Apa yang anda makan setiap hari memberi kesan kepada setiap sistem dalam badan anda, termasuk paru-paru anda. Buah-buahan jeruk, sayur-sayuran berdaun, ikan berlemak, walnut dan lain-lain makanan memberikan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan paru-paru yang optimum. Ada yang boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Lain-lain memperbaiki pernafasan anda dan pastikan saluran udara anda bersih. Diet yang seimbang harus termasuk vitamin untuk paru-paru, terutama pada musim sejuk.
Vitamin C Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Vitamin C paling terkenal kerana keupayaannya untuk meningkatkan fungsi imun dan menggalakkan pembentukan kolagen pada kulit. Menurut kajian 2014 dalam jurnal Alergi, Asma & Imunologi Klinikal, nutrien ini juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan kejadian gejala pernafasan pada separuh semasa dan selepas senaman. Faedah kesihatan ini adalah disebabkan oleh kuasa antioksidannya.
Latihan berat, seperti berjalan di atas treadmill pada kelajuan tinggi, meningkatkan tahap radikal bebas dalam tubuh anda. Vitamin C, yang merupakan antioksidan yang kuat, menjejaskan tekanan oksidatif dan menjadikan paru-paru anda berfungsi secara optimum. Makan buah-buahan sitrus, lada cili, jambu biji, kiwi, brokoli, kale dan beri untuk mendapatkan lebih banyak nutrien dalam diet anda.
Beban Vitamin E
Satu lagi antioksidan yang kuat adalah vitamin E. Menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Jurnal Alergi dan Imunologi Klinikal, nutrien ini larut lemak mengurangkan keradangan.
Untuk meraih faedahnya, mengambil lebih banyak kacang dan biji, minyak kuman gandum, minyak zaitun, tomato, ubi jalar, mangga, skuasy butternut dan bayam.
Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D
Anda mungkin pernah mendengar bahawa vitamin D menyimpan gigi dan tulang anda dengan kuat dengan mengawal tahap kalsium. Apa yang anda tidak tahu ialah nutrien ini juga melindungi jangkitan pernafasan dan boleh menurunkan risiko COPD flare-up, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Perubatan Pernafasan The Lancet.
Menurut kajian Busselton Healthy Aging, yang melibatkan lebih dari 5, 000 subjek, tahap vitamin D yang rendah dapat meningkatkan risiko mengi, bronkitis, asma dan masalah pernapasan lain. Tahap tinggi nutrien ini dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik.
Badan manusia menghasilkan vitamin larut lemak ini sendiri apabila terdedah kepada cahaya matahari. Sesetengah makanan, seperti tuna, makarel, salmon, sardin, herring, tiram dan kuning telur secara semulajadi tinggi dalam vitamin D.
Meningkatkan Fungsi Paru Anda Secara semulajadi
Fungsi paru-paru adalah salah satu aspek kesihatan yang paling penting dan tidak diingini. Kebanyakan orang berjuang untuk menurunkan berat badan, untuk menurunkan tahap kolesterol mereka atau untuk menjaga kulit mereka muda, tetapi mereka masih merokok atau melepaskan senaman.
Merokok, gaya hidup yang tidak aktif dan pencemaran udara boleh melemahkan paru-paru anda dalam jangka panjang. Ini mungkin membawa kepada penyakit pernafasan dan juga kanser paru-paru, menurut artikel pada jurnal Frontiers in Medicine.
Penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), misalnya, sering disebabkan oleh rokok dan pendedahan kepada pencemar udara luar. Sebagai nota Mayo Clinic, gangguan keradangan ini berlaku dalam 20 hingga 30 peratus perokok kronik. Gejala utamanya termasuk mengi, sesak nafas, batuk berterusan, tenaga yang rendah dan jangkitan pernafasan yang berulang.
Berita baiknya ialah anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru secara semulajadi melalui perubahan gaya hidup. Senaman yang teratur, pernafasan diafragma, penghidratan yang betul dan pemakanan yang baik boleh membawa kepada kesihatan paru-paru yang lebih baik.
