Anda tidak semestinya menjalani pembedahan untuk meningkatkan rupa payudara anda. Terdapat banyak senaman yang anda boleh gunakan untuk menjadikannya kelihatan lebih besar dan lebih teguh, yang semuanya, menurut "The Body Sculpting Bible For Women", agak mudah dilakukan. Selesai dengan kerap dan bersama dengan diet yang seimbang, mereka bukan sahaja boleh meningkatkan dada anda, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dan mencegah penyakit seperti kanser payudara.
Fakta
Payudara tidak mengandungi sebarang tisu otot yang menyokong sendiri, kata Shirley Archer dalam "Busting Out." Sebaliknya, otot dinding dada, serta tisu sokongan berserabut yang dikenali sebagai ligamen Cooper, membantu menyokong berat badan anda. Selain itu, otot belakang dan bahu anda memainkan peranan penting dalam orientasi spasial payudara anda. Oleh itu, dengan meregangkan dan memperkuat setiap ciri-ciri ini, anda mungkin, kata Archer, mengangkat dada anda dan akhirnya meningkatkan penampilan mereka, baik dari segi saiz dan ketegasan.
Palm Press
Duduk dalam kedudukan yang santai dan genggam tangan anda di depan dada anda. Pastikan siku anda bengkok pada kira-kira 90 darjah dan lengan anda mendatar. Tolak telapak tangan anda satu sama lain sehingga 10 saat dan kemudian lepaskan. Ulang 15 kali. Latihan ini menguatkan otot dada, terutamanya pektoral, dan boleh dilakukan hampir di mana sahaja anda merasa selesa.
Dumbbell Lying Row
Latihan ini menguatkan belakang dan bahu anda. Bersandar dada ke bangku tinggi. Genggam dua kilogram dumbbell di setiap tangan dengan panjang lengan dan selak dumbbell ke arah sisi dada anda sambil melepaskan siku anda keluar. Jeda, kemudian turunkan tangan anda ke posisi permulaan. Lakukan dua hingga tiga set sehingga 10 pengulangan. Anda boleh melakukan senaman ini tanpa bantuan bangku, di mana anda akan melaksanakan gerakan mendayung yang sama sambil membungkuk lutut anda dan menurunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai.
Wall Press
Berdirilah kira-kira 2 kaki dari dinding dan letakkan tapak tangan anda dengan rata di atas dada. Bend tangan anda di siku dan bersandar ke hadapan perlahan-lahan sehingga hidung anda hampir menyentuh dinding. Kemudian tolak badan anda ke belakang sehingga anda mencapai kedudukan permulaan. Ulang 15 kali. Rutin ini menggunakan otot dada dan bahu dan, seperti akhbar sawit, boleh dilakukan hampir di mana saja.
Pertimbangan
Kerana payudara anda tidak menjadi otot, penting untuk diperhatikan bahawa semasa senaman boleh membuat payudara anda kelihatan lebih besar, payudara anda tidak akan bertambah besar. Selain itu, sebagai tambahan kepada latihan, sangat penting untuk anda memakai bra yang menawarkan jumlah sokongan yang sesuai untuk payudara anda - terutamanya semasa latihan - kerana memantul berterusan, menurut Archer, boleh melemahkan ligamen Cooper anda, yang mungkin mengakibatkan kendur.
Amaran
Latihan boleh diamalkan tanpa bantuan dalam keselesaan rumah anda. Walau bagaimanapun, menurut James Villepigue dan Hugo Rivera, penulis "The Body Sculpting Bible for Women, " mendapatkan bimbingan dari seorang pengajar yang berwibawa pada mulanya, kerana bentuk dan teknik yang salah boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan.
