Semasa tahun 1990-an, ahli kecergasan kecergasan Covert Bailey membantu menjadikan mesin senaman HealthRider sebagai pilihan latihan yang popular di kalangan pengguna. HealthRider menurun dalam populariti selepas laporan kecederaan tekanan berulang dan keputusan kalori yang rendah membakar mula muncul di media. Hari ini, Healthrider, yang disahkan oleh bekas perunding kecergasan terbesar Loser, Jillian Michaels, adalah peralatan peralatan yang lebih ergonomik dan berat. Menggunakannya dengan betul, anda boleh membuat pelbagai latihan yang cekap.
Lama vs Lebih Baru
LifeStyler HealthRider yang asal menawarkan latihan penuh tubuh dengan menggunakan gerakan mendayung yang dilakukan pada bingkai seperti basikal. Tubuh anda bergerak ke depan apabila hendal bergerak ke hadapan dan anda berpindah semula ketika mereka kembali, dengan badan anda bergerak ke atas dan ke bawah. Mesin hari ini menggunakan konfigurasi yang sama, tetapi mempunyai penempatan pedal yang berbeza, dan kerusi bergerak berbeza untuk membantu mengurangkan tekanan belakang yang lebih rendah. Mesin yang lebih baru juga mempunyai monitor LCD yang menyediakan data pada latihan anda.
Latihan Permulaan
Jika anda menggunakan HealthRider untuk memulakan program senaman, tetapkan rentak yang membolehkan anda bekerja lebih lama, dan bukannya lebih keras. Sekiranya anda menaikkan kadar denyutan anda untuk membakar lebih banyak kalori, anda mungkin akan mengalami keletihan otot anda dan harus berhenti lebih awal. Gunakan tetapan rintangan, penempatan tangan dan penempatan kaki yang selesa dan membolehkan anda bersenam selama sekurang-kurangnya 10 minit tanpa berhenti. Tambah lima minit untuk latihan anda setiap minggu, dengan matlamat untuk mencapai 30 minit senaman setiap kali. Jika anda boleh melakukan tiga, 10 minit latihan setiap hari, anda akan mendapat manfaat yang sama seperti senaman selama 30 minit, menurut American College of Sports Medicine dan American Heart Association.
Perantaraan
Jika anda sudah bekerja secara tetap, gunakan HealthRider untuk membuat latihan aerobik yang berlangsung 30 minit atau lebih lama. Bekerja pada rentak yang sama dengan joging, tetapi pastikan anda boleh bercakap semasa anda bersenam. Jika anda tidak boleh bercakap, anda bekerja terlalu keras. Untuk mencegah tekanan berulang pada sendi dan belakang, ubah penempatan tangan dan kaki anda dan gunakan tetapan rintangan yang berbeza. Rintangan kurang yang anda gunakan, manfaat otot yang kurang akan anda dapatkan, tetapi anda boleh meningkatkan kadar degupan jantung anda dengan bekerja lebih cepat dan boleh mengelakkan stres.
Advanced
Melatih sistem tenaga anaerobik anda menggunakan HealthRider untuk melakukan latihan pecut. Bekerja pada tahap antara 80 dan 90 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda selama 30 hingga 90 saat, bergantung pada bentuk yang anda ada, kemudian berehat dua minit atau lebih. Gunakan lebih banyak daya tahan untuk meningkatkan hati anda semasa anda membina ketahanan otot. Gunakan rintangan kurang untuk menaikkan hati anda dengan pergerakan otot yang cepat yang melatih gentian otot berputar cepat anda. Semak dengan profesional kesihatan sebelum anda mencuba latihan pecut.
