanan. Ia akan membuat anda jujur dan membantu anda menentukan sebarang masalah. Jika pen dan kertas nampaknya agak membosankan, anda boleh mencuba perkhidmatan penjejakan percuma seperti MyPlate LIVESTRONG.COM. Terdapat juga aplikasi mudah alih MyPlate percuma untuk iPhone dan Android yang akan memudahkan untuk menjejaki makanan, makanan ringan dan bahkan latti semasa anda sedang bekerja, di restoran atau di mana sahaja.
Kredit: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSesungguhnya anda telah melihat kajian di mana orang yang menulis segala yang mereka makan hilang dua kali lebih banyak berat badan. Jadi mulakan jurnal makanan. Ia akan membuat anda jujur dan membantu anda menentukan sebarang masalah. Jika pen dan kertas nampaknya agak membosankan, anda boleh mencuba perkhidmatan penjejakan percuma seperti MyPlate LIVESTRONG.COM. Terdapat juga aplikasi mudah alih MyPlate percuma untuk iPhone dan Android yang akan memudahkan untuk menjejaki makanan, makanan ringan dan bahkan latti semasa anda sedang bekerja, di restoran atau di mana sahaja.
