Menjalankan berat badan berlebihan di pinggir pinggang adalah memudaratkan dalam beberapa cara. Sebaik sahaja anda mempunyai lemak di bahagian perut, anda berisiko untuk penyakit kronik seperti diabetes jenis 2 dan kolesterol tinggi. Kesakitan di bahagian bawah mempunyai kecenderungan untuk menghasilkan, juga kerana berat badan tambahan yang menarik pelvis anda ke hadapan. Selain dari kesan fizikal, tahap keyakinan diri anda akan berisiko merosot. Cara terbaik untuk mendedahkan pinggang langsing berputar di sekitar diet dan senaman.
Potong Balik pada Kalori
Satu-satunya cara anda boleh mengurangkan berat badan dalam satu kawasan adalah dengan kehilangan berat badan di seluruh badan anda. Lakukan ini dengan mengurangkan pengambilan harian anda mengikut Harvard Health Publishing. Pengurangan 500 hingga 1, 000 kalori sehari adalah standard yang baik untuk pergi. Ini membawa kepada kira-kira 1 hingga 2 paun berat badan setiap minggu. Tetapi jangan biarkan pengambilan kalori harian anda jatuh di bawah 1, 200 untuk wanita dan 1, 500 untuk lelaki.
Pilih Makanan Anda dengan bijak
Jenis makanan yang anda makan perlu ditangani. Anda berkhidmat dengan baik dengan meletakkan diet anda pada makanan berketumpatan rendah mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Ketumpatan tenaga adalah jumlah kalori makanan yang mempunyai jumlah yang diberikan. Makanan yang mempunyai kepadatan tenaga yang tinggi, seperti kentang goreng, rusuk dan kek keju, harus dielakkan. Sebaliknya, makan makanan dengan kepadatan tenaga yang rendah, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, bijirin, ikan dan produk tenusu rendah lemak.
Menggabungkan Snek Ke Hari Anda
Snek tidak begitu buruk kerana anda mungkin telah percaya. Mengintegrasikan makanan ringan ke dalam hari anda benar-benar dapat mengawal rasa lapar anda dan membuat anda kurang makan pada waktu makan. Kuncinya adalah untuk menjaga makanan ringan ini cukup kecil untuk mengambil kelebihan kelaparan anda. Epal dengan lima hingga 10 badam adalah pilihan snek yang cepat dan sihat.
Berhati-hati dengan Cecair Anda
Kalori cecair yang berlebihan menambah sama seperti kalori makanan. Minuman seperti soda, pukulan buah, bir, wain, kopi pencuci mulut dan slushies semuanya adalah kalori berat dan harus dihapuskan apabila cuba mengurangkan saiz pinggang anda. Air adalah pilihan yang lebih baik kerana ia mengandungi sifar kalori, menghidratkan badan dan membantu menghilangkan toksin. Minum gelas tepat sebelum makan untuk mengurangkan selera anda.
Melaksanakan Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular seperti berlari, latihan berbasikal dan elips membakar kalori dan seterusnya menghasilkan defisit kalori dalam tubuh anda. Perkara yang paling penting ialah anda bersenam secara teratur dan melakukan sesuatu yang anda nikmati. Garis Panduan Kegiatan Fizikal Health.gov untuk orang Amerika mengesyorkan mendapat 150 hingga 300 minit aktiviti fizikal seminggu untuk keputusan penurunan berat badan yang terbaik - terutama jika anda bersandar pada tanda 300 minit. Kumpulkan masa ini dalam serangan yang lebih kecil sepanjang hari jika lebih mudah.
Latihan pinggang dengan berat
Latihan kekuatan adalah cara yang penting untuk mengurangkan pinggang dan sebahagian besar pengurangan pinggang lemak. Apabila anda mengangkat berat, anda membina otot. Dengan menambah otot, anda meningkatkan kadar metabolik anda dan membakar lebih banyak kalori dalam tempoh masa 24 jam. Betusan terbaik adalah melakukan senaman penuh tubuh untuk menyasarkan seberapa banyak otot yang mungkin. Lakukan senaman seperti menekan bangku, menekan bahu, barisan bengkok, sambungan trisep, keriting twist dan squats. Dua atau tiga sesi latihan seminggu adalah mencukupi.
Nada garis pinggang anda
Daripada melakukan senaman berulang-ulang, lakukan pelbagai latihan dengan corak pergerakan yang berbeza untuk mengendalikan kawasan pinggang anda sepenuhnya. Ini tidak akan menyebabkan banyak kehilangan lemak, tetapi ia akan nada dan mengetatkan pinggang anda apabila anda menurunkan berat badan. Melakukan latihan seperti revers crunches, raising leg hangs, manuver basikal, sambungan belakang dan crunches. Matlamat untuk tiga atau empat sesi latihan seminggu.
