Sebuah "berpuasa" bermaksud seseorang tidak memakan sebarang makanan sebelum satu sesi senaman, manakala keadaan "makan" bermakna seseorang itu mempunyai beberapa bahan bakar seperti karbohidrat, protein atau lemak yang ditelan sebelum memerah senaman.
Bekerja Daripada Perut Kosong
Salah satu faedah yang paling penting dalam bekerja dalam keadaan berpuasa ialah peningkatan sensitiviti insulin yang ketara. Apabila kita makan, tubuh melepaskan insulin. Hormon ini kemudian membantu memindahkan gula dari aliran darah kita ke organ kita seperti hati dan otot.
Kepekaan insulin yang lemah berlaku apabila kita makan terlalu kerap, meletakkan gula darah kita pada roller coaster flux, seterusnya menjadikan kita lebih tahan terhadap kesan insulin dalam jangka panjang. Ia juga menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan lemak. Apabila badan berada dalam keadaan puasa, ia mengeluarkan insulin kurang kerap, sehingga membuat kita kurang sensitif terhadap insulin dan meningkatkan peluang kita untuk menurunkan lemak.
Manfaat lain latihan dalam keadaan berpuasa ialah peningkatan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Sejajar dengan tidur yang betul dan jadual senaman yang teratur, hormon pertumbuhan membantu membina tisu otot baru, membakar lemak dan meningkatkan kualiti tulang dan fungsi fizikal. Puasa telah menunjukkan peningkatan hormon pertumbuhan manusia sehingga 1, 300 peratus pada wanita dan 2, 000 peratus pada lelaki.
Bekerja semasa dalam keadaan berpuasa juga boleh membantu memastikan nutrien diedarkan dengan cekap dan meminimumkan pengumpulan lemak badan. Tahap testosteron naik apabila kita bersenam, membantu membina tisu otot dan meningkatkan tahap tenaga. Bersama-sama dengan hormon pertumbuhan, kedua kombinasi ini adalah cara yang baik untuk membina otot tanpa lemak sebagai peningkatan dalam hormon pertumbuhan membantu membakar lemak. Kajian juga menunjukkan bahawa semasa berpuasa, orang semakin membakar lemak pada tahap intensiti yang lebih tinggi.
Walau bagaimanapun, terdapat contoh-contoh di mana puasa sebelum bersenam merosot prestasi atlet, tetapi ini sebahagian besarnya disebabkan oleh puasa Ramadan, yang juga melarang penggunaan cecair. Satu lagi kajian juga menunjukkan bahawa dalam 90 minit pertama latihan, jumlah lemak yang dibakar adalah sama tanpa mengira jika anda makan dahulu atau tidak.
Hanya selepas tanda 90 minit itu subjek yang berpuasa menunjukkan apa-apa hasil, bermakna anda perlu bersenam selama berjam-jam untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Dalam beberapa kajian, tiada perubahan ketara dalam komposisi badan atau lemak tubuh telah dikesan apabila goncang penggantian makanan disediakan sebelum senaman aerobik untuk kumpulan fed-state dan selepas senaman aerobik untuk kumpulan berpuasa-negeri.
Berolahraga dalam keadaan berpuasa juga meningkatkan jumlah tisu protein yang dibakar untuk tenaga, kadang-kadang melebihi 10 peratus kalori terbakar - dua kali jika anda menjalankan dalam keadaan makan.
Bersenam dalam keadaan berpuasa juga membantu meningkatkan kecekapan penyimpanan glikogen otot. Kadang-kadang berpuasa membantu tubuh menyesuaikan diri dengan menggunakan bahan api yang ada di dalam badan. Kemudian apabila anda benar-benar melakukan senaman dalam keadaan makan, prestasi anda akan menjadi lebih baik. Penambahbaikan yang ketara adalah penggunaan oksigen maximal seseorang (VO2 Max), bahagian penting untuk atlet ketahanan yang digunakan untuk mengukur jumlah maksimum oksigen seseorang boleh ambil.
Bekerja Daripada Perut Penuh
Apabila bersenam dalam keadaan makan, anda boleh melakukan senaman intensiti lebih tinggi untuk masa yang lebih lama kerana keperluan tubuh untuk tenaga, menghasilkan keuntungan otot yang lebih baik. Lebih banyak karbohidrat yang dibakar semasa bersenam, semakin banyak lemak yang membakar post-workout dan sebaliknya. Badan memerlukan tenaga untuk bekerja, dan makan sebelum latihan meningkatkan penggunaan oksigen pasca latihan berlebih (EPOC).
EPOC adalah bilangan kalori yang dibakar semasa tempoh selepas latihan. Kebanyakan kalori yang kita terbakar datang dari lemak. Maksudnya semasa melakukan senaman, lebih banyak lemak dibakar berbanding latihan. Pembakaran lemak sepatutnya dilihat sebagai proses yang mengambil kira jumlah lemak yang dibakar dalam beberapa hari selepas latihan berbanding dengan semasa dan selepas sahaja senaman.
Makan sebelum bersenam juga mengakibatkan pengambilan kalori yang lebih sedikit kemudian pada hari itu. Ini mungkin disebabkan oleh kecekapan badan dalam menggunakan nutrien yang diserap dari karbohidrat. Pembakaran lemak juga lebih rendah berbanding dengan mereka yang cepat sebelum bekerja. Asid amino masih dikeluarkan sepanjang hari, walaupun selepas mencerna nutrien dalam keadaan makan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang yang menggunakan karbohidrat kompleks sebelum senaman pada waktu pagi mempunyai jumlah pengambilan kalori yang lebih rendah sepanjang hari.
Bottom line, tidak ada kedudukan yang betul atau salah: Orang yang berbeza mempunyai keperluan yang berbeza. Oleh itu, sama ada dalam keadaan berpuasa atau diberi makan, semuanya bergantung kepada bagaimana tubuh anda bertindak balas dan yang lebih selesa. Terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada bagaimana tubuh anda berfungsi, jadi apa yang berfungsi untuk anda mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Eksperimen, dengarkan badan anda dan buat penyesuaian sewajarnya - selepas semua, anda tahu diri anda lebih baik daripada orang lain.
PEMBACA - YANG BAIK ANDA MEMILIKI: BERLAKU DALAM NEGERI ATAU ATAU FED? BAGAIMANA ANDA PERLU MENDAPATKAN HASIL YANG LEBIH BAIK? LEAVE A COMMENT DI BAWAH DI BAWAH DAN KAMI TAHU AS.
