Pemakanan kemalangan 10 hari boleh merayu kepada anda jika anda mengalami kecewa dengan penurunan berat badan yang perlahan, atau anda fikir anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Diet kejam, walaupun sekadar beberapa hari, boleh menyebabkan diet yoyo, di mana anda kehilangan dan mendapatkan semula beberapa pound yang sama berulang kali. Diet kemalangan bukan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan, dan anda perlu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.
Sebab dan Definisi
Teori dan falsafah di balik menjalani diet kemalangan selama 10 hari melibatkan melompat-menurunkan berat badan anda, kehilangan berat badan dengan cepat atau kehilangan berat sebagai persediaan untuk acara besar. Walaupun alasan anda untuk diet berdebar selama 10 hari mungkin sah, pada bila-bila masa anda menundukkan badan anda kepada pengambilan kalori yang sangat terhad, tidak makan makanan dari semua kumpulan makanan atau mengambil makanan tambahan yang tidak sihat, anda menghadapi risiko melakukan kerosakan kekal kepada badan anda, mengikut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat.
Jenis
Diet pemakanan 10 hari, sama dengan pemakanan kemalangan tiga hari, mengesyorkan terlalu mengehadkan kalori anda dengan memakan sedikit makanan tertentu, menurut pengarang Ruth A. Roth, pengarang "Terapi Pemakanan dan Diet." Daripada makan 1, 200 hingga 1, 500 kalori yang masuk akal sehari untuk menjejaskan penurunan berat badan, diet kemalangan sering mengesyorkan mengurangkan kalori anda kepada antara 600 dan 900 sehari. Diet 10 hari boleh memberi tumpuan kepada makan terutamanya satu kumpulan makanan seperti buah-buahan atau sayur-sayuran, atau boleh memberi anda menu yang ketat yang perlu anda ikuti pada setiap hidangan selama 10 hari.
Bahaya
Diet pemakanan 10 hari boleh menjadi lebih berbahaya daripada diet kemalangan yang lebih pendek, kerana tempoh masa anda menghalang pengambilan kalori dan nutrien yang mencukupi. Pengambilan kalori sangat rendah boleh menyebabkan anda merasa lesu kerana kekurangan kalori dari makanan dan minuman yang sihat. Di samping itu, apabila anda menggabungkan diet kalori yang rendah dengan makanan yang mengehadkan pengambilan nutrien anda, anda berisiko menjadi kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Sebagai contoh, jika anda hanya mengambil buah-buahan, anda akan kehilangan protein, kalsium dan nutrien penting yang lain.
Alternatif Sihat
Daripada diet kemalangan selama 10 hari dengan harapan kehilangan berat badan buat sementara waktu, ambil 10 hari dan hapuskan makanan ringan yang tidak sihat yang sering anda makan, potong lemak tepu, meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan dan hapuskan gula halus. Perubahan yang agak mudah ini akan menyebabkan penurunan berat badan dan meningkatkan tenaga daripada memakan makanan yang lebih seimbang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup yang konsisten seperti pemakanan sihat dan latihan adalah jenis perubahan yang mampan yang akan membuat perbezaan jangka panjang dalam berat badan anda.
