Metabolisme badan anda bergantung pada jumlah hormon tertentu dalam tubuh anda. Kelenjar tiroid terletak di leher, dan apabila aktif, ia melepaskan hormon tiroid yang meningkatkan metabolisme dan juga mengawal suhu badan. Walau bagaimanapun, apabila kelenjar tiroid berhenti melepaskan hormon tiroid, metabolisme melambatkan, yang menyebabkan keletihan dan sering mendapat berat badan. Penyelidikan menunjukkan beberapa cara berkesan untuk meningkatkan kelenjar tiroid.
Latihan Aerobik Meningkatkan Fungsi Tiroid
Aktiviti fizikal mempengaruhi metabolisme dan juga telah terbukti meningkatkan kadar di mana seseorang membakar kalori semasa senaman dan juga selepas bersenam. Dalam satu kajian yang dijalankan dengan 60 atlet lelaki, lelaki melakukan pembentangan intensiti sederhana hingga tinggi dan tahap hormon tiroid mereka diukur sebelum dan selepas latihan. Kajian ini menentukan bahawa semasa senaman intensiti sederhana, jumlah hormon tiroid yang beredar di dalam badan meningkat. Semasa aktiviti aerobik, kelenjar tiroid dirangsang untuk menghasilkan jumlah hormon yang lebih tinggi.
Latihan tidak berkesan untuk Tiroid
Walaupun senaman aerobik meningkatkan fungsi tiroid, tidak semua bentuk latihan adalah sama. Latihan intensiti rendah seperti yoga tidak meningkatkan fungsi tiroid dengan berkesan. Membandingkan dua kumpulan orang yang menjalani masa yang sama, menunjukkan bahawa kumpulan yang mengambil bahagian dalam yoga mempunyai hormon tiroid yang lebih rendah manakala kumpulan yang mengambil bahagian dalam latihan intensiti tinggi telah meningkatkan tahap hormon tiroid dalam badan mereka.
Berapa Banyak Adakah Cukup?
Senaman fizikal yang kerap diperlukan
Latihan meningkatkan fungsi tiroid semasa dan juga selepas latihan. Walaubagaimanapun, tanpa senaman yang konsisten, tiroid mungkin terus menghilangkan hormon metabolisme ini. Senaman fizikal yang berkala yang sederhana dalam intensiti memastikan kelenjar tiroid anda terus menghasilkan hormon tiroid yang cukup untuk memastikan metabolisme anda pada tahap yang sihat.
